Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

Najbardziej denerwujące na keto jest mycie naczyń. Wiecznie tłuste, upieprzone masłem... E tam.
Piszcie u mnie o kettlach ile wlezie Nowy wątek dla kettlersów? Nie ma sensu chyba. Musielibyśmy to podzielić na działy: filmy, treningi, itp. Za dużo. Poza tym są specjalistyczne fora jeszcze

Wstaję rano, łykam kawę i biegnę na siłownię odpękać 500-tkę. Mam prawo - zgodnie ze słowami twórcy programu - na dzień bez grindów. Jak będę miał na nie ochotę to je zrobię. Jak nie , to nie. Chyba zrobię goblety bo są szybsze od wyciskania.

Na osłodę dostałem wiadomość z pęcherza. Ketonowi Fato-j-ebcy wrócili do miasta Nie powiem, że bezobjawowo. Miałem po południu lekkie wahnięcie nastroju. Jutro powinni zniknąć ale do niedzieli może zdążą coś nabroić. Chyba ładowanie zacznę po niedzielnym treningu (jak każą mądrzy ludzie). Zobaczę.

====================5:46===================
A teraz już jest rano, a ja idę na siłownię pomachać kulą.

Nad ranem skurcz w łydkę. Zaczyna działać zielona herbata. To cudo strasznie wypłukuje minerały. Waga 108,1 kg - przed treningiem i kibelkiem. Lecę poćwiczyć. Gdy spadek wagi ustanie, to muszę spieprzać z tego świata tłuszczu i białka. Na razie drę zelówki na trening.

Icarium

Magor, znasz moze tego goscia od zonglerki? Ja sie na zonglerce nie znam, ale wizualnie wydaje sie super.

Teraz się doczytałem, bo jakoś mi się wydał podobny do Igora Sieniewicza To rzeczywiście on. Mistrz świata w GS i - uwaga - stały i w miarę regularny szkoleniowiec u Leona. Gdybym miał bliżej do Gdańska... Prowadzi seminaria i kursy instruktorskie GS-u, chyba razem z bratem, który też jest wymiatacz z tytułami w GS.

===> Po treningu <===

Czas 00h:40m:33s
Odważnik 24 kg
Ćwiczenie dodatkowe: wyciskanie na ławce płaskiej (2-3-5 rep.) w każdym secie. Ciężary: 62,5|67,5|72,5|77,5
Na siłownię biegiem. Z siłowni biegiem. 1,2 km w jedną stronę.
------------------

Tętno skandalicznie niskie pomimo skrócenia przerw do 45 sekund po każdej serii. Od następnego treningu przerwy lecą do 30 sekund. Przyjmuję, że przysługuje mi 30 sekund odpoczynku za każde dodatkowe ćwiczenie wykonywane w przerwach. Z drugiej strony nie zakładam, że będę coś robił dodatkowo. Ostatnio zrobiłem dipsy i uginanie ramion, niby było dobrze, ale trochę wbrew zaleceniom autora programu. I tak nie ćwiczę zgodnie z wytycznymi (na razie) bo ćwiczę co drugi dzień, a nie w układzie 2 Work -1 Rest -2 Work - 1 Rest itd. A po prostu mam ochotę - stali czytelnicy będą zaskoczeni - zrobić ten program do końca i co do joty zgodnie z zamysłem autora.

Strasznie żałuję, że nie zrobiłem na święta zapasu oleju kokosowego. Bezbarwna i bezwonna ciecz, zmieszana z kawą tworzy megaenergetyczny miks, odcinający od apetytu i dający pełną energię.

Białko na mleku kokosowym ma ekstremalnie świeży i wspaniały smak. Ketony lekko się wycofały ale są. Węgli dzisiaj będzie niewiele, więcej tłuszczu. Może się ożywią, bo zostały mi dwa dni tego cyklu żywieniowego.

Mój żołądek obecnie zapełnia się po zjedzeniu 100 gram cukini i 150 gram mięsa Trzeba będzie jeść na gęsto. Im więcej kalorii w małej objętości tym lepiej. W grę wchodzą suszone owoce, orzechy, nasiona oleiste i kasze. Zobaczymy jak Gruby będzie odbijał terytoria.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-01 08:31:48




Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-01 08:32:05

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-01 08:32:34

MaGor

Icarium

Magor, znasz moze tego goscia od zonglerki? Ja sie na zonglerce nie znam, ale wizualnie wydaje sie super.

