drązek

istotnie, jest jeden szkopul - przy wadze ponad 100kg nie ma szans na kombinacje drazkowe w jednym secie...z kazda seria bedziemy coraz mniej efektywni, co niby jest zrozumiale ale drazek ma to do siebie ze z 6pow potrafimy gwaltownie spasc na 2pow co nie zdarza sie w zadnym innym cwiczeniu. Sprawa jest w miare jasna : chwyty neutralne i podchwyty [...]

mam identyczny drazek jak Ty i powiem Ci ze w poprzednim planie rowniez robilem takie podciaganie i calkiem milo wchodzilo :) Co do ogladania innych to Ja np jestem gdzies nad woda widze dobrze zbudowanego koleisa i mowei o zoabcz za rok tak bede wygladal, a potem przy sztandze przypominam sobie swoje slowa i cisne :D

Tydzień 1 - dzień 4 1. w ostatniej serii dała bym jeszcze ze dwa razy ale nie miałam asekuracji i trochę się bałam@@-) 2. kupiłam szeroki drążek i zaniosłam na siłownię, szło ciężej niż wąskim, 3. musze dopracowac technikę, ostatnia seria już ręce się trzęsły 30 minut - programem "calorie burner" - opór od 5 do 14 - zmiana co 1,40' - watt między [...]

no nooo niezły z ciebie wychodzi lachon! :-D Ty to będziesz rozłożona na leżaczku przed naszą pakernią w kluczowych porach, coby zwabić klientów ;-D W kwestii podciągania to mogę z własnego doświadczenia podpisać się pod tym co napisala Obli, że wszystko jest w głowie. Jak walczyłam o dojście brodą do drążka to nic z tego nie było, ale [...]

Dobra, z mojej strony to tyle. Koniec dyskusji ktora do niczego nie prowadzi. Nie da sie i nawet NIE WOLNO nic izolowac przy cwiczeniach wielostawowych (siady, MC, wioslo, drazek i wiele innych). Nie wyizolujesz czworobocznego przy wiosle i nie wyizolujesz dwuglowych przy przysiadzie. Nie rozumiem - nie widzisz na obrazku jak duzy jest to [...]

A wszystko zaczęło się od tego, że niedokładnie określiłem miejsce DOMSów %-) Nigdy nie robiłem shrugsów czy podobnych wariacji, ostatnio powiedzmy na plecy miałem w planie mc,drążek i wiosło hantlem - na jednej sesji 2x/tyg. W lustrze widzę dziurę między łopatkami, nie górny obszar, przez niektórych zaliczany do barków. I właśnie tutaj, w dolnym [...]

31.08 piątek Grzbiet Martwy Ciąg RAMPA 10 60/70/80/90/100 60/70/80/90/105 Drążek RAMPA 6 6/(2.5)x6/(5)x6/5 6/6/(2.5)x6/6 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x10/27.5x10/32.5x10/37.5x10 25x12/30x12/35x10/40x12 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 20x10/30x15/30x22/35x15 20x20/30x20/30x20/30x20 Przenoszenie sztangielki 16x10/16x14/18x14 16x13/17x15/17x13 [...]

25.11 niedziela WL 40kg 40/20/ 25 wąsko Wiosłowanie nachwytem 40x10/50x10/50x10 Wyciskanie siedząc bez oparcia 30x10/30x10 Uginanie sztangą 22x10/22x10 Od poniedziałku miałem zacząć trening pod wl, jednak wczoraj dowiedziałem się o zawodach w wycisku połowy masy ciała. Zawody za dwa tygodnie, trening własny, tak to widzę : A WL 40kg 3s Wiosłowanie [...]

Od jutra inaczej ogarniam; nowa rozpiska - więcej techniki i na treningach ma być OGIEŃ; nie dam się zagadywać %-) ogarniam też michę - podliczyłem dzisiaj, za mało jem. po siłówce wyszedłem jak po recompie - waga praktycznie nadal stoi na ~75, z nóg poleciało obwodu, a na plus barki. dziennie wychodzą z tego 2/3 posiłki, muszę ogarnąć, by były w [...]

wtorek 12.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 15kg 20kg Drążek neutralnie 8/8/6/6/4 6/6/6/6/6/6 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 23 x18/ 25 x12/ 19 x20 25 x18/ 21 x20,20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 28 x12,10/ 23 x15 33 x6/ 28 x10/ 23 x15,15 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 11 x15/ 13 x11/ 9 x20 13 [...]

