Różnie to ludzie rozumieją. Nie twierdzę że ja najlepiej!! :-) Na początku robiłem jakieś pressy czy przysiady, a potem olałem. Drążek bardzo mi nie wchodził, bo to jednak chwyt zmęczony. Snatch w przerwach bardzo mnie zaskoczył!! TGU - jakieś pojedyncze, czy nawet 1-2-3 pomiędzy seriami to jeszcze może... chociaż chyba to zbyt trudne technicznie [...]
Jakby ROP zaliczony :-) MP a nie C&P? W dodatku z drążkiem (drążek naprzemiennie z pressami, czy po pressach)? Tak czy siak - sporo pracy! MOC jest z Tobą! :-)
Wtorek: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5) - OAS KB32 6x10 + THS KB32 4x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Pompki w staniu na rękach z podporem o ścianę wchodzą coraz lepiej, bo zajmują mniej czasu. Wczoraj uwinąłem się w 26min. Chyba już czas, żeby trenować z jak najmniejsza pomocą ściany, tylko nie wymyśliłem jeszcze jak. [...]
@Magor: Patent z kinesotyping spoko. Na szczęście nie zerwalem do końca, więc jest sucho po spodem. Resztę spiłuję i będzie git. @Panteon: kolejność ćwiczeń - kwestia priorytetów. W obecnym planie mam tak zamotane, że po prostu dążę, by wykonać jak najwięcej, bez rozkminiania. Po martwych i rwaniu drążek to jest mordęga. Odcisk i brak czasu dały [...]
W TT nie jest wymagany. Wymagany jest SSST, a reszta dowolna. W sumie minimum 3 boje. TGU,MP,PISTOLET, DRĄŻEK. Waga kuli - połowa masy ciała (lub więcej) (z tego co kojarzę)
Lenistwo pod przykrywką roztrenowania zaczęło mi się podobać, zatem postanowiłem wziąć się do pracy. Do ostatniej chwili wahałem się między S&S a ETK Plus - ostatecznie wybór padł na to drugie. W telegraficznym skrócie, Enter the Kettlebell Plus to program opracowany przez Pavla Tsatsulina z myślą o wszystkich zmęczony żelaznym rygorem RoP. Jest [...]
Jeśli chodzi o trening siły, to idąc za programami 5x5 - jeśli 5x z danym ciężarem wykonasz (choćby to była tylko masa ciała), to możesz dorzucić kilogramów. Co radzi książka o challenge'u z 48? Beast Tamer.. Na SF był taki art (nie chce mi się teraz szukać), w którym gościu pisał, że jak to jest, że czasami lżejsza kula idzie na kilka powtórzeń, [...]
No macie racje. Rwanie raz w tygodniu a dwa razy swing, to jest na pewno opcja bardziej przyjazna dla ramion. Co do podciągania co drugi dzień, to też może być lepsze, tyle że to już nie będzie FPP. W sumie nie pamiętam, czy Pavel poleca ten program do podciągania z ciężarem - rozpiski są bez. Robi się z tego RoP, tyle że podciąganie i pressy z [...]
06/05/2019 Trening B 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5 te ostatnie dwie serie z 37,5kg trochę poszły ciężkawo i nie do końca udawało mi się dociągnąć do klatki, ale za jakiś czas myślę, że pójdzie lepiej ;-) Nie zawsze trzeba do końca dociągać drążek. Było całkiem ok. 2B. [...]
Dziękóweczka, Szajba! :-) @Panteon: wydaje mi się, że na jedną stronę wystarczy. Co do Timing the Beast, to te programy mi nie podchodzą głównie ze względów logistycznych. Drążek mam w domu, z kettlami ćwiczę w garażu a sztangi w ogóle nie mam, a w tych programach zazwyczaj wszystko trzeba mieć pod ręką.
sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10, 8 obciąłbym tutaj serie Podciąganie na drążku 5 serii Pompki w staniu na rękach 5 serii po co to ? Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 14, 12, 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o nogę siedząc 14, 12, 10 Brzuch poniedziałek - przód [...]
Pon: -drazaek waskim podchwytem 10 seri po 5powtorzen(tylko, odpoczynek 2 minuty). -pompki: 5*20powt Sr: -drazek srednim nachwytem 3*max(odp 3 minuty) -pompki z klasnieciem: 3*max (nie przekraczaj 30) Pt: -drazek podchwyt: podciagasz sie 2 rekami a opuszczasz na jednej: 3serie po 3 opuszczenia dla kazdej reki. -pompki na jednej rece 3*5-10powt [...]
wada drążków rozporowych cieżko cokolwiek zrobić, na siłę go wciskac nie ma sensu bo odkształcisz futrynę a i tak to nie da pewności. Jedyna opcja to wkręcenie czegoś pod drązek w futrynę by w razie gdy się drążek "ześlizgnie" nie spaśc od razu na ziemię.
Drazek jest tak samo rozstawiony ale to wyglada tak ze masz kolana oparte na takiej deseczce,i ustawiasz sobie ciezar ktory bedzie Twoja przeciwwaga. Ja sobie ustawilam raz 30 kg, czyli podnosilam tylko 25 kg ze swojej wagi, a potem zmniejszylam i podnosilam 30 kg swojej wagi. Tak to chyba tez bym sie nie podciagnela na szerokim uchwycie, ale [...]
rozumiem, a czy moznaby jakos rozsadnie ten plan ulozyc nie wywalajac pompek na poreczach? zalezy mi na tym cwiczeniu bo o dziwo najgorzej u mnie jest ze srodkiem klatki i... dolem! - zawsze duzo cwiczylem na skosie w gore i ten obszar mam nieproporcjonalnie lepiej rozwiniety - przy odpowiedniej technice pompki ponoc mocno angazuja dol klatki (nie [...]
czesc, jestem janek mam 8 lat krecone wlosy i mam problem.. chcialbym zjesc ciastko i miec ciastko jednoczesnie... chlopie, nie da sie robic masy i jednoczesnie oczekiwac wyrzezbionej sylwetki! mozesz co prawda ograniczyc troche zalanie i celowac w sucha mase miesniowa ale nie ma cudow! poniedzialek: 60 powtorzen na rozpietkach a pozniej [...]
Nie chcę zakładać nowego tematu to dalej w tym pisze. Trochę pozmieniałem. 2 plany, 2 treningi nie licząc sw i biegania. I: 1) rozgrzewka (oczywista sprawa) + rozciąganie dynamiczne 2) skakanka: * 5 min luźnie tępo * 5x100 max tępo 3) Brzuch 4)Obwody (na razie 4): * pistolety * drążek nachwyt * pompki "wojskowe" * pompki z nogami w górze (na barki [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