Teraz się doczytałem, bo jakoś mi się wydał podobny do Igora Sieniewicza To rzeczywiście on. Mistrz świata w GS i - uwaga - stały i w miarę regularny szkoleniowiec u Leona. Gdybym miał bliżej do Gdańska... Prowadzi seminaria i kursy instruktorskie GS-u, chyba razem z bratem, który też jest wymiatacz z tytułami w GS.

Widze, ze klub Leon staje sie prawdziwym centrum kb w kraju. Różnorodne seminaria i szkolenia (w tym czesto darmowe), robia zawody, filmiki z podstawami kettli na yt i bardzo dobrej jakosci kettle (chwile machalem nimi u kumpla). Tylko niestety mam do nich kawal drogi.

Panteon, to cwiczenie z filmiku ktory wrzuciles, jest wziete z zapasow.

Odnosnie strechingu to juz chyba kiedys polecalem J.P.Doutreloux i in. "Muskulatura i rozciąganie". Świetna pozycja. W empiku byla za 35,90zł. Przez net pewnie dostanie sie taniej.

Jak nie macie czasu na streching po treningu to fajnym sposobem jest zrobienie 6-10 razy powitania słońca z yogi (z ashtangi chyba troche lepiej rozciaga, ale jak jogi wczesniej nie robiliscie to lepiej z sivananda).



Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-11-01 08:50:39

Co wejdę to nowe foto u MaGora...

Trening ładnie!
Dan zakładał 5DT,2DNT x4tyg, albo 2DT,1DNT,2DT,2DNT x5tyg.

Z takich bonusów, to zeszło mi ze 2-3cm z ud! To dobrze!
Wspomagałem się BCAA (HI-TEC) - popijałem jedną porcję w czasie treningu (na każdej sesji), także ubyło raczej fatu (już wiadomo skąd mniej więcej ten spadek wagi, bo z brzucha to niezbyt,choć wizualnei i brzuch się poprawił).
Także cm w dół, a wygląd się poprawił - może stąd wrażenie, że mi głowy mięśni ud wylazły, a one odtłuściły się po prostu

Jak robiłem VWC to też brzuch poleciał (tak go jakoś wciągnęło), ale to cięższe niż wymachy (ale krótsze i w sumie 2-3xtyg).

W klacie przybyło - jakieś 2cm. Pompki robiłem 2x, a tak to chyba jakieś mięso na plecy wskoczyło.Albo płuca mi się powiększyły, bo pomiar robię normalnie i na napince. Przy napince jest więcej niż ostatnio.

No i tyle chyba :)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-11-01 09:06:09

Panteon, na kondycje co bys teraz bardziej polecil 10k swingow czy VWC z protokolem 15:15?

Raczej VWC bym polecił.

Niestety nie robiłem nic takiego, gdzie mógłbym specjalnie odczuć pozytywny efekt w sensie - cardio.

10.000 swingów traktowałbym jako taki challenge, a VWC to program na dłużej - tym bardziej, że można go spokojnie miksować z normalnym treningiem (2x trening normalny - siłowy + 2xVWC); do 10tysi zbyt wiele nie dodasz, chyba, że potraktujesz to jako właśnie DODATKI..

Chciałbym jeszcze przerobić 250 wymachów dziennie przez 30dni, no i kiedyś tam - 10.000 swingów z 24 (powiedzmy w 35dni - bez spiny).

Zobaczę jak mi teraz będą szły rwania i kompleksy z 2x16 - liczę na poprawę (choć źle nie było!).

Musiałem pospać. Już lepiej. Czuję lekkie zmęczenie i ogólnie jestem trochę podminowany. Zobaczę co pokażą paski. Zaczyna się faza chęci na słodkie, a zwłaszcza na owoce, które leżą u rodziców na wyciągnięcie ręki. Jutro totalny bezruch. Nawet butów nie wziąłem do biegania. Totalny off albo ewentualny spacer tylko.

Ciekawe w co przerodzi sie spacer :D

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-11-01 18:09:28

Rozważam kolejny program..
Co dalej??
Może ktoś coś doradzi?

Pomysł jest taki:

PRESSY - w celu podbicia maxa w wyciskaniu 24kg (muszę go w ogóle sprawdzić - chyba jutro); program wg Kennetha Jaya - 2xtyg wyciskanie (raz dużo powt z 60%max, raz 10-20powt z 1RM) - czyli 16 i 24kg.

