drązek

pull 2 24.12.2016 PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 +dwei serie z guma na dobicie 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. wiosło nachwyt 5x10 4a.Unoszenie na boki hantli 5x15 4b. odowdzenie w opadzie w bramie 5x15 5. uginanie z hamtlami z supinacją 4x12 20min cardio Trening zrobiony z Wojtkiem Pielą, ja leciałem [...]

pull 1 PULL 1 1. MC R8 + 2. podciąganie na drązku szeroki neutral 4x10-8+3 serie ściagania drazka szeroki neutral 3a. Wiosłowanie na wyciągu dolnym chwyt neutralny 3x15 3b.wiosłowanie na maszynie nachwytem 3x12 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie sztangą 5x10-12 aerobów nie robiłem bo wybrałem się z buta na [...]

Wczoraj teoretycznie pierwszy trening na masie, ale jeszcze weług siebie bo nie miałem dogranych szczegołów, dziś już mniej wiecej wiem co i jak, wiec moze uda sie ogarnac wstępna wpiskę, poki co wpiska z wczoraj. Poszły na pierwszy ogien plecy bo one beda atakowane dwa raz raz ciekzo raz lżej: Wczoraj jeszcze spontan: 1. wiosłowanie nachwytem [...]

Zatoki znowu doj**ały mnie dosyc mocno, musze koniecznie znowu gdzies z tym isc, poceiszam się tlyko tym ze odbrze z eteraz a nie w sezonie, no ale kvrwa ile mzona musi sie to dac ogarnac, na dniach wybiore się do lekarza pierwszego kontkatu zeby tez jakies badania wyciagnac a reszte dorobie sam Mimo to wczoraj super trening, waga 98,3kg mokry i [...]

[...] z domu to jak na złość jeszcze większe korki. Trening wszedł super, nie wiem skąd ale dziś no kvrewskie nabicie:D takie jakie lubie haha siłowo wszedzie dobrze, jedynie drązek padaka, ale dobiłem z gumą i taka pompa weszła ze szok http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg standardowo [...]

[...] 12-15p, 12-15p, 12-15p 40min cardio na czczo. Dziś pierwszy trening nowym planem, wiec troche celowania z ciężarem, serie pogrubione to serie cieżkie te docelowe, drązek bez ciezaru ale za tydzien doczepie skormne 2,5kg myśle bo poszło zamiast po 8 pow to takie 9,5;d Wiosło 8x150kg potem back off na 15 pow ale tutaj zapas sciaganie [...]

[...] dodatkowe metody? Wiesz co no typowym splitem to raczej dawno nie trenowałem, teraz z rok był plan ze ani to push pull ani split według mnie. podział był taki plecy drązek i sciagnia plus bicepsy nogi całe klata cieżko barki lekko tricpes plecy raki i wiosła barki cieżko klata lekko triceps dwójki i dupa no a teraz masz bardziej typowy [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, [...]

Pull - nacisk na ściagania -Pullover drązek prosty wąski 4x15 -Ściąganie nachwyt R10+back off -Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze -wioslo półsztangą 5x 15-10 -Sciąganie podchwyt 4x12 7.Face pull 5x12 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie hantli z supinacją 4x12 cardio na czczo Ogolnie nie ma co narzekać bo trening bardzo dobry. Fajnie [...]

Wczoraj dnt, dziś pull i 20min cardio -podciąganie nachwyt -sciąganie nachwyt -sciaganie neutral hammer -wioso hammer jednorącz -sciaganie hammer podchyt -pullover -facepull -uginanie w bramie drazek z dołu -uginanie w bramie rączki -uginanie jendorącz maszyna modlitewnik lekko brzuch Trening spoko, ale wczoraj po tej wiaodmości się wkvrwiłem na [...]

Nadszedł czas przygotowań do wyjazdu na służbę przygotowawczą. Kupiłem najpotrzebniejsze rzeczy, koło 4.01 pakowanie, a 06.01 wyjazd. Siadłem teraz do planu treningowego na te 4 miechy, zakładam, że drążek będzie na miejscu, siłownia niekoniecznie, może ma ktoś chwilę, żeby rzucić okiem. Na pewno od poniedziałku do piątku poranne zaprawy, ale żeby [...]