wtorek 19.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 20kg 25kg Drążek neutralnie 6/6/6/6/6/6 5kg x6,6,6/ 6,5 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 25 x18/ 21 x20,20 29 x12/ 25 x16/ 23 x20 Uginanie ze sztangą łamaną 33 x6/ 28 x10/ 23 x15,15 33 x8/ 28 x10/ 23 x10,10,10 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 13 x8/ 10 x16,16 [...]

wtorek 19.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 20kg 25kg 30kg Drążek neutralnie 6/6/6/6/6/6 5kg x6,6,6/ 6,5 10kg x4/5kg x6,6,6/ 6,6 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 25 x18/ 21 x20,20 29 x12/ 25 x16/ 23 x20 30 x15/ 28 x15/ 26 x15 Uginanie ze sztangą łamaną 33 x6/ 28 x10/ 23 x15,15 33 x8/ 28 x10/ 23 x10,10,10 [...]

06.08 wtorek rano, siłownia wiosłowanie półsztangą, oburącz 90 x15 + regresy wyciskanie hantlami, pozioma 32 x10 + regresy drążek nachwytem szeroko 5x5 brama do dołu + pompki na hantlach, nogi wyżej podwójne dno 4x 15+8 unoszenie bok + opad młotki + francuz leżąc 23 x6 + 43 x3 regresy rano, bieganie ~15 minut popołudniu, aero/hiit ~40minut [...]

piątek 09.08 rano, siłownia Dociąganie 150 x5,5,5,5,6 160 x5,5,5,5,5 165 x5/ 160 x5,5,5,5 Drążek, wąsko neutralnie 20 x6/ 10 x8/ 5 x10/ x12 20 x3/ x6,6,6,6,6 20 x6/ 10 x8/ 5 x10/ x12 Face pull + ściąganie na prostych/ linki Szrugsy hantlami 25 x16,16,16 Uginanie, ez 33 x10,10,10/ 23 x12 godzina, dociąganie po pierwszej zostawiłem na 160, kcal są [...]

jw. Drążek to w moim mniemaniu najlepsze cwiczenie na szerokosc plecow, podstawowych cwiczen nie zastapia maszyny! A jezeli moze sie podcignac okolo 20 razy (gratuluje! ), to sprobuj z doczepionym do pasa ciezarem, to poczujesz jeszcze bardziej skutecznosc tego cwiczenia.

Trening nr.2 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 30kg -10* 40kg -8* 50kg -6* 60kg Drążek -10 -8 -10 -8 Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 19kg -10* 21kg -10* 21kg -10* 21kg Wyciskanie hantli na barki -15* 13kg -12* 15kg -10* 15kg -10* 15kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 10kg rozgrzewka -10* 20kg -10* [...]

Trening nr.4 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 70kg Drążek -10 -10 -8 -8 Tutaj już lepiej pierwsze 2 serie po 10 i potem dwie 8 lekko wymuszone :P ale dojdę do formy w drążku :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -10* 23kg -10* 23kg Ogromny zapas więc tutaj bez problemu bedzie [...]

Trening nr.6 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 50kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 75kg Drążek -10 -10 -10 co cieszy bo zrobiłem 3*10 -7 powt. Chce zrobić 4*10 bez problemu potem 4*15 i będę dokładać ciężar :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -10* 23kg -10* 25kg Ogromny zapas więc tutaj bez problemu bedzie 37*8 [...]

Trening nr.8 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 50kg -10* 60kg -8* 75kg -6* 90kg w poniedziałek 6*100 potem cel 6*140 :) Drążek -10 -10 -10 co cieszy bo zrobiłem -10 Cel osiągnięty 4*10 potem chce 4*12 :P aż do 4*16 i potem cięzar dopinany :P Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Lajtowo zapas [...]

Trening nr.10 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 60kg -10* 80kg -8* 90kg -6* 100kg -1* 130kg zajawka :P Wszystkie serie chwytem normalnym nie naprzemiennym Drążek -10 -10 -10 -10 4*10 powoli coraz łatwiej idzie :) bez wymuszeń Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 23kg -10* 25kg -8* 27kg -6* 29kg Lajtowo zapas ogromny. [...]