Wielkie dzięki za plan :) (leci sog) a masz może ćwiczenie zastępujące Drążek nachwyt ? Bo hmm jakby to napisać urwał mi się kawałek ramy od drzwi więc z drążka nici . Czy jeszcze mógłbyś ocenić moja dietę ? http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase%2F74_kg-t682492.html
Chodzi mi o podciąganie tylko i wyłącznie na jednej ręce, bez pomagania sobie w jakikolwiek sposób drugą reką. Od pełnego zwisu, do samej góry brodą ponad drążek. Sam osobiście, w kazdej chwili bez problemów podciągnę sie tak 2 razy na prawej ręce i 1 raz na lewej. Byłem ciekawy jak wygląda to u innych, poniewaz jeszcze nigdy nie spotkałem kogoś [...]
Jeśli podciąganie ma być priorytetem, to proponuję robić je conajmniej 2 razy w tygodniu. Najlepiej chyba dorzucić je w czwartek do twojego planu. Może nie wpasuje się to idealnie w związku z wtorkowym bicepsem i czwartkowym przedramieniem, ale nie musisz układać wszystkiego od nowa (i zaczynać nowego planu). Oczywiście skupiamy się na ćwiczeniach [...]
Jeśli podciąganie ma być priorytetem, to proponuję robić je conajmniej 2 razy w tygodniu. Najlepiej chyba dorzucić je w czwartek do twojego planu. Może nie wpasuje się to idealnie w związku z wtorkowym bicepsem i czwartkowym przedramieniem, ale nie musisz układać wszystkiego od nowa (i zaczynać nowego planu). Oczywiście skupiamy się na ćwiczeniach [...]
Nowy działkowy rekord z 6 maja 10, 10, 10, 10, 14 z tym że 1 kolejka nachwyt potem podchwyt, ale drążek zastępczy, na drzewie, bo stary świeżo malowany.
Sądząc po jego poście,raczej ze sportem nie ma nic wspólnego(brak rozeznania +niesportowe zachowanie).... Ostatnio też jeden znajomy strasznie sie dziwił dlaczego nie podciagam się na jednej ręce.....Zaprosiłem go na drażek ..i już się nie dziwi...Wisiał na nim jak mokry ręcznik...0 podciągnieć...
poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 wywal prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Weź sobie FBW z podstawami jak Martwy, przysiad, drążek, wyciskania i wystarczy ;) 3/4 fbw w tygodniu ? Dodaj ciężaru skoro masz tyle siły, ja jak czasem zrobię FBW to ledwo z siłowni schodzę.
nie ma czegios takiego jak plan lajtowy nie zrobisz masy nie robiac na treningu 150%swoich mozliwosci a plan tric wyciskanie jako 1 cwiczenie plecy nic nie poprawiłes 1.drazek lu wyciag 2.wiosłowanie 3.prostowniki( martwy, ławka rzymska, dzien dobry -czemu nie robisz prostownikow ??) 4szrugsy barki jak wolisz za karku spoko unoszenie hantli hmm [...]
Tymi ciężarami to mnie rozbroiłeś.Trenuje każdą grupę mięśniową raz w tyg,sztanga,sztangielki,drążek,ławka.Po 1 serii wiosłowania czy wyciskania musze sie wytrzec recznikiem,a Ty mi pompki proponujesz . P.S. Jak wedlug Ciebie mozna zrobic redukcje bez kontroli diety? Mam w ramieniu 33,w klacie 106 i nie chcialbym tego stracic nie kontrolując [...]
Kolego! Moja rada jest taka! Hmm...stoisz dokladnie w tej samej sytuacji co ja, tez startuje do strazy ale za rok. Moze i niektore poprzednie rady ich sa dobre ale sprubuj tego naprawde! "Plan amstronga"...gosciu opracowal niesamowity trening na podciaganie sie! sam na nim bazuje i efekty sa niesamowite. Aha, mam brata w strazy i wiem co [...]
Tutaj postaram się Wam przybliżyć nie tylko ,,tułaczkę’’ Pythona do mego domu, lecz ogólny zarys dostarczania przesyłek wszelakiej maści, przez kuriera z którego korzysta firma Kelton. Firma ta zawsze przekazuje towar (lecz tylko ten co akurat jest dostępny, zaraz wytłumaczę o co chodzi) firmie kurierskiej zaraz po otrzymaniu [...]
Jutro wszystko Ci napiszę. 22shot22 odbijam SOG'a Żeby dobrze użytkować to tak: Na szerokość potrzeba około 130cm (drążek ma 110cm) A jeśli chodzi o wyciąg dolny wraz z osobą to u mnie jest to około 340-350cm. Pozdrawiam Jak coś to pytaj. Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-06-30 08:20:21
Dzien 2 10.07.2007 Zakwasow nie bylo wiec odrazu dzien zaczal sie lepiej ;) Po przebudzeniu 50 brzuszkow i pompek Drazek : Obciazenie narazie 2kg(bede staral sie zwiekszac wraz z postepem) 20 podciagniec podchwytem (oczywiscie rozbite na serie na maxa ile bylem w stanie w jednym powtorzeniu zrobic) Rozciaganie Skakanka ( ok. 10 minut ) [...]
Dzien 5 13.07.2007 Po przebudzeniu 50 brzuszkow i pompek Drazek : Obciazenie 2kg , 21 podciagniec podchwytem Rozciaganie Skakanka ( ok. 10 minut ) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 20x Wymachy lewą nogą w tył [...]
Dzien 8 17.07.2007 Po przebudzeniu 60 pompek i brzuszkow. Drazek : Obciazenie 2kg 22 podciagniec podchwytem Rozciaganie Dzis bez skakanki poniewaz rozgrzany juz bylem po grze w tenisa ;) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do [...]
Dzien 11 20.07.2007 Po przebudzeniu 60 pompek i brzuszkow. (juz idzie luzniej niz na poczatku tygodnia) Drazek : Obciazenie 2kg 23 podciagniec podchwytem Rozciaganie : 5 min biegu na rozgrzewke Wymachy lewą nogą w przód 20x Wymachy prawą nogą w przód 20x Wymachy prawą nogą w tył 20x Wymachy lewą nogą w tył 20x Wymachy lewą nogą w lewy bok [...]
Podciąganie na jednej ręce?
