Miło się pisze na temat i na poziomie :-D To ja odpowiem tak: - zawsze byłem przeciwnikiem przeliczania kilometrów na inny rodzaj wysiłku i pisałem o tym. Przelicznik Piotra Kuryły, rzucony ot tak w eter narobił trochę zamieszania. Kilometr to kilometr. Nikt nie mówi, że "w planie mam 15 km, to zrobię 7,5 z oponą, albo 5 w masce pgaz". To nie o to [...]
Wymyk: wisząc na drążku unosisz nogi nad głowę dociągasz biodra nogi przekładasz za drążek dociągasz biodra. końcowa faza wymyku powinna wyglądać tak: wsparty na rękach drążek w okolicach pasa. "szanuje tych co działają z przekonaniem w duchowej zgodzie wykonują swe zadanie" BORN TO FIGHT
Zaraz lece na silownie wyprobowac Twoj plan (z tego linku ktory podales) po silowni napisze jak mi poszlo itp. Traktor daj mi jakis kontakt do Ciebie, jesli mozesz ;) wtorek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 [...]
Podoba mi sie trening poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max [...]
kaczi_m wiem,ze to juz za toba i teraz myslisz o czyms innym,ale.... Martwy 12/10/8/8 (nie mogles robic przysiadow?) Wyciskanie płasko 12/10/8/8 Wiosłowanie 12/10/8/8 Wyciskanie w staniu 10/10/10/10 ? - tu powinno byc jakies podciaganie na drazku Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/10 (musiales dac az 4 serie?) [...]
QUEBLO Oczywiście, jeśli masz jakieś sugestie,uwagi to wal śmialo Chodziło mi głównie o nacisk na motyla Drążek - motyl wioslo podchwytem - motyl nachwytem - tutaj wkońcu dobrze dostają czworoboczne. Plecy klasy pewnie chodziło mu o mc,drazek,wioslo. Warto też dodać że rozpiętki to nie tylko ćw rozciągające ale też budujące mase klatki
+ wyobraznia i jest spoko tu msz cos co moze ci sie przydac i pamietaj wykorzystaj wyobraznie(niekiedy torebki z zakupami moga sluzyc za obciazenie, albo przywiazac obciazenie do kostek........) Trening dla początkujących Trening act jest dobrym treningiem dla początkujących adeptów kulturystyki. Wzmacnia on układ mięśniowy, powoduje [...]
Jka msz sprzecior w domu to dokupuj sztange trzeba miec, ławeczke, drazek do podciagania i obciazenie A co jeszcze masz? O białko sie nie boj generalnie 1,5g-2g bialka na kg ciala starcza by miesni rosły wiecej.. no sa rozne zdania, ale ty bedac chuda mozesz spokojnie dobijac kalorycznosc tluszczem i weglowodanami Ważne tylko bys jadla i miala [...]
na tym masy nie zrobisz co masz w domu musiałays kupic stojak, długa prosta sztange z obciazeniem 60kg na poczatek, do tego ławeczke, drazek do wieszania na futrynie
Cześć Dziewczyny, coś mi ostatnio forum nie działa, więc wszystko wpisuję ręcznie. MISKA Śniadanie 7:30 - 2 jajka na twardo, 50g banana, pomidory II. śniadanie 10:45 - 100g twarogu, 50g banana, 10g białka Obiad 16:30 - ok. 110g placków owsianych (składniki: 6 jaj, 40g migdałów, 200g płatków, 20g oliwy z oliwek, to rozłożone na 4 porcje) Wieczorny [...]
Próbowałam się odsunąć od sztangi, tym razem nogi były dalej a na filmie nadal wygląda, że blisko. Bardziej już nie dam rady bo.... stołki okazały sie mało stabilne, co nawet widac na filmie. Jak będe chciała spróbowac zrobić więcej to musze coś innego wymyślić. Choć dużo więcj raczej nie wyjdzie ;-) No właśnie też miałam ten problem przy [...]
liczba seri łacznie max 16- niby wiele jak dla poczatkujacego- ale wliczamy w to 1 pierwsza sreie jeszcze rozgrzewokwą drązek 3x max wioslowanie sztangą nachwyt do klatki 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 szrugsów brak- przy takim planie i istazu ok sie rozwiną takze przy wznosach w opadzie, wiośle sztanga do klatki etc. wogole bym dał [...]
czy ja wiem czy sprzęt, wystarczy sam drążek i już można ładnie się wyćwiczyć . Kółka to już zaawansowana część treningu hehe ;p W książce jest mnóstwo fajnych ćwiczeń to fakt - warto z nich skorzystać . Ciężar własnego ciała + drążek jako podstawowy , a zarazem główny osprzęt;p dają naprawdę fajne efekty. Miłej lektury :)
Po co na siłę tyle kombinować, byle się ćwiczenia nie powtórzyły? Skończą Ci się opcje do zmiany treningów po kilku tygodniach... MC i przysiady generalnie na początek treningu. A drążek i poręcze są? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-26 16:53:52
Witam zawsze ćwiczyłem splitem teraz czas na fbw daje do oceny dodam ze mc itd nie mogę wykonywać uraz kręgosłupa fbw poniedziałek a sroda b piatek c Plany A-B-- C A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Drążek wąski 3s Plecy: Podciąganie [...]
Cześć, Moglibyście ocenić mój plan? Chciałbym nim ćwiczyć 2x w tyg, poza tym 3x SW, 1x bieganie. Mam do dyspozycji tylko ławkę płaska/skos, drążek, sztangi, sztangielki. A Przysiady ze sztangą na barkach - 3x Podciąganie na drążku szeroki - 3x Martwy ciąg na prostych nogach - 2x Wyciskanie skos - 3x Wyciskanie sprzed głowy - 2x Uginanie ramion [...]
Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]
DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017
