drązek

08.02.2012 Poziom II B1 = 10/10/10/10/10/10 A3 = 10/10/10/10/10/10 A2 = 10/10/10/10/9/8 C1 = 10/10/10/10/10/7 E1 = 10/10/10/10/10/10 F = 15/15/15/15 G = 15/15/15/15/15/15 P = 6/6 K2 = 15/15/15 ( 75 cm ) Cholernie ciężki trening. Nie jestem w stanie wykonywać większej ilości ćw H ponieważ mój drążek jest mało stabilny i potrafi bujać i jest za [...]

17.02.2012 Poziom III B2 = 7/7/7/7/7/7 A4 = 7/7/7/7/7/7 A2 = 7/7/7/7/7/7 C2 = 7/7/7/7/7/7 E3 = 7/7/7/7/7/7 F = 7/7/7/7 G = 8/8/8/8/8/8 ( 2 sec spięcia ) K2 = 9/9/9 ( krzesło, nogi szeroko ) Dzisiaj ostatnie dwie serie C2 dość ciężko weszły. Pozostałe ćwiczenia bez problemów. Zmodyfikowałem drążek i mogę spokojnie w końcu wykonywać P.

25.09.2012 Poziom IX B1= 40max ( 40 ) B = 13max / 43 5s ( 60 ) I1= 8/8/38max / 54 5s ( 107 ) J2= 48max / 20 5s ( 68 ) G = 90max / 100 5s ( 190 ) K = 1/3 = 45 // 1/2 = 20 ( 65 ) C3= 22max / 46 5s ( 69 ) A6= 36max / 20 5s ( 56 ) H = 35max / 35 5s ( 70 ) A7= 32max / 20 5s ( 52 ) M1= 8/8/60 ( 76 ) L = 8/8/19max / 17 5s ( 52 ) K2= 11/9/9( [...]

08.10.2012 Poziom X Sesja 1 B1= 45 ( 45 ) B = 12/12/12/11/10 ( 57 ) J = 17/16/14/12/11/10 ( 80 ) A6= 16/13/12/12/11/10 ( 74 ) A7= 10/9/8 ( 27 ) G = 40/40/35/35/30/30 ( 210 ) L = 16/11 ( 27 ) K2= 7/7 ( 14 ) K1 = 7 ( 7 ) K -1/2 = 20/20/17/17 ( 74 ) F = 16/16/15/15 ( 62 ) Zaległy wpis z wczoraj. Mimo tygodniowego odpoczynku ćwiczyło mi się jakoś [...]

@michal452756 wymiary podam po piątym poziomie. Na szybko przed chwilą zmierzyłem obwód bicepsa i na chwilę obecną wynosi 37 cm. Powrót do Lafaya zaczynałem z 35.5 cm. Waga z 76 wskoczyła na 78-79 kg. Resztę wymiarów podam jak wspomniałem po poziomie piątym. @gsmt choćbym chciał to nie mogę bo nie mam obciążenia niestety. @Estillon było różnie. [...]

21.09.2015 Poziom II Obwód 2 +16kg B1 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg A3 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg A2 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg C1 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg E1 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg F = 5/5/5/5 ( 20 ) +16 kg G = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg H = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) K2 = 12/12/12 krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg Okres [...]

Siemka. Znowu Wam pomarudzę. Zrobiłem drugi trening na siłowni i nie pykło. Kuzwa wolę Lafaya. Ale mam pewien pomysł na eksperyment. Zrobić jeden poziom np 7 Lafaya z ciężarem. Zostawić dipsy plus kilka kg, drążek, a resztę ćwiczeń takie jak pompki zamienić na hantle i sztangę. Tylko nie wiem czy taki plan by się sprawdził. Nie wiem też czy ilość [...]

Siemka. Znowu Wam pomarudzę. Zrobiłem drugi trening na siłowni i nie pykło. Kuzwa wolę Lafaya. Ale mam pewien pomysł na eksperyment. Zrobić jeden poziom np 7 Lafaya z ciężarem. Zostawić dipsy plus kilka kg, drążek, a resztę ćwiczeń takie jak pompki zamienić na hantle i sztangę. Tylko nie wiem czy taki plan by się sprawdził. Nie wiem też czy ilość [...]

