przysiad tylni/przedni rdl wyciskanie płasko/skos wiosło nachwyt/podchwyt wyciskanie stojąc z przodu drążek nachwyt/podchwyt tak Ci napisałem że masz wybór pomiędzy tymi ćwiczeniami gdzie jest"/" ja Ci polecam: przysiad tylni,rdl,wyciskanie skos(15 albo 30 stopni),wiosło podchwyt,wyciskanie stojąc,podciąganie nachwyt do karku, CD [...]
Wyciag gorny i dolny do sciany Mam dwie wersje tego drazka. Pierwsza zamowilem jakies 1,5-3 lata temu. Skosnie uniesione 'rurki' na ciezar to idealne rozwiazanie. Kolka metalowe. Karabinczyki, sciskacze - wszystko w zestawie, jak z bajki. Wyciag zamocowany w dwoch miejsach - gowna i dolna plytka- trzyma sie jak przyspawany! Druga wersja jest [...]
Uff, no to teraz wszystko wydaje się o wiele łatwiejsze :) Wzorując się na wypowiedziach drsguat rozumiem, że ten ten plan będzie ok: 1) przysiad ze sztangą za plecami 2) rumunski martwy ciag (nie lepiej zwykły?) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie (to na barki, czy plecy? ) 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy (tu [...]
Dobra, pierwszy dzień za mną, więc podzielę się refleksjami i wątpliwościami :P 1) przysiad ze sztangą za plecami // 40kg poszło w 3 seriach, wszystkie po 12 powtórzeń w ostatniej serii było już trochę ciężej. Myślę, że następnym razem dorzucę z 5kg na ostatnią serie. 2) rumunski martwy ciag // trochę słabo technicznie mi to poszło, ale nadciągnie [...]
Znalazłem coś na allegro . Niby 10 zł... I pisze , że oryginalny drążek bla bla bla.. Rozporowy bla bla bla... Kupić? Sprawdź sobie sam bo taki jest tylko 1 i tak ... I mi powiedz... bo ja się tam nie znam na sprzęcie za bardzo
Owszem dobre, ale po co Ci 2 że tak powiem "skosy" i płaska? potem trudno ze stagnacja, jeśli chcesz dipsy to zrób tak Dipsy 5s skos góra 4s rozpiętki 3s Z przed głowy, z za jest kontuzjogenne, chyba że opuszczasz do lini uszu. to plecki możesz zrobić inaczej Mc 4s Drażek 4s wioslo nachwyt 3s wioslo podchwyt 3s jest wiele możliwości. [...]
Zdecydowałem sie wiec na plan FBW. Zestaw A: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s x 12 Zestaw B: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: [...]
Jakie treningi prócz drążka wykonujesz? Żadnych, jestem ciągle zalatany, sporo pracuję na działce, gdzie bywa, że wspinam się na drzewa i obcinam gałęzie w różnych akrobatycznych pozycjach. bez treningu i tak ciągle jestem w ruchu i w zasadzie to też są ćwiczenia. Wolnych chwil nie mam chyba, że pada deszcz, ale i tak cały czas jestem lekko [...]
Więc tak Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :53 kg Wzrost :160 Cel treningowy :Uzyskanie Siły i Sprawności Fizycznej Staż treningowy na siłowni :1 mies Uprawiane inne sporty :Akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Gryf,Gryf Łamany,2xHantle,Ławeczka,Drążek:) Dieta :Żadna Przeciwskazania medyczne :Nie ćwiczyć [...]
http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/6 w drązku Kelton HOME drążek do ściany HD15 cena na czerwono to 69zł a w opisie jest "8 uchwytów, 4 rozstawy, tylko 59 zł. Wyrzeźbisz na nim każdy mięsień grzbietu!" Zwyciezca gratuluje bardzo fajny ten projekt zrobiony przestrzenny, i makieta tez bardzo czasochlonna.
czy przed wszystkimi ćwiczeniami mam robić serie wstępne? chodzi mi oczywiście o cięższe ćwiczenia np w jednym planie mam na początku siady a w drugim martwy, oczywiste że tutaj robię kilka serii wstępnych, późnej wisło/drążek, wyciskanie sztangi/wyciskanie hanlti-skos, OHP/ wznosy w opadzie
przy trengu 15-10-5 mozesz wybrac jedna z dwu metod progresji trening trwa przewaznie 6 tygodni, zatem 1 sposob to 1,2 tydzien po 15 powtorzen 3,4 po 10 5,6 po 5 2gi sposob to pon - 15 sroda - 10 piatek - 5 (lub wtorek, czwartek, sobota) ------------------- A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ x3 -PRZYSIADY x2 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]
Na początek jak sie nie dajesz rady podciąać to rób powtórzenia neatywne. Czyli wyskakujesz na drążek i opuszczasz się jak najwolniej zrób tak z 5 razy 3 serie.
poprawki? to jest plan o ktorym mowa: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]
Plan został zmieniony i bedzie realizowany przez poł roku a potem bedzie nowy. xD %-) Poniedziałek Klatka(progres(zwiększanie ciężaru))+triceps+brzuch Środa Plecy+biceps Piątek Klatka(rzeźba)+Barki+przedramiona+łydki+brzuch Poniedziałek -seria wstępna wyciskania na płasko 1x20 20 kg -wyciskanie na płasko 10/8/6/3/1 -wyciskanie w skosie 8/6/3/1 [...]
Ja tam bicepsa w plecy bym nie wrzucał;) to skutkuje u tych, którzy mają naprawdę dobre przedramię, lub owalają rening pleców. Plecy, nogi lepiej trenować ekskluzywnie;) a może: nogi klatka, lekko przedramię wolne plecy barki i ramiona, ciężko przedramię Tak czy inaczej plecy i nogi zostawiłbym w spokoju. Zazwyczaj są to najsłabsze partie u ludzi, [...]