TRENING!!!!!!

Zastanawia mnie jak trenujecie.
Czy tylko i wylacznie na macie technike, czy moze takze cechy motoryczne
( sile, szybkosc, wytrzymalosc, gibkosc ).

Moj trening wyglada nastepujaco:
pon: 17 - trening techniczny na macie ( gimnastyka na rozgrzewke )
wt: 10 - sprinty na stadionie ( 60, 200, 400m )
18 - silownia trening ciezkoatletyczny lub wytrzymalosc silowa
sr: 10 - bieg na stadionie 6km w 30 minut
17:30 - "randori" walki na AWF
czw: 17 - trening na macie przeciwataki
pt: 10 - sprinty jak we wt.
18 - silownia jak we wt.
sob: 10 - bieg jak w srode
16 - trening technik poza sportowych

Sei ryoku zen yo jitta kyo ei

Gwoli odświeżania to temat niniejszy uważam za bardzo merytoryczny i na kilku stronach jest wyjaśniona cała metodyka treningu na siłowni pod judo.

Odnośnie redukcji ...
Łatwo się pisze, "... po co tyle redukowałeś ???"
Akurat miałem bardzo podobny problem, bo ważyłem kiedyś "już" 102kg, było trochę tłuszczyku, jednak większość jędrnego wybornego schabu

Potem nastąpiła "samoistna" redukcja, głównie spowodowana przez stres w pracy i masakryczne nieregularne treningi plus braki snu.

Osiągnąłem 96kg i jedyne ruchy jakie udało mi się zrobić to +/-2kg ...

Dlatego rozumiem kolegę i napiszę tyle, że te 102kg udało mi się osiągnąć w wakacje, kiedy robiłem tylko ciężko atletyczny (trójbojowy) trening.

mozesz napisac ile mniej-wiecej godzin dziennie trenujesz?

Jasne. Trening na macie trwa zawsze 2 godziny i jest tak ciezki ze wypacam z siebie ok. 2 do 3 litrow wody :)

Silownia ok. 1.5 godzinki

a sprinty to roznie bywa zalezy ile razy biegne na dany dystans

Chcialbym sie dowiedziec w jaki sposob trenujecie na silowni, tak jak kulturysci czy moze macie jakis specjalny trening silowy ???


Sei ryoku zen yo jitta kyo ei

Osobiscie zrezygnowalem z silowni. Chodzilem ponad 2 lata. Od pol roku cwicze Bjj. Moim zdaniem trening na silowni duzo nie pomaga. Obecnie "na sile" preferuje wykonywanie treningu bez obciazen: pompki, przysiady, podciagniecia...

Trening na silowni nie wyrabia bardzo potrzebnej wytrzymalosci. Co z tego ze pchne 100kg na lawce skoro po 5 minutach walki z przeciwnikiem o porownywalnych warunkach jestem juz detka...

"Grzeczni chlopcy ida do nieba. Niegrzeczni ida tam, gdzie chca..."

No tak ale Ty mowisz o sile i wytrzymalosci specjalonej ( czyli wykonywanej pod technike na treningu )
a mi chodzi o sile ogolna.
Uwazam ze trening na silowni jest bardzo wazny, tylko oczywiscie jezeli trenujemy w sposob "nie kulturystyczny"

Aby wyrobic sobie wytrzymalosc specjalna, radze najpierw poprawic ogolna poprzez biegi na dlugie dystanse o nie wysokiej intensywnosci wysilku.

Wytrzymalosc jest cecha ktora najlatwiej poprawic, tzn. 1 efekty sa juz widoczne po 3 tygodniach.

Natomiast co do wytrzymalosci specjalnej to od tego sa ( w judo ) randori -czyli walki, lub uchi-komi ( wejscia do rzutow ) 5 minut bez przerwy.

Niestety nie orientuje sie w jaki sposob trenuja w BJJ.


Sei ryoku zen yo jitta kyo ei

Co rozumiesz poprzez trening "nie kulturystyczny"? Czy chodzi tylko o zwiekszenie ilosci powtorzen w serii, czy o cos wiecej?

Napisz jak wyglada Twoj trening (jakie cwiczenia, ile serii, ile razy w tygodniu...)

"Grzeczni chlopcy ida do nieba. Niegrzeczni ida tam, gdzie chca..."

