drązek

Kiedyś też miałem drewnianą framugę, podłożyłem między nią a drążek rozporowy po kawałku gumy (takie plastry) i nic się z nią nie stało, wytrzymała rozpór, no chyba, że wiesz że jest bardzo delikatna. Załatw sobie długą rurkę/gryf/mocniejszy kij (miotła, mop) i oprzyj o oparcia krzeseł zwróconych tyłem ku sobie i rób inverted rows. Jednak mimo [...]

Wiosłowanie na drążek. A Mc w A, przysiady w B. Zmieniłbym kolejność ćwiczeń.

Z tymi procentami na tym etapie odpuść zacznij od małego ciężaru i ucz się techniki Atlasu też bym nie kupował lepiej zakup drążek ławkę stojaki na początek spokojnie wystarczy

To pytanie powinno stanowic motto dla całego sfd… Akurat w tych dniach mija dokładnie 30 lat (tak) od chwil, kiedy jako 15 letni chłopak zamontowałem sobie drążek do podciągania i wykonałem cementowa sztange. Ponieważ byłem wtedy lekki jak piorko (ok. 60kg przy ok. 180 cm) a ’’naturalnej’’ sily mi [...]

drazek kupie ale pozniej. Czyli planik moze taki byc? jestli tak to biore sie za czarna magie- diete

Selgar: 1.-"Rób własny plan ale ćwicz z mojego" tzn mam dołączyć inne partie mięśni do tego jeszcze? obciales zdanie i przestalo miec sens... Przykladowo po skonczeniu postepow na moim planie na masz: **klata: sztangielki skos 5/8/10p, lawa prosta 8/10/12/15p, rozpietki: 10/12/15 **bary: jako ze byly po klacie moze tak: zza [...]

To trening na siłe + mase. System powtórzeń 10/8/6/15 został opracowany przez Vince'a Garonde (tak mi napisał Traktor 71, uzytkownik SFD. Co do planu został mi przedstawiony przez tegoż właśnie Traktora. Jestem zadowolony z jego efektów, ale jak momwie czas na zmiany. Napisze doładniej jak trenowałem: 1.przysiad 10/8/6/15 tutaj normalnie, sztanga [...]

Jeśli piszesz że nie możesz "przypakować" (o podstawach diety nie trzeba chyba wspominać) to nie zapominaj o podstawowych cięzkich (oczywiście poprawnie technicznie wykonanych) ćwiczeniach. Drązek, przysiady, ciągi - powinny wpłynąc na Twoją gospodarke hormonalna i poprawić budowe, która już doda Ci męskosci. Kolejną sprawą była by [...]

całkowicie nie zgodzę się z tym co powiedział Drelka. Jeśli ćwiczysz to ćwicz wszystko! 16lat to nie mało, zachowuj odpowiednią technikę i wszystko będzie ok. Brak techniki w każdym wieku jest niebezpieczny. mc i przysiad to najlepsze ćwiczenia i odradzam ich omijania. wspomogę kilkoma linkami http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html [...]

poniedzialek klata: - Pompki na poreczach 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/12/płasko Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 10/10/8/6 Środa : Plecy; - MC 8/8/6/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 8/8/6/6 - [...]

wrzuce Ci mój poprzedni slpit adzika partia x2. FBW było kozackie ale mi się przejadło już ale chętnie wrócę do niego myślę w kwietniu ;) a do tego czasu chce czymś innym trenować. A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10-10-10 Wyciskanie sztangi z za glowy 12-10-8 Unoszenie [...]

Plan nie adekwatny to twoich możliwości , kosmiczna objętość treningowa jak dla ciebie . Brak sprzętu treningowe . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki, ławeczka, sztanga,hantle, 40kg obciążenia, drążek dokup z 60 kg i wtedy możesz brać się za trening .

staz - okolo 1.5 roku ale z DUZYMI przerwami ostatnio bez przerwy cwicze okolo 2-3 miesiecy sprzet - laweczka, drazek .... wiek - 16lat

Postaraj się isć na siłke 3 razy w tygodniu. Jak chcesz tylko ćwiczyć pompki, brzuszki i podciaganie na drążku to rób to też regularnie. Ja przed wojskiem pompki robilem nawet 2-3 razy dziennie i różne rodzaje. Mozesz np rano rozgrzewkę zrobić serię pompek na max ilość a popołudniu pare cwiczeń (pompki, drążek, brzuch). Najlepsza jednak siłka...

Co do ud. Mowisz dwa typy przysiadow i cztery serie na kazda. Przeciez tak jest z tym ze jeszcze dolozone sa te hack 3 serie. Chyba nie odbiega to tak bardzo od twojej koncepcji ... BozeMojAle Uda : 2 przysiady po 4 serie. Plecy : Wiosłowanie + (1) drążek + 2 inne ćwiczenia po 3-4 serie. Rozszyfrujesz mi to ? :P Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

PON WL 20/8 35/6 50/4 60/3 70/3 80/3x3 Wycisk wąsko 6,3x4 powt Poręcze 3-4x6 powt ŚR MC klasyczny 3x3 Szrugsy 3x12 Drążek 4x8-6 Uginanie ze sztangą na biceps 4x10-8powt Uginanie ze sztangielkami 3-4x10-8powt PT WL dynamika 20/8 35/6 60/8x3powt (przerwy 60sekund) Wycisk na barki 8,6,3x5 powt Unoszenie na boki 3-4x8 powt Unoszenie w opadzie [...]

W A zuraw a nie bułgarski przysiad. W B wywal ten przysiad na jednej nodze, daj MC jako pierwsze a drązek jako 2. Powtórzenia w granicach 12-6, max 15. Pzdro

Drążek ze zmiennym rozstawem dłoni wystarczy na plecy?

A mam jedynie problem z podciaganiem. Nie wiem jak z tego wyjsc. Na silowni jest i tyle lipny drazek ( mala średnica, na końcu gumy i wygięcie w dół. Tam jestem w stanie wykonać 3-4 ruchy a np. Na placu do street workout gruba rura prosto wykonuje min 10. Jak z modyfikować ten trening i jak z tego wyjść?

Dodaj 1 serię w każdym ćwiczeniu, a jak będzie drążek, obniż do 3 i dorzuć podciąganie 3x.