cwiczenia

[...] ciala,ustawieniu nog,aby ogranizm dostal zupelnie swieze bodzce. podciaganie na drazku-wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym i to samo mozna napisac o innych cwiczeniach. sprawa kontuzji. rob przysiad z wieksza iloscia powtorzen-pow.20 . w twoim planie dajesz RDL+uginanie? przeciez oba cwiczenia rozwijaja te same grupy? chyba,ze [...]

trening nóg troszke mysle ze sie zmieni narazie wstpnie tka napisałem gdyz nie cwiczyłem nigdy zaintensywanie i niezbyt czesto nog wiec troche chce je poprzez te cwiczenia pobudzic i przywyczaic do treningów

Masz możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8-6-4 3 serie Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej gora 4s 10-8-6-6 3serie Rozpietki na lawce skośnej i tu ma byc gora czy dol? 4s 10-8-6-6 góra Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s po 8p Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

o tak krav maga jedyny styl pozbawiony "******l" prosty przyklad cwiczenia idzie koles z palka znajduje sie za toba lapie cie tak ze znajdujesz sie w jego ramionach zacisnietych na palce ej nooo jak to zobaczylem na treningu to poprostu padlem normalka bo po**** przy***ac komus z kija w potylice jak mozna go zlapac i wydymac chyba? [...]

Ja bym się przyczepił tego, że nie ma żadnego ćwiczenia na prostowniki pleców, ani czworoboczne( te są trenowane jako tako przy innych ćwiczeniach).

Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 progresja -rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8 progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12/10/8 progresja *ROZPIETKI RACZEJ POWINIENEŚ ROBIC PO WYCISKANIU NA SKOSIE Biceps - uginanie przedramion ze sztanga [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12/10/8 progresja -rozpietki w siadzie na maszynie 10/10/10 stały ciężar Biceps - uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8 progresja - naprzemienne uginanie przedramion ze [...]

ok rozumiem a przez jaki długi okres czasu mam robić te ćwiczenia które mi napisałeś?

Co rozumiesz poprzez trening "nie kulturystyczny"? Czy chodzi tylko o zwiekszenie ilosci powtorzen w serii, czy o cos wiecej? Napisz jak wyglada Twoj trening (jakie cwiczenia, ile serii, ile razy w tygodniu...) "Grzeczni chlopcy ida do nieba. Niegrzeczni ida tam, gdzie chca..."

[...] z procentowymi ciezarami (mam po kolei wszystkie opisac ile biore ? ) nie chcem uzyskac nic tylko prosze o wszelakie rady na temat tego treningu tzn. czy jest prawidłowo dobrany itd czy cwiczenia sa dobre wogule wszelkie komentarze mile widziane ufff............juz mnie "klawiatura"boli shorter your breath.. and one day closer to death

ile tylko będzie potrzeba byle dało efekt pozbycia się ponad 4kg najlepiej na stałe. Jak już wspomniałem mam gdzie niegdzie troszke tłuszczyku i niemoge sie bo pozbyć np dolna partie brzucha, polećcie coś jakies ćwiczenia (oprucz biegania bo mam problemy z kością nogi) albo może co jeść a czego nie jeść zeby ten tłuszczyk sie nie odnawiał

Cel masz jasny - i plan odpowiedni podany do niego w temacie który podałem, chcesz za bardzo kombinować. W planie Knife jest przysiad przedni + klasyk mc więc ok. Nie wiem kto powiedział, że w tych planach które ty podałeś mc musi być po przysiadzie, chyba sam tak założyłeś po tym podziale partii ale jest on błędny... Zrobiłeś push/pull ale nie [...]

Zestaw A/B/C jest nie adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania który jest równy zeru. Organizm nie musi być obarczony taką intensywnością na tym etapie jest podatny na małe bodźce. Zacznij od prostego schematu, plan oparty o podstawy z naciskiem na podstawowe ćwiczenia siłowe. [...]

Ty nie masz problemu z doborem treningu na biceps i triceps bo Tobie nie są potrzebne żadne dodatkowe ćwiczenia. Bierzesz sobie podstawowe fbw z tematów podwieszonych i na nim lecisz. Przy czym w tym czasie trzeba się zająć odpowiednim podejściem do diety i oczywiście przestrzegać tej diety. Uczysz się techniki wykonania ćwiczeń, jesz jak należy [...]

Moim zdaniem plan trochę przeładowany. Jeśli trenujesz dopiero 3 miesiące to ucz się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Polecam trening FBW, ale jeśli chcesz koniecznie trenować partie 2 razy w tygodniu to wybieraj tylko podstawowe ćwiczenia np. PUSH przysiad 3-4s wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej 3s wyciskanie hantli/sztangi na [...]

A więc rozpisałem sobie trening na 3 dni w tygodniu na razie po 30min. wtorek, czwartek i niedziela. Ćwiczę w domu. Problem jest z godzinami ćwiczeń. Do pracy jadę na 7 (wyjeżdżam 6:30), więc albo wstać po 5, "dojść do siebie" i poćwiczyć z rana lub druga opcja: Wracam z pracy najczęściej w granicach 18. Zjadam obiad, pobawię się z Córcią, [...]

Zastosuj A i B po 3 różne treningi nie wiem jak działają , a co do bicepsa i tricepsa to Ci na 100% nie powiem czy mogą czy nie mogą być ( moje uzasadnienie jest takie że nie , gdyż w FBW są ćwiczenia wielostawowe w którym te partie się angażują) ale musisz się dopytać specjalisty

progresje stosuj na cwiczenia wielostawowe. na izolowane daj ten sam ciezar

No to okresl co to sa cwiczenia wielostawowe i izolowane, czemu nie moze byc progresja?? czy moge robic martwe ciagi itd.??

bjj mam wt i czw poczatkujacy jestem a z kolanem to najwyzej bende odpuszczal cwiczenia w ktorych kolano jest mocno uzywane