Rejestracja

ruleta / Prove the impossible

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ruleta , prove , impossible

Ilość wyświetleń tematu: 24883

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9174

Siła bardzo dobra mając na uwadze twój staż i wiek :) Będę wpadał, śledził postępy i na pewno dodam coś od siebie :)

Mój dziennik treningowy:

http://www.sfd.pl/Tallman:Ostrożna,_zimowa_MASA-t898468.html

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

16.11 piatek

PT.

A-1. Wyciskanie lezac 10x5p
minuta
A-2. Uginanie ze sztangielkami ramion nachwytem 10x5p
minuta

B-1. Rozpietki ze sztangielkami 5x8p
-10sek
B-2. Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami lawka skos 45st 5x8p
-10sek
B-3. Przenoszenie lezac ze sztangielkami zlaczonymi mlotkowo 5x8p
-10sek
B-4. czacholamacze sztangielkami 5x8p
-2 minuty

A1
50kg
55kg
60kg
62.5kg

A2
10kg
11kg
12kg
13kg

skladanka
10/13/12/11/11
14/13/12/10/10
10/11/12/11/11
11/13/12/12/11

Uginanie za lekko, ława ok.
Składanka luzem, wolno. Biceps na 13stkach 6/7 powt.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

18.11 niedziela

SO.

A-1. Martwy ciag chwytem rwaniowym - moze byc z paskami 10x5p
-minuta
A-2. Face pull z rotacja ponad głową 10x8p
-minuta

B-1. nadgarstki nachwyt 5x20p
B-2. Nadgarstki podchwyt 5x20p
B-3. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p

C. brzuch

A1
40kg
50kg
55kg
60kg

A2
4sztabki
5sztabek (inny wyciąg)
5szt + 2.5kg
6szt

składanka
20/20/20/20/20 kg
20/25/20/20/20 kg
20/20/20/20/20 kg
20/25/20/20/20 kg

brzuch - plank
10kg 30s + 30s / 10kg 30s + 30s
10kg 30s / 20kg 30s

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

20.11 wtorek

WT

A-1. Wyciskanie stojac 10x10
minuta
A-2. Drazek podchwyt szerzej niż barki 10x10
minuta

B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p
-10sek
B-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 5x15p
-10 sek
B-3. Unoszenie sztangielek bokiem lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p
-10sek
B-4. Wioslowanie na lawce 30st sztangielkami 5x15p
-2 minuty

A1
25 kg
27.5 kg
30 kg 7seria - 9p 8/9/10seria - 8p
32.5kg
35kg 8/9/10 seria - 8p

A2
10x5 9/10 seria - 4p
10x6 10 seria - 5p
10x7 8/9/10 seria -6p
10x8 7/8/9 -7p 10 -6p
10x8 7/8/9/10 seria -6p

Składanka
4/4/4/4/4
4/5/5/4/4
4/5/5/6/5
5/6/6/5/5
5/7/7/6/6

Treningu mogło nie być,
robię przerwę - w następnym tygodniu zaczynam nowy plan, z częściowymi ruchami, albo bez treningu nóg.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

25.11 niedziela

WL 40kg
40/20/ 25 wąsko
Wiosłowanie nachwytem
40x10/50x10/50x10
Wyciskanie siedząc bez oparcia
30x10/30x10
Uginanie sztangą
22x10/22x10

Od poniedziałku miałem zacząć trening pod wl, jednak wczoraj dowiedziałem się o zawodach w wycisku połowy masy ciała.
Zawody za dwa tygodnie, trening własny, tak to widzę :

A
WL 40kg 3s
Wiosłowanie nachwytem 3s lekko
Wyciskanie siedząc bez oparcia 2s lekko
Uginanie sztangą 2s lekko

B
WL 40kg 3s
Drążek 3s lekko
Barki 2s lekko
Biceps 2s lekko

AxBx

Dzisiaj wl szeroko, trzecia seria wąsko i tak będę wyciskał - na objętościówce robiłem w takim rozstawie, jest silniejszy.

Waga z rana 75kg, ale trenuję zaokrąglając w górę.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

wtorek 27.11

WL 40kg
30/20/20
Drążek
8n / 5p /5ne
Unoszenie bok + w opadzie
7kg x 15/15 7kg x 20/20
Uginanie
22kg x 10/ 22kg x 8

Dzień przerwy to za mało, następny trening w piątek.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

30.11 piątek

WL 40kg
30/30/30
Wyciskanie siedząc bez oparcia
30x10/30x10
Wiosłowanie
50x10/60x10/70x8/60x10
Unoszenie w opadzie
7x15/9x15

Od poniedziałku zaczynam nowy trening, kończę wygłupy z wielokrotnym.
Ogarniam michę - nie liczę, jem za mało.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8

ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz

Drążek 5x5
Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8
Ściąganie wąsko neu. 3x15
FacePull 3s
Szrugsy hantlami 3s
Unoszenie z opadu 3s

Uginanie z hantlami 4s
Modlitewnik sztangą 3s

Nadgarstki podchwytem + nachwytem siedząc 3s 20+20

brzuch 3s

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

Zaczynam od poniedziałku, trening jest pod wl i taki ma zostać, w najbliższym czasie chcę się skupić na technice.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

niedziela 02.12

75kg

Przeliczyłem to co jem - wyszła głodówka 2.4k kcal
dnt 111b/222t/9w
dt 138b/160t/132w
(dt +100g rodzynek, 30g wpc)
(w- nie liczę warzyw i owoców)
dodaję po 300kcal z białka i tłuszczy w dnt, z białka i węgli w dt.

Wypiska w takiej formie z wagą co niedzielę.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

poniedziałek 03.12

WL
20x10/30x8/40x8/50x6/60x6,6,6,6
Hantle skos
21x8,8,8
Rozpiętki
13x10,10,10

WL wąsko
50x8/55x6,5,4
Francuz hantlami
11x8,8,8

WL średnio-szeroko, z zapasem.
Rozpiętki - za duży ciężar, albo za słabo spiąłem łopatki w pierwszej serii.
wl wąsko - słabo, do powtórki.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Kilka pytań do specjalistów.

Następny temat

Witam panów ! Masa.

Polecane artykuły

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły