Myslałem że 5x5 bedzie ok czytałem ten temat: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html i chcialem leciec jescze jakies 2 tyg tym pierwszym planem co tu napisałem i dopiero wtedy 5x5. No ale ok , w takim razie kiedy brać się za 5x5?? Aha i jeszcze na ramiona lepiej ćwiczyć ze sztangielkami (uginanie , [...]
Poniedziałek Nogi+łydki Przysiad 5sx5pow Wykroki z sztanga 4sx8-10pow Martwy na prostych 4sx8-10pow Przysiad z sztanga z przodu zamierzam nauczyć się tego ćwiczenia na razie mobilność kuleje włacze 2-3 serie z małym obciążeniem. Łydki Wspiecia 4s-15-20 pow Wtorek Klatka+Przedramie+biceps+brzuch Wyciskanie płaska 5x5 Hantle skos+ 4x8-10 [...]
narazie to wszystko jem z przyjemnością, a efekty widać - duży brzuch spadł, mięśnie ładnie rosną teraz mam zamiar kupić drążek i zacząć ABS 2 robić, jestem w trakcie A6W ale wole ABS
zamiennik na drążek - sciągnie drazka na wyciągu, jesli nie masz rób wiosło sztangą nachwytem. na wytrzymałośc - poszukaj o crossficie, kompleksach sztangowych itp. 3 cwiczenia na brzuch: spięcia z obciązeniem (10-12 w serri), unoszenie nóg wisząc na drazku (10-15), russian twist. rob po 2-3 serie pod koniec treningu. brzuch trenujesz jak kazda [...]
Drazek zamienilbym na sciaganie na wyciagu w pionie, a wioslowanie na sciaganie w poziomie. 8 serii to nie zamalo? Ja tak preferuje ze 12. Wtedy po treningu czuje ze cwiczylem. Ok z nog odejma jedna aby bylo 12 serii. Po treningu ud lepiej sie czuje przy wspieciach siedzac ale wyrownam do 3stojac do 5 siedzac. Na biceps w oparciu o kolano na ktora [...]
Ten grzbiet to chce sobie teraz wymienic bo przez cale wakacje meczylem drazek i wioslowanie w opadzie tulowia. Najwyzej powroce spowrotem do tamtych. Jeszcze takie pytanko odnosnie tego bicepsa. Uginanie mlotkowym a uginanie z supinacja na ktore glowki sa?
możesz kombinować, ale drążka niczym nie zastąpisz, możesz wiosło dołożyć do drążka zainwestuj parę złotych, a będziesz miał sporo więcej opcji na plecy, bica, brzuch drążek to raczej takie must have
1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek/wiosłowanie hantlą lub sztangą 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) żołnierskie 3s 6) uginanie młotkowe 2s 7) francuz 2s łydki/brzuch Pow. w granicach 8-12 Ja bym nie dawał mc i siadów na jedym trening bo ci prostowniki siądą chyba że masz na tyle duży staż ale to już od ciebie zależy. Z tego co ty podałeś [...]
poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore 12/10/8/8 rozpieki na ławce skośnej 12/10/8 19 seri a powinno byc 12-16 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 [...]
W kalcie sztanga jako pierwsze ćwiczenie. Na biceps daj dwa ćwiczenia, pierwsze jakieś uginanie ze sztangielkami, drugi modlitewnik. Nogi zrobiłbym inaczej trochę: Przysiad w wersji która ci odpowiada Żuraw z cięzarem Przysiad bułgarski Półmostek biodrowy Można też wrzucić RDL w dniu nóg Przysiad tylni RDL Przysiad bułgarski/syzyfki/wykroki Żuraw [...]
Poczytałem maaaase artów i miejmy nadzieje że to coś zdziałało oto szkic, który mam nadzieje ktoś poprawi/dołoży poprawnie :): pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół [...]
Jeżeli miałbyś dostęp do atlasu to mogłbyś robić ściaganie drażka do klaty czy zza kark. Jak nie to np. wiosłowanie pod ławeczką jednak dokładnie podciągania na drążku nie zastąpisz. Możesz kupić taki drążek. Drogi nie jest. Co do bicepsa możesz robić te 4 serie ale możesz też dokupić pare kilo;P Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2010-11-07 [...]
No wlasnie z 1 tydzien temu kupilem hantle,planuje dokupic,ale to jakos pod koniec roku,fakt drazek nie jest drogi(za hantle dalem 110zl) ,ale nawet nie jestem pewien czy mial bym go gdzie zamontowac:/A na klate i reszte tez 4 czy tylko na biceps?A dostepu do atlasa niestety nie mam:/ Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-11-07 20:30:04
Nigdzie Przerwa od czerwca, potem sesja, wakacje, praca, znowu sesja Teraz robię prawko. Jak zdam egzamin, i na studiach będzie luźno to postaram się wrócić. Na razie pozostają pompki i drążek
Chyba tak, do tego trochę się przeziębiłem. Na razie były trzy dni restu i dużo jedzenia, ostatni tydzień średnio po 4015 kcal. W sobotę uderzyłem się w kolano, w którym mam problem z rzepką, więc wczoraj byłem tylko rolkach. Dzisiaj się porządnie porozciągam i wyjmę roller, a od jutra startuję dalej. Dochodzi powoli bieganie i trochę więcej męczę [...]
tomek_o co do zagadnienia czestotliwosci,to sprawa wyglada tak: kazde cwiczenie(takze te z uzyciem wlasnego ciezaru ciala)nalezy traktowac tak,jak kazda inna umiejetnosc(sprawnosc),czyli...powtarzamy,jak najwiecej i jak najczesciej(ta zasade znamy wszyscy,chocby ze szkoly). a jak to sie ma do drazka? otoz,najlepszym przykladem jest [...]
Siłownia 14 latka
