UUUUFFFFF
Przede wszystkim jakie sa
rodzaje treningu silowego???
Otoz:
1) trening ciezko-atletyczny - 2-3 powt. w serii( rozwija sile maxymalna )
2) trening body building - 4-7 i 8-12 powt. w serii - tren. kulturystyczny
3) trening obwodowy - 12-18 i 19-25 powt. w serii - wytrzymalosc silowa
a co do samych cwiczen:
1)uwazam ze metoda izolacji miesni to najwiekszy blad u osob uprawiajacych sztuki walki i ogolnie sportowcow.
dlaczego: izolacja miesni powoduje rozrost miesni ale rowniez pogarsza sie kordynacja ( miesnie lepiej pracuja samotnie niz razem )
2) trenowanie tylko jednej partii miesniowej na 1 treningu.
Na ogol jest tak ze najchetniej trenujemy miesnie ktore mamy najsilniejsze,
a te slabsze pomijamy.
Jest to blad miesnie powinno sie trenowac pobudzajac jak najwiecej jednostek motorycznych.
Podobnie dopompowywanie miesni poprzez zmniejszenie obciazenia i zrobienie dodatkowej serii, powoduje nic innego jak zesztywnienie miesni i zmniejszenie zakresu ruchow w stawach.
Moj trening wyglada na ogol tak:
1) wyciskanie z piersi lezac 3 serie po 6-8 powt. 100 kg
2) przysiad pelny ze sztanga (posladki dotykaja piet)
2-3 serie po 10 powtorzen 110 - 120 kg
3) polprzysiady: uginanie nog do kata 90 stopni i prostowanie do
niepelnego wyprostu ( takiego aby kolana zaslanialy stopy )
2 serie po 10 powt. 110 kg
4) wyskoki ze sztanga
2 serie po 10 powtorzen 110 kg
5) martwy ciag
3 serie po 10 powtorzen 140 - 150 kg
6) prostowanie grzbietu na laweczce z 20 kg na karku na gorze 2 sek.
wytrzymac 2 serie po 10 powtorzen
7) dociag sztangi do klatki w lezeniu
3 serie po 10 powt. 75 - 85 kg
8) uginanie przedramion na modlitewniku ( jedyne cw. izolujace m. )
3 X 10 X 30 kg
9) brzuszki na laweczce skosnej 2 x 20 x 5-10kg za glowa
10) brzuszki bokiem 2 x 10 na strone
11) uginanie rak na widelcu 25 razy i 20 razy
12) nawijanie linki z 5 kg na orczyk rece wyprostowane
2 x w 1 i 2 strone
To taki ogolny czasami urozmaicam o dodatkowe cw.
Sei ryoku zen yo jitta kyo ei