Wiesz co, może nie do końca zerowy. Ja po prostu nigdy nie chodziłem na siłownie tak profesjonalnie. Robie ćwiczenia poprawnie. Pare razy byłem na siłowni z kolegą kiedy to robił i robiłem z nim ten trening, wiem, że dobrze wchodzi, dlatego chciałem go u siebie robić. Drążek jest w planach, bo to podstawa według mnie na plecy, ale dopiero go kupie [...]
Jesli zamierzasz uprawiac sporty walki tov wykonuj wszystkie cwiczenia po 8-10 powtorzenWyczytalem kiedys w starej ksiazce do kulturystyki ze tak trenowali kiedys bopkserzyDuza sila wymaga niewilekiej ilosci powtorzen jednak znacznie to ograniczy twoje ruchy wiec lepiej skup sie na podanej przez emnie livczbie ruchowPodziel sobie partie na np. [...]
Dawciorq I tu sie grubo mylisz j/w rozgzrewka rozciaganie dynamiczne , jezeli chodzi ci o ten plan przysiad rdl wyciskanie na poziomie wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie podchwytem sa to cwiczenia gdzie bedziesz angazował wiele parti miesniowych i tym samym ciezary beda wieksze wiec tak szybko nie wykonasz tego treningu.
Jeśli chodzi o wymiary to nie mam pojęcia. Nie zależy mi na obwodach, więc mierzył raczej nie będę. Chodzi o to żebyś dokonywał regularnie pomiarów żeby śledzić postępy redukcji. To naprawdę pomaga, zresztą to jest podstawa do wyciągania wniosków dotyczących diety/aerobów. Trening proponuje Ci FBW trzy razy w tygodniu a dodatkowo dwa razy w [...]
mam pytanie w sprawie cwiczen na silowni chodzi mi o to czy moge cwiczyc na zmiane seriami rozne partie miesni zeby nie robic przerw np klatke i barki na zmiane? a jezeli tak nie mozna to czy po skonczonych np seriach na klatke moge przeskoczyc na barki a potem np znowu wrocic i robic rozpietki? a jaki to ma cel? oraz rozpiętki na redukcji, po [...]
jakie komplikacje??to są zamienniki cwiczeń chyba lepiej jest robic roznorodne cwiczenia np na klatke a nie tylko wyciskanie i rozpiętki... Staz 8 miesiecy, cel masa.Poprzednie treningi to 2x FBW, wiec juz czas na zmiane treningu.
Obciążenie robocze: RDL : 1 seria 12 powt. - 25kg Wyciskanie na płaskiej: 1 seria 12 powt. - 48kg Przysiadów nie podam ponieważ nie mam jak sprawdzić dlatego że nie mam stojaków i nie robie takiego ćwiczenia. Tak brak diety. Ponieważ w pracy jestem 9/10 h dziennie i nawet nie miałbym jak o to dbać. Wracam do domu jem obiad, odczekam chwile, pije [...]
Tak się składa że z dipsów zawsze byłem cienias, a drążek mi jakoś szedł. Może dlatego że się na nim bardziej skupiałem? W ogóle to chcę w ten sposób zbudować solidną bazę siłowo-wytrzymałościową pod kolejne ćwiczenia, chyba przede wszystkim muscle upy którymi chciałbym się jakiś czas zająć i pójść może w większe ilości. Wiem że 30 podciągnięć do [...]
Witaj na wstepie link http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%B3%F3%BF_sam_a_-t315296.html cwiczenia gdzie w domu czy na silowni jezeli w domu to trening domatora wpisz w szukaj u gory przeczytaj podwieszone linki jezeli chodzi o silownie dzial trening dla poczatkujacy A zeby nie bylo do oczywiscie bieganie najlepszy zzeracz tluszczu aeroby/hitt jezeli nie [...]