Turoń to masz taką sytuację jak u mnie - żaden argument nie dociera. Rozporowy miałam kiedyś i był fajny, do momentu aż kuzyn 100kg+ chciał się podciągnąć. Drążek odpadł i nie dało się go już dobrze zamontować. Od tamtej pory miałam kolejne dwa i nie jestem zadowolona. Jeden ciągle odpadał, do obecnego nie mam zaufania i muszę łapać od dobrej [...]

Może ciężary u mnie małe, ale ciągi na 50kg to ja jednorącz zrobię. Powodzenia, jak nie robiłeś nigdy ciągów i zaczynasz teraz daje Ci duże możliwości. obejrzałem francuza i drążek bo te ćwiczenia mnie interesują - drążek "za płytko" we francuzie łokcie za szeroko, chwyć sztangę bardziej wąsko i pilnuj by nie rozjeżdżały się na boki. [...]

oraz mało tych wiosłowań znasz. oraz zastępowanie węgli złożonych prostymi, bo łatwiej zjeść... co do MC na końcu to się nie zgodzę, kolejność MC, wiosło, drążek jest optymalna, drążek na koniec treningu rozciąga osiowo kręgosłup. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-02-26 16:30:25

Śniadanie zbilansowane za mną, jeszcze jeden posiłek muszę wymyślić (reszta już rozpisana). Mięśnie bolą, oj bolą, ale nawet nie zdajecie sobie sprawy, jak bardzo mi brakowało tego, ja sama uświadomiłam to sobie dopiero wczoraj po treningu :D Dzisiaj na siłownię nie idę, jutro za to na pewno. Zastanawiam się, czy nie zrobić dzisiaj jakichś 4 km [...]

Przemyślałam dzisiaj na trzeźwo kilka spraw i przy niedzieli będzie spowiedź \-) Można pominąć te wynurzenia, bo do samego testowania supli nie wniosą za dużo ;-) Mija mi czwarty tydzień i skłamałabym gdybym napisała, że już nie jestem wyrypana. Od piątku bym tylko spała, a prócz treningów i pracy, fajnie byłoby pożyć ;-) Planuję ćwiczyć w zdrowiu [...]

--- 4.06 --- BODYWEIGHT TRAINING :) - POMPKI - plan z MH: --- szeroko - 3x15 --- pikowe - 3x15 --- dostawne - 3x12 (podwójne) - w sumie 162 pompki w 17min - - DRĄŻEK - NACHWYT - 5,5,5,3,3,4 =25 - BRZUCH - 4x50 spięć ---- całość - 38min --- Z pompkami idzie mi coraz lepiej :) najbardziej męczące są te "dostawne".. jak już spokojnie [...]

WItam! Przeprowadziłem środowy i sobotni trening, choć nie wrzuciłem od razu wypisek. 6.10 dipsy pół zakresu:6/6/6/6/6/6 pompki ręce wyżej:6/6/6/6/6/6 pompki ręce niżej:6/6/6/6/6/6 drążek szeroko minimalny zakres:4/4/4/4/4/4 drążek podchwyt 1/2zakresu:4/4/4/4/4/4 prostowanie o drążek nieruchomy:13/13/13 9.10 dipsy pół zakresu:7/7/7/7/7/7 pompki [...]

a myslalem, ze tylko ja musialem wczoraj walczyc... http://www.sfd.pl/Pompki_na_1_r%C4%99ce_%2E_%2E_%2E-t300290.html "temat biegania nie poruszaj lepiej bo cie zlinczuja, poczytaj post bieganie a drazek :)" To wypowiedz ukochanego uzytkownika Wodyna. Dziwne, ze jescze nikt do tej pory nie skrytykowal za ten artykul, narazie widzialem [...]

Rozważam kolejny program.. Co dalej?? Może ktoś coś doradzi? Pomysł jest taki: PRESSY - w celu podbicia maxa w wyciskaniu 24kg (muszę go w ogóle sprawdzić - chyba jutro); program wg Kennetha Jaya - 2xtyg wyciskanie (raz dużo powt z 60%max, raz 10-20powt z 1RM) - czyli 16 i 24kg. VWC z 16kg (pewnie 6-7powt/15s) - jak mi ciśnienie nie będzie skakać! [...]