UUUUFFFFF

Przede wszystkim jakie sa rodzaje treningu silowego???
Otoz:
1) trening ciezko-atletyczny - 2-3 powt. w serii( rozwija sile maxymalna )
2) trening body building - 4-7 i 8-12 powt. w serii - tren. kulturystyczny
3) trening obwodowy - 12-18 i 19-25 powt. w serii - wytrzymalosc silowa

a co do samych cwiczen:
1)uwazam ze metoda izolacji miesni to najwiekszy blad u osob uprawiajacych sztuki walki i ogolnie sportowcow.
dlaczego: izolacja miesni powoduje rozrost miesni ale rowniez pogarsza sie kordynacja ( miesnie lepiej pracuja samotnie niz razem )
2) trenowanie tylko jednej partii miesniowej na 1 treningu.
Na ogol jest tak ze najchetniej trenujemy miesnie ktore mamy najsilniejsze,
a te slabsze pomijamy.
Jest to blad miesnie powinno sie trenowac pobudzajac jak najwiecej jednostek motorycznych.
Podobnie dopompowywanie miesni poprzez zmniejszenie obciazenia i zrobienie dodatkowej serii, powoduje nic innego jak zesztywnienie miesni i zmniejszenie zakresu ruchow w stawach.

Moj trening wyglada na ogol tak:
1) wyciskanie z piersi lezac 3 serie po 6-8 powt. 100 kg
2) przysiad pelny ze sztanga (posladki dotykaja piet)
2-3 serie po 10 powtorzen 110 - 120 kg
3) polprzysiady: uginanie nog do kata 90 stopni i prostowanie do
niepelnego wyprostu ( takiego aby kolana zaslanialy stopy )
2 serie po 10 powt. 110 kg
4) wyskoki ze sztanga
2 serie po 10 powtorzen 110 kg
5) martwy ciag
3 serie po 10 powtorzen 140 - 150 kg
6) prostowanie grzbietu na laweczce z 20 kg na karku na gorze 2 sek.
wytrzymac 2 serie po 10 powtorzen
7) dociag sztangi do klatki w lezeniu
3 serie po 10 powt. 75 - 85 kg
8) uginanie przedramion na modlitewniku ( jedyne cw. izolujace m. )
3 X 10 X 30 kg
9) brzuszki na laweczce skosnej 2 x 20 x 5-10kg za glowa
10) brzuszki bokiem 2 x 10 na strone
11) uginanie rak na widelcu 25 razy i 20 razy
12) nawijanie linki z 5 kg na orczyk rece wyprostowane
2 x w 1 i 2 strone

To taki ogolny czasami urozmaicam o dodatkowe cw.



Sei ryoku zen yo jitta kyo ei

Mozesz napisac cos wiecej o treningu ciezko - atletycznym ?
Trening na siłowni jest ważny , polecam HIT .

Oczywiscie ze moge :)

Trening ciezko-atletyczny jak juz pisalem sklada sie z 2-3 serii z 1-3 powtorzen. Przerwy pelne ( czyli do pelnego wypoczynku )
Trenowane sa duze grupy miesniowe.
Typowy trening c.a. sklada sie z:
1) podrzutu
2) przysiadu
3) wyciskania z piersi lezac

Obciazenie powinno wynosic: 85 - 100 % CM ( ciezaru maksymalnego )

Slyszalem tez o "treningu maksymalnego powtorzenia"
polegajacym na zrobieniu 10 serii z 1 powtorzeniem
np. wyciskania z piersi z max ciezarem, z tym ze robimy 1 powtorzenie odpoczywamy, potem 2 itd. Jest jednak wazny warunek jezeli robimy wyciskanie to tylko wyciskanie i koniec treningu, nic wiecej.
Jest to ponoc bardzo dobry program na rozwijanie sily max, ale ja go jeszcze nie stosowalem, wiec nie moge nic wiecej o nim powiedziec.
Teoretycznie powinien powodowac przyrost sily max szybciej niz typowy trening c.a. poniewaz ciezar sredni bedzie wyzszy
( bedzie wynosil 100% CM, w typowym c.a. 85 - 90 % ).

Sei ryoku zen yo jitta kyo ei

Gdzie w tym wszystkim jest trening naciskowy?
Interwał?
Sparingi pięściarskie oraz Muay thay?
Gdzie wyrabianie odporności na ciosy oraz wzmacnianie poszczególnych części ciała które zadają uderzenia?
Pozdrawiam
Moim zdaniem za dużo biegasz-ale mogę oczywiście się mylić
Ja biegam tempem zmiennym lub "małpi gaj" - to o wiele bardziej wzmaga bicie serca.
Cześć

Wojciech Adamusik

Jakie uderzenia?jakie muay thai?przeciez to judoka