Szacuny
121
Napisanych postów
1726
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8884
przysiad tylni/przedni
rdl
wyciskanie płasko/skos
wiosło nachwyt/podchwyt
wyciskanie stojąc z przodu
drążek nachwyt/podchwyt
tak Ci napisałem że masz wybór pomiędzy tymi ćwiczeniami gdzie jest"/" ja Ci polecam:
przysiad tylni,rdl,wyciskanie skos(15 albo 30 stopni),wiosło podchwyt,wyciskanie stojąc,podciąganie nachwyt do karku,
CD to ciężar docelowy czyli serie właśćiwe w np:przysiadach robisz 100kg więc serie rozgrzewkowe robisz 50%CD czyli 50kg a druga serie 75% więc 75kg i tak samo w innych ćwiczeniach.
Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-01 19:38:30
Szacuny
121
Napisanych postów
1726
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8884
Ostrybyk mam nadzieje że nie ćwiczyc tak jak tam napisaleś "/"ten znak oznacza że z przysiadów możesz wybrać tylni albo przedni i w reszcie cwiczen
jak cos to pisz. powodzenia.
Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-02 12:18:44
Szacuny
121
Napisanych postów
1726
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8884
jezeli przeczytałes uwaznie ten link to: przyjmując że ćwiczysz zakresem 10-8 rozgrzewki robisz najwyższym zakresem czyli po 10 a serie właściwe w pierwszym tygodniu robisz 10-9-8 w drugim 10-10-9 a w trzecim 10-10-10 i jeśli tak zrobis zto dodajesz ciężar, zakres powtórzeń zależy od Ciebie ja polecam od 12 do 10 powtorzeń no chyba że lepiej działą na Ciebie wyższy lub nizszy zakres. no na brzuch możesz dodać 2 ćwiczenia na przemiennie z łydkami.