drązek

Wszystko dobrze oprucz jednego, jak robisz plecy to wystarczy jedno wioslowanie sztanga lub sztangielki do wyboru nie ma sensu powielac cwiczen,czyli: 4 serie drazek + 4 serie wioslowanie + martwy

Aha zapomnialem dodać ze nie mam profesjonalnej siłki tylko ćwiczę w domu a raczej w piwnicy wiec nie mam dostępu do suwnicy itp. przyżądów mam tylko drążek ławka i sztanga :] Poniedziałek Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 -wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 [...]

Dalsze pytanka : Czy jest jakies cwiczenie ktore moze zastapic wioslowanie sztanga w opadzie tulowia oprocz podciagania sie na drazku szerokim uchwytem i wioslowania sztangielkami ? Szkoda mi grzbietu a drazek mam zbyt waski ... Nie widze w tym treningu cwiczen na prostownik ... czy moge dodac zwykle prostowanie tulowia na lawce plaskiej ? [...]

Czy jest jakies cwiczenie ktore moze zastapic wioslowanie sztanga w opadzie tulowia oprocz podciagania sie na drazku szerokim uchwytem i wioslowania sztangielkami ? Szkoda mi grzbietu a drazek mam zbyt waski ... WIOSŁOWANIE SZTAGIELKA JEST DOBRE ALBO SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DOLNEGO (SZTAGIELKI NIE OBCIAZAJA TAK KREGOSLUPA JAK WERSJA ZE SZTAGNA [...]

Z tą drewnianą klatką masz rację, nie dałbym tego rady przenieść tylko musiałbym najpierw wszystko rozkręcić i finansowo wyszło by drożej niż to co podałem w pierwszym poście.. Drążek do podciągania mam w pokoju, w piwnicy trochę za nisko. Z tym gryfem sprawdzę w Decathlonie. Zmieniony przez - tabweg w dniu 12/9/2021 10:21:34 AM

ahtung1991 napewno lepsze to niz nic, w sumie i tak jest dobrze zbieraj sprzet dalej, przydalby sie drazek jak idzie martwy i przysiady?

przysiad - 60kg na 10 powtorzen martwy ciag - 80kg na 10 powtorzen wyciskanie - 80kg na 10 powtorzen (nie wiem czy o to chodzilo sorry.) Zmieniony przez - PANUmaster w dniu 2012-01-25 19:47:25 Czy warto dokupić drążek do podciągania? Chodzi mi o to czy to musi być jakiś ekstra czy te za około 40zł też sie nadaja? Z góry dzieki za odpowiedź. [...]

patrz i korzystaj http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html Drażek to złote ćwiczenie , każdy plan powinnien go zawierać ;-) mało powiedziane że warto. pytaj czego nie rozumiesz , tylko sensownie nie tak jak u góry .

no drazek mam ale wyciag narazie nie bedzie.

witam,jestem nowy,mogę się wpakować w temat? chodzi mi o podpowiedz i ocene w sprawie rozłożenia ćwiczeń w tygodniu bo jakie i ile ćwizyć już ustaliłem<ćwicze w domu,mam drążek jedną sztandietke 10kg>,a mianowicie: pon: Biceps i barki wt: Triceps, klatka i plecy śr: PRZERWA czw:Biceps i barki pt:Triceps, klatka i plecy sobota:PRZERWA nd: [...]

heh..ale bez silowni to slabo ebdzie to wygladac.;p chociaaz jakis drazek zakup jak silownia odpada i hantleki i pompki i dasz rade;p

Przysiad/MC, wiosłowanie w opadzie, drążek, wyciskanie na klatę, pompki na poręczach, żołnierskie. Baza na 3 lata. Ciężaru trochę mało. Poczytaj posty podwieszone o HST lub FBW.

Pomogę. Najpierw to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html w całości wraz z tym: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Później polecam HST. http://www.sfd.pl/temat155196/ http://www.sfd.pl/temat155285/ http://www.sfd.pl/temat164144/ http://www.sfd.pl/temat149048/ http://www.sfd.pl/temat377016/ Jak już [...]

Jak przysiad tylni to RDL a jak przedni to klasyczny MC. Zrób krócej: A: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie skos sztangi 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiad przedni 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s Możesz dodać kaptury. [...]

1. Taka dietą nic nie zdziałasz - musisz jeść WIĘCEJ 2. Nie znam tej firmy, dlatego bym jej nie brał. Co do kreatyny bierz najtańsze mono jakie jest, vitalmax/sfd. 3. Pompki na poręczach - Wyciskanie sztangi wąsko Podciąganie na drążku - Najlepsze ćwiczenie na plecy, drążek dużo nie kosztuje a na prawdę warto kupić :) Prostowanie ramion na [...]

Dynamiczne nogi to nie tylko silne nogi. To także brzuch, plecy (szczególnie dół). Nie wiem jaki masz staż. Zacznij od podstaw. Czyli FBW. W oparciu o siad, MC, wiosłowanie, drążek.

ehh mam tylko atlas do ćwiczeń 2 sztangi prosta łamana i hantle i drążek

[...] 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków to wszystko? Zakladam, ze tak. Po twoim poscie dochodze do wniosku, ze nie masz wiekszego obicia w swiecie sportu. Dlatego zwroce uwage na [...]

wiek : 19 lat dyscypliny : piłka nożna od dziecka, od pół roku tylko sporadycznie Sprzet: hantle 2x10kg, drazek, lawka skosna, prosta (2 w 1) Moim zamiarem bylo zwiekszanie ciezaru, a nie ilosci powtorzen. Klatka : jak napisal everr: dodalem przenoszenie sztangi zza glowy i rozpietki Odnosnie techniki bicepsa.. zanotowałem to co napisales i bede [...]

superman12 a przysiady,jak robisz(chodzi o stojaki)? moze da sie wysunac stojaki na max,oprzec gryf i juz masz drazek.