drązek

Tak będzie dobrze ? Brzuch: 1. Unoszenie nóg leżąc 3 X 12 2. Spięcia brzucha ze skrętem Nogi: 3. Przysiady wykroczne z hantlami 3x10 albo żuraw3x10 4. Wspięcia na palce stojąc z hantlami 3x10 (to na łydki ?) Plecy: 5. Drążek nachwytem 3x max 6. Supermany 3x12 (to jest to- Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12 ?) Klatka: 7. Pompki na [...]

Drążek i pompki fajnie rozgrzewają, więc ja bym zostawił :-)) Poza tym, kto nie lubi domsów na ramionach? Jak boli, to znaczy że rośniesz! %-) A wskok 0,4 kg w ciągu tygodnia to taka fajna optymalna wartość - oby tak dalej.

14.03, RAMIONA - drążek 1s max podchwyt - brak - pompki 1s max - brak - wyciskanie francuskie sztangielką 4s - 9kg -> 8 8 8 8 - uginanie ramienia w opadzie tułowia 4s - 12,5kg -> 10 10 8 8 - wyciskanie francuskie sztangą 3s - 15kg -> 12 10 8 + od razu dobitka 15 pompek w podporze tyłem - uginanie ramion młotki 3s - 10kg -> [...]

ciacho gdzie w twoim treningu wyciag albo drazek

Siłowo pracuje nad górnym partiami i brzuchem, sporadycznie nogi z uwagi na to, że dostają swoje juz podczas porannego biegania i treningu piłkarskiego. W tygodniu pracuje ok. 2 razy nad góra i 2 razy nad brzuchem po godzinie 21, jak już jestem w domu. Cwicze glownie na obciazeniach wlasnej masy ciala. Pompki, drazek, i nieco hantli. Takim planem [...]

Nie wrzucaj . Wyjdziesz na tym lepiej. Chociaż zrobisz jak zechcesz Pozdrawiam

ok czyli zamienie drazek na uginanie ale niewiem w jaki dzien to dac i czy tak samo jak zreszta cwiczen stosowac 5x5???

SFD/Images/2015/7/27/3b8bb89ae15940268d16554cb34e0e96.jpg Sprzęt: Drążek do ściany ( 6 chwytów ) MS-D002 firma: Marbo-Sport Cena: 119zł zalety: -Możliwość różnych chwytów -Duże wysunięcie od ściany (76cm) dzięki czemu nie zahacza się o nią. -Gumowe nakładki na części chwytu -Stabilna i wytrzymała konstrukcja Wady: Według mnie nie ma, własna [...]

Pk1 - na brzuch zmieniam ćwiczenia, plecy najlepsze, bo drążek to najbardziej rozwojowe z dostępnych dla mnie w domu ćwiczeń. Lipogino nie wiem czy mam, bo nie wiem co to jest. Ale że co, moje cycki Ci się nie podobają? Ja tam myślę, że fajne są. Zazulec - nie chciałbyś mnie zobaczyć kilka miesięcy temu i 7 kg mięśni mniej. Bo tłuszczu też trochę [...]

1. Drążek, zwiększyć do 5 maksymalnych? 2. a czy szrugsy mogę wykonywać w 3 superseriach sztangą trzymaną raz z podzu, później z tyłu? czy to będzie miało jakieś znaczenie? Bo nie bardzo czuje kaptury przy 3-4 seriach.

ja po treningu wlasnie.... tego miesnia wogole nie czulem cwiczac... hmmmm dziwne... siady: 50x20 90x10 110x10 130x3 140x3 150x3 160x3 170x3 180x2 190x1 chcialbym wkoncu przekroczyc 200 w seriach... np 200x3... ale powolutku nie odrazu krakow zbudowano... pozniej takie dodatkowe na maszynach do nog... plecy... drazek 4 serie po 10 powt [...]

drazek , yr , gm wczoraj a tak to MC i YR

DNT, 12.04.2015 Tak jak przypuszczałam, walka z zakwasami, szczególnie w udach i pupie, przez które nadal ledwo chodzę %-) DT, 13.04.2015 Dzień 2. 1. push press 5x8-10 60sek 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 5x33 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x30, 15x35, 14x40 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 90sek przerwy 12x6.5x2, 15x6.5x2, 15x8.5x2 3. [...]

Mam ale... To na dłuższą metę jest mniej opłacalne, a wszystko czego mi trzeba to sztnga, ławka i drążek

SObota DT 1.MC sumo 10/8/6/3/3/3 70kg/80kg/90kg/100kg/100kg/100kg 2.Wznosy bioder 4*15 90kg *15*2 100kg *15*2 110kg*10 3.Drążek szeroko nachwyt 8/6/6/6 wąsko podchwyt 6/6/6 4.Side monster walk 3*15 kroków na stronę czarna guma 5.Ściąganie drążka prostymi rękoma (narciarz) 4*15 7szt/7szt/8szt/8szt 6.Przekładanie hantli za siebie 3*15 16kg [...]

to sie nazywa wejscie oficerskie na drazek

Panowie, mam problem- przez jakieś pół roku będę wyposażony tylko w poręcze i drążek. Niestety siłownia jest u mojego brata w pokoju na piętrze i okazało się że od sztangi i dynamicznych ruchów na jego podłodze pękł strop i widać to bardzo dobrze na suficie na parterze%-) Więc póki nie przeniosę siłki na dół to nici ze sztangi, a tak szybko tego [...]

W piątek rowerek , odważnik i drążek :-) . Na rowerku kręciłem 30min. Odważnikiem swingowałem 250 razy. Na drążku podciągałem się w 8 seriach. Nieźle poszło.

Sobotnie wachlowanie: 8 obwodów: -przysiady ze sztangą na karku /10-5/ -biceps łamaną /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ , następnie: -rwanie odważnika 17,5kg po 30 na rękę -rwanie odważnika 24kg po 20 na rękę (nie jednym ciągiem :-) ) i wznosy nóg na poręczach 5x15 na koniec drążek nachwytem 5x10 .

Próbowałem potrenować. Tylko dwa ćwiczenia. Martwy ciąg i drążek. Po rozgrzewce zacząłem od martwego. Niestety w 4 po serii (3 powt.) coś zaczęło mi skrzypieć w plerach , choć szwankuje bark. Ciężar niewyskokowy , raptem 120. Dałem spokój. Zacząłem na drążku. I tutaj feralna czwarta seria zaczęła mi chrobotać w barku (po 10). Chyba bez doktóra [...]