drązek

drazek czy tam porecze najtaniej ci wyjdzie jak bys sam zrobil albo jakis znajomy a jak nie masz takiej mozliwosci to wtedy allegro.pl co do tej lawki: a jak myslisz czemu ludzie kupili? tak realnie patrzac lawka jest tania i ma duzo bajerow, na sam poczatek moze styknac ale z wiekszymi ciezarami lipa. Zmieniony przez - Maniac7 w dniu [...]

mam pytanie o drążek jak oceniacie? dobry?

"j/w tylko ze na barki zbyt duzo sie wydaje" 3 ćwiczenia na barki to dużo? Wyciskanie sprzed, pociaganie wzdłuz tulowia i unoszenie z opadu. DO tego szrugsy i mamy all ładnie skomponowane ;). "Panowie czy wyciskanie sztanglami lepiej wchodzi na klate niż sztangą?? " Wyciskanie sztangi to ćwiczenie typowo siłowe. Za to [...]

dobra na nastepnym treningu rozgrzeje dobrze te kolanka. filmik z RDL wrzuce jutro bo juz dzis sie nie chce xd a tak pozatym zapomnialem dodac ze ten drazek podchwytem nawet przy pomocy krzesla za***iscie lapy pompuje ;]

Najlepiej krótki plan: A Przysiad 4 serie Wyciskanie na ławce 4 serie Wiosło 4 serie Coś na triceps 3-4 serie B Martwy 4 serie Drążek 4 serie Wyciskanie na barki 4 serie Coś na biceps 3-4 serie Do tego obowiązkowo brzuch. Warto dołożyć kaptury.

może to być normalny fbw, tylko nie bawisz się w niepotrzebna ćwiczenia, robisz podstawowe ćwiczenia, siady, ciągi, wyciskania, do tego dokładasz jakieś pomocnicze, wiosłowanie albo drązek, poręcze, push press albo coś innego na barki

cz taki trening bylbylepszy? poniedzialek Bic i tric -unoszenie z opadu 15-12-12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12-10-8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow TRIC -Pompki na poreczach 12-12-10-10 -FRANCUZ 10-10-8-8 Przedramiona Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow [...]

W 3 lata idzie dużo zrobić, zacznin ćwiczyć na siłowni , na początek act potem trening dzielony w treningu trzeba będzie wprowadzić drążek i będzie dobrze. Na początek zacznij od ACT.

Pewnego pieknego dnia w szkole bylismy przygotowywani do zaliczenia na drazku. Jako chlopak "silny" i pewny siebie chcialem pokazac reszcie "jak to sie robi". Wisialem na drazku, machalem nogami...nic to nie dalo. NIE DALEM RADY PODCIAGNAC SIE ANI RAZU. Do zaliczenia mialem kolo 6 tygodni, kupilem drazek, zainstalowalem w [...]

Dlaczego pisze, ze nie dalem rady podciaganac sie ani razu? Bo to prawda. Moj poprzedni wpis mial na celu wsparcie bojowego ducha wielu z was. Prawda jest taka, ze ze sportem mialem do czynienia bardzo malo. Typowy dzien to: zarcie, szkola+zarcie, dom+zarcie+komp, spanie i tak w kolko miesiacami stad takie "kulawe" wyniki. Na szczescie [...]

Wiesz co? Nie pamiętam jak zaczynałem ćwiczyć na drążku ale: Wydaje mi się że jak zaczynałem ćwiczyć to podciągałem się około 3 razy właśnie a po 2 czy 3 tygodniach już 10 razy. Moja rada: Podciągaj się nie w seriach na początku, bo w seriach podciągasz się jak już robisz na luzaku 10 podciągnięć. Ogólnie jest to indywidualna sprawa ale na [...]

ja mam 2 pytania: 1. Czy jest różnica przy podciąganiu sie z ugiętymi nogami, a z prostymi? Bo mam drążek w drzwiach i moge jedynie z ugiętymi cwiczyć czy to nie ma zanczenia wielkiego? 2. Znowu te drzwi:P maksymalnie (najszerzej) moge chwycić 70cm (odl. miedzy rękami) czy przy tej odległości podciąganie sie nachwytem do brody/klatki pomoże na [...]

Podciąganie się po 1 powtórzeniu to beznadziejny trening. Jeżeli ktoś z trudem dźwiga się 2-3 razy to niech sobie obok drążka postawi krzesło i ćwiczy powolne opuszczanie. Wchodzi na krzesło, łapie się drążka tak, że broda jest nad drążkiem i powoli się opuszcza. Znowu wchodzi na drążek i znowu opuszcza. Po 3 tygodniach będzie dużo łatwiej zacząć [...]

[...] dla nowicjusza? ;) Jesli lubisz taką cyklicznośc węglowodanów, to oczywiście, że mozesz zacząc taką dietą. Jesli chodzi o treningi, to mozesz ćwiczyc na wyciągu, jak kupisz drązek, to zmienisz na podciągania. A aeroby szczerze zamiast biegania (którego nie lubię) wolałbym w DNT ten rower w terenie (lub po siłowni stacjonarny tak jak mówisz [...]

a wiec ćwiczenia jak martwy ciąg(plecy), przysiady(nogi), drążek(plecy), pompki na poręczach(klata), uginanie ramion (bic) wyciskanie sztangi/hantli za głowy/klatki(barki) francuz (tric) sztrugsy(kaptury) to ćwiczenia podstawowe

Push w porządku, chociaż unoszenie na boki jest ćwiczeniem pull ale może zostać. Dałbym jednak formę martwego ciagu gdzień, prędzej do dnia nóg np. RDL albo sumo. Zrezygnowałbym z tego unoszenia z opadu jednak. wiosłowanie 5x drążek 5x face pull 4x + biceps szrugsy Nogi: I tutaj mam zastrzeżenia, masz aż 3 ćwiczenia na 'czwórki' i jedno, w [...]

Mam nadzieje ze teraz cos z tego bedzie :) Takie cos mi wyszlo :) Push Porecze 5x8 Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 Wyciskanie skos sztangi 3x10 Unoszenie ramion bokiem siedzac 3x10 Wyciskanie francuskie jednaracz w siadzie 3x12 Pull Wiosłowanie 5x10 Drążek 5x8 Face pull - szeroko lokcie 4x12 Biceps - supinacja 3x12 Szrugsy 3x20 Brzuch [...]

Wygląda sensownie :-). Na biceps możesz dać 4 serie. W takich ćwiczeniach jak wiosłowanie czy drążek warto zmienić choćby chwyt w stosunku do poprzedniego planu aby był inny bodziec. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-09 16:14:30

Modyfikacja treningu na taki. PULL - Power Clean - Wiosłowanie Sztanga/Hantle podchwyt-nachwyt - Drążek Podchwytem Wąsko / Uginaniem Sztangą lub Uginania Młotkowe - Przysiady - Martwy Ciąg na Prostych Nogach PUSH - Skośna lub Zwykła Ławka Sztanga/Hantle - Push Presses sztanga/Hantle - Pompki na Poręczach (na Triceps) lub Wyciskanie [...]

Ja przyłączam się do akcji, ale że mam siłownię zamkniętą to trzeba zrobić trening na dworze bieganie, drążek, opona itp. :)