Poprawnie wykonane ściąganie, może ciutek szerzej chwyc drążek i na dwie sekundy Przytrzymaj przy spięciu ;-)

Iccana łatwo nie jest, cały czas się śmieją jak wyciągam pojemnik i zaczynam jeść. Koło dvpy mi to lata choć czasami aż smutno się zrobi ;) 16.02.2015 DT TRENING B: 1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x13.75kg ((na stronę)) / 12x13.75kg / 12x15kg / 10x16.25kg ) 2. Rozpiętki skos góra [...]

To już kwestia charakteru ;) 5.11.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15p x 7/8/8/8/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 7/9/10/10 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 3/5/8/8 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego [...]

Gienus - haha dzięki :D Dex - zwalniam się %-) Klaudia - albo serio macie tak wysoko ten drążek albo malutka jesteś %-) U mnie dzisiaj ponownie od rana aktywnie - tym razem malowałam ściany %-) Ręka tak mnie boli, że chyba nią jutro nie ruszę. Znowu jeden posiłek niedojedzony 1: 95g łopatka, warzywa 2: 40g płatki owsiane, 2 jajka, 10g wpc, 75g [...]

Drążek to nie nasz temat raczej poręcze. W końcu my wyciskamy i tego sie trzymajmy. Chociaż można by wprowadzić Mas Wrestling właśnie to odkryłem.Fajna zabawa. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2013-08-08 16:20:43

skołuj nad morzem jakiś drążek(gałąź??) I już możesz crossfita przywalić }:-( No właśnie meczyk! Trzeba by pooglądać co ten Balotelli naodpierdziela znowu :-D

26.07.2012 - FBW B 1. Martwy Ciag - klasyk RAMPA 5 - progresja + regresja 80 kg x 10 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 3 130kg x 5 (pas) /(FILM) 140kg x 4 (pas, przechwyt) /(FILM) 100 kg x 8 2. Drazek +5kg x 5 +10 kg x 5 +15 kg x 5 +20 kg x 3 CC x 8 CC x 7 3. Wyciskanie zolnierskie - progresja + regresja 40 kg x 10 50 kg x 5 50 kg x 5 45 kg x 6 40 kg [...]

Zalezy jeszcze jakie FBW robiles - bo mozna nadzgac 12-15 cwiczen w zestawie (rozpietki, wyciag) a mozna 4-5 podstawowych. Ogolnie dysproporcji napewno nie bedzie w plecach (MC, wioslo i drazek w treningu) i raczej w nogach (przysiady 2x w tygodniu na 5 ruchow i 10). Dwuglowe o dziwo tez ida do przodu - od samych przysiadow i MC. Moze byc za to w [...]

robiłem FBW, na początku podstawy właśnie, poręcze, drążek podchwytem etc. Przy 90kg 90kg na poręczach i 70 na drążku podchwytem - na raz, siady dwukrotność na niskiej rampie, mc jeszcze wyżej, było to tuż po zakończeniu przygody z podnoszeniem ciężarów, niestety cena była taka, że musiałem leczyć łokcie flexitem przez 2 miesiące w podwójnych [...]

16.10.2012 - Plecy 1. Drazek szeroko nachwytem - 6x CC x 11 CC x 10 CC x 8 CC x 8 CC x 6 CC x 6 2. Przyciaganie na maszynie siedzac nachwytem - 4x 160 kg x 12 160 kg x 10 160 kg x 10 160 kg x 10 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do klatki w mocnym odchyleniu tulowia do tylu - 4x 9 sztabka x 12 9 szt x 12 9 szt x 12 9 szt x 12 4. [...]

23.10.2012 - Plecy 1. Drazek szeroko nachwytem - 6x CC x 11 CC x 8 CC x 8 CC x 7 CC x 7 CC x 6 2. Przyciaganie na maszynie do brzucha siedzac nachwytem - 4x 160 kg x 14 160 kg x 12 160 kg x 10 160 kg x 10 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do klatki w mocnym odchyleniu tulowia do tylu - 4x 9 sztabka x 12 9 szt x 12 10 szt x 10 10 szt [...]

30.10.2012 - Plecy 1. Drazek szeroko nachwytem - 5x CC x 8 /bardzo szeroko CC x 8 CC x 7 CC x 6 CC x 6 /uchwyt V 2. Przyciaganie na maszynie do brzucha siedzac nachwytem - 4x 160 kg x 15 175 kg x 12 190 kg x 10 190 kg x 10 + dropset 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do klatki w mocnym odchyleniu tulowia do tylu - 4x 10 sztabka x 10 [...]