Niby nie. Choc ja osobiście albo zrobiłbym podział na 2 zestawy góra-dół albo rozdzielił te 2 cwiczenia. Szkoda w zasadzie nie korzystać z takich ćwiczen jak siad czy mc 3x w tyg
[...] w drugiej dolozylem od razu zbyt duzy ciezar przez co 3 ostatnie serie progres byl ale juz mniejszy. 34kg/48kg/52kg/56kg/60kg(waga bez sztangi) tutaj musialem zrezygnowac z cwiczenia danego przez OBLI a wiec zrobilem 2x10 biceps uginanie z supinacja cieżar 13,5 kg triceps 2x10 francuskie siedzac hantla 12 kg + ABS 3 poziom na brzuch :):):):) [...]
czyli co z czym cwiczyc? (kolejnosc cwiczen ma mtroche inna) na plecy wlasnie niewiem jakie cwiczenia robic:/ a ogolnie, to dobrze by bylo tak cwiczyc jak rozpisalem tylko ze po 3 serie, 8-10 powtorzen?
Powiem Ci, że zestaw fajny. Nie wiem tylko czy zrobisz na tych stojakach klatkę czy nie są za wysokie do wyciskania leżąc, ale zestaw ok. Tylko już powoli myśl żeby dokupić obciążenia więcej bo szybki Ci braknie Cóż, wysokość stojaków to 87-145cm, także dam radę. Bardziej mnie zastanawia czy drążek oraz ławka i sztangi wystarczą do ćwiczenia [...]
No tak, ja ćwiczę w niskim pomieszczeniu, niemal dotykam głową sufitu jak stoję, więc niektóre ćwiczenia nie wchodzą w grę. Poćwiczyłem 35min. Brak modlitewnika i drążka odczuwalny. Od razu widać, które partie ciała niedomagają i wymagają porządnego wysiłku. I i tak muszę dokupić ciężarki 5kg oraz 2,5kg oraz koniecznie jakieś rękawiczki. [...]
No tak, ja ćwiczę w niskim pomieszczeniu, niemal dotykam głową sufitu jak stoję, więc niektóre ćwiczenia nie wchodzą w grę. Poćwiczyłem 35min. Brak modlitewnika i drążka odczuwalny. Od razu widać, które partie ciała niedomagają i wymagają porządnego wysiłku. I i tak muszę dokupić ciężarki 5kg oraz 2,5kg oraz koniecznie jakieś rękawiczki. [...]
No tak, ja ćwiczę w niskim pomieszczeniu, niemal dotykam głową sufitu jak stoję, więc niektóre ćwiczenia nie wchodzą w grę. Poćwiczyłem 35min. Brak modlitewnika i drążka odczuwalny. Od razu widać, które partie ciała niedomagają i wymagają porządnego wysiłku. I i tak muszę dokupić ciężarki 5kg oraz 2,5kg oraz koniecznie jakieś rękawiczki. [...]
Zorientowałem się na waszym kanale na YT jak prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia, także uważam na to. Dzisiaj zrobię sobie tylko lekki trening bo kilka dni pod rząd ćwiczyłem. Zadziwiające jest to, że początkowe efekty przychodzą doprawdy szybko, ale zapewne na dłuższą metę będę musiał wydłużać treningi i dorzucać obciążeń. Będę musiał [...]
Układanie własnych planów z małym stażem kończy się w 99,9% przypadków jakimś wynalazkiem, który często prowadzi do spadków siły/ masy. Rozpisałeś ćwiczenia, ale nie piszesz nic jak to rozkładasz w tygodniu. masa błędów w tym planie!! m.in. za dużo ćwiczeń izolowanych, mało na nogi. o tym dlaczego taki plan jest zły poczytasz tu w micie 4: [...]
No dzięki za wszystkie podpowiedzi na razie postaram sie zmienić ćwiczenia bo przerwa trochę mi nie na rękę i zobaczę jak będzie dalej jak nie przejdzie trzeba będzie sobie najwyżej zrobić urlop >>pozdrawiam<<
Jaki sprzęt kupić do domu?