VWC z 16kg (pewnie 6-7powt/15s) - jak mi ciśnienie nie będzie skakać! Jak będzie, to wrzucę SWINGI z 24kg - to 2xtyg

To byłaby baza i jeśli byłaby energia, to mógłbym łączyć powyższe ze sobą (press+explode na jednym treningu - luzik)

Chciałbym dodać:
- przysiady (chociaż trochę) - 2x16kg z 5serii, a może pistolety..
- drążek - ciężko mi się zebrać
- pompki - plecy i cały tył jest OK, ale kettle nieco zaniedbują klatkę, także pompki na podpórkach obowiązkowe!

Gdybym złożył to w 3-4 treningi to byłoby super. Nie wiem czy 4xtyg utrzymam, ale z 3x nie powinno być problemu.

Plan podstawowy:
1. press 1 (high volume)
2. VWC
3. pompki,drążek,siady ???
4. press 2 (strength day), VWC

Sam nie wiem. Wolałbym ustalić program na trzy dni. Nawet gdyby mój treningowy tydzień miał trwać 9dni:

press 1
VWC
pompki,drążek
press 2 + VWC
siady

I tak kręcić się w kółko - raz zajmie to 7dni, innym razem 10..

Może być coś z kalisteniki, bo to dodaje sprytu

Zamiast VWC mogłyby być kompleksy, ale one przeważnie mają wyciskanie..

PRESS! 2x
SNATCH/SWING 2x
POMPKI 1-2x (może być luźno, ale ma być. Czy lepiej raz a dobrze?)
DRĄŻEK j.w.
PRZYSIADY (2x16, pistolety)

Pomysły?

Laczylem pressy z pompkami na jednym treningu i to wg mnie byl bardzo zly pomysl z uwagi na regeneracje.

Pressy koniecznie z pullem, drazek jest idealny. Ja tak robilem RoP i komponowalo sie super. Obecnie robie ok. 25 chin upow, chociaz wtedy w drugiej, a zwlaszcza w trzeciej serii spada mi znacznie ilosc powtorzen.

Z kolei pompki fajnie mi sie laczyly z row'ami, np. renegade row. Obecnie w planie lacze ja z "obdzieraniem kota" (to nie wymyslilem ta nazwe) :D Wczoraj tak zrobilem i regeneracyjnie jest ok, przy dzisiejszym cardio nie przeszkadzalo.

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-11-01 18:27:12

Obdzieranie kota - już widzę jak mi zakładają gips na barki.. Nie dla mnie takie cuda (mam "Podnoszenie poprzeczki").
Chce plan z podstawami, ale żeby niczego nie pominąć - press, snatch, drążek, pompki, siady. Głownie zależy mi na pressach, ale gdybym snatche wymienił na swing, to nie byłoby problemu z innymi grindami (przysiady/pompki/drążek). Chodzi mi też o czas treningu - mam się zmieścić 2 godzinie, a najlepiej, żeby część główna trwała max 45min.
Może te swingi jednak.. VWC daje bardziej popalić i nie komponuje mi się przy nich nic o wysokiej objętości..

Pompki i pressy na jednym treningu mi się nie widzą (chyba że pompki na rozgrzewkę, albo na dobitkę - ale to przy lightowym podejściu)

--------

wieczorny edit:

Podjąłem decyzję - jutro sprawdzę maxa w wyciskaniu 24kg, tylko nie wiem czy robić MP czy C&P. Kenneth pisze w książce o MP,a C&P wypromował Caculin (łatwiej tak napisać niż TSATSOULINE, więc chyba się przerzucę. "Paweł" jeszcze łatwiej!).

+ chyba trzasnę test pod VWC z 16kg.

Aj zbyt dużo opcji, zbyt rozmyte cele. Chce wyciskać więcej razy 24, żeby podejść z nią do ROP'u - tak w grudniu-styczniu. Znowu program Kenneth'a zakłada 16tyg.. Czyli niemal 3 miesiące!!
Zobaczę. W każdym razie zacznę.

Wariant minimum:

A) press high volume/medium weight + swing (z 250x ?) - dużo czasu zejdzie :/
B) pompki + drążek (+ tutaj ewentualny swing z dnia A)
C) press high weight/low volume + swing (z 250x ?)

Swingi mogą być też osobno :)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-11-01 22:07:45