TRENING DO Poprawek. SOG za pomoc.

przysiad tylni / przedni
rdl / mc
wyciskanie płasko / skos
wiosło nachwyt / podchwyt
wyciskanie stojąc z przodu / W siadzie za karku
drążek nachwyt/podchwyt

i jak ?


jak byś mógł to daj jakiś link z CD.
Jak coś jeszcze zmodyfikować pisz.

przysiad tylni/przedni
rdl
wyciskanie płasko/skos
wiosło nachwyt/podchwyt
wyciskanie stojąc z przodu
drążek nachwyt/podchwyt
tak Ci napisałem że masz wybór pomiędzy tymi ćwiczeniami gdzie jest"/" ja Ci polecam:
przysiad tylni,rdl,wyciskanie skos(15 albo 30 stopni),wiosło podchwyt,wyciskanie stojąc,podciąganie nachwyt do karku,
CD to ciężar docelowy czyli serie właśćiwe w np:przysiadach robisz 100kg więc serie rozgrzewkowe robisz 50%CD czyli 50kg a druga serie 75% więc 75kg i tak samo w innych ćwiczeniach.

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-01 19:38:30

Przysiad tylni/przedni
rdl
Wyciskanie płasko/skos
Wiosło nachwyt/podchwyt
Wyciskanie stojąc z przodu
Drążek nachwyt/podchwyt

Od poniedziałku zaczynam :)
thx Sog

Ostrybyk mam nadzieje że nie ćwiczyc tak jak tam napisaleś "/"ten znak oznacza że z przysiadów możesz wybrać tylni albo przedni i w reszcie cwiczen
jak cos to pisz. powodzenia.


Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-02 12:18:44

Wiem o co chodzi :p
tHx

aha no to ok to powodzenia

A własnie ćwiczyć sposobem 12-10-8?
i czy w all po 3 serie?
i do planu coś na brzuszek tylko dorzuciłem.

jezeli przeczytałes uwaznie ten link to: przyjmując że ćwiczysz zakresem 10-8 rozgrzewki robisz najwyższym zakresem czyli po 10 a serie właściwe w pierwszym tygodniu robisz 10-9-8 w drugim 10-10-9 a w trzecim 10-10-10 i jeśli tak zrobis zto dodajesz ciężar, zakres powtórzeń zależy od Ciebie ja polecam od 12 do 10 powtorzeń no chyba że lepiej działą na Ciebie wyższy lub nizszy zakres. no na brzuch możesz dodać 2 ćwiczenia na przemiennie z łydkami.

ziomuś trzeba mi coś podmienić zamiast przysiadu przedniego, i co myślisz o A6W po treningu?

na przysiad tylni a czemu wymienic?. A6W to g... gdzieś na forum jest o tym artykuł.