cwiczenia

[...] siłownię bo spowalnia, co jest bzdurą. Uważam że w najgorszym razie opłaca sie nieco skrócic trening typowo bokserki a dołożyć na każdym ze cztery serie choć jednego danego cwiczenia np. na jednym treningu klatkę, na innym biceps, na innym przysiady. A w najlepszym razie zrobić ze dwa rodzaje ćwiczeń siłowych rano a boks wieczorem czy odwrotnie. [...]

Wielkie dzięki za pomoc. Uaktualniam poprawki i biorę się za ćwiczenia Zmieniony przez - Pampuch91 w dniu 2007-12-28 13:27:30

[...] wspaniale rozlozona jest tu cyklicznosc, ktora jest bardzo wazna Co do splita 2 razy na tydzien to dzielisz cialo na przod i tyl. Ilosc seri w tyg na partie dzielisz na 2 czyli np. Na klatke robisz 10 seri tygodniowo to na jednym treningu robisz 5 seri. I tak z kazda partia. W planie zawierasz tylko same podstawowe ciezkie cwiczenia. zdr.

Spróbuj może takiego planu ćwiczeń dla siatkarzy : teraz gdy masz siatkę 2 x tyg wykonuj go 2 x w tyg : 1 Skoki boczne na skrzynię / krzesło 3x10 2.Przysiad na jednej nodze ze skrzyni 3x10 3.Przysiady 3x6 4.wykroki 3x8 5.Zeskok ze skrzyni i odrazu skok do góry 4x5 wszystkie ćwiczenia wykonuj bardzo szybko dynamicznie , ćwiczenie 3i4 z 65& [...]

i Ty biorac w przysiadzie na max 5x57,5 kg a samemu wazac 60 kg chcesz sie bawic w plyometryke i cwiczenia dynamiczne !!?? Przeciez to Ci nic nie da bo tu nie ma z czego robic dynamiki. Za dynamike to jest sens sie brac jak bedziesz bral minimum 5x75-80 kg przy swojej wadze ciala.Masz takie braki w sile ze trening plyo Ci nic nie da.Musisz sie [...]

Witam. To dołożyć po 1 serii do każdego ćwiczenia ?

W jednym dniu wykonujesz ćwiczenia przyciągania w drugim odpychania a w trzecim całe nogi, do nóg można jeszcze załączyć dół grzbietu, tak aby formę matwego ciągu dać w dniu nóg.

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

ja bym dodal jeszcze 1 cwiczenia na 4glowy uda. taki trening - no 3x tydien. martwy sumo - nogi szeroko - dalej niz barki, dosc blisko koncoow sztagi - ruch jest krotszy. Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-01 08:18:33

Dylaudio świetna Sylwetka !! A odnośnie wracajac do siłowni to ja przyjde po karnet Dresonator !! w przyszłym tygodniu zawsze jakos miałem opór zeby isc na siłownie :) tam sa tacy Sami Mieśniacy a tutaj taki nowy !! Co będzie ino przeszkadzał ha ha... A tak po miesiacu systematycznego ćwiczenia widac coś ..

Dzięki bardzo to ja w piątek zawitam ok chciałbym zebys ty mnie kierował na siłowni Wczoraj byłem napewno wiesz o kogo chodzi bo pierwszy raz .. nie wiem czy np jutro jak bym przyszedł to bym robił to samo czyli ćwiczenia na klatkę piersiową czy cos innego plus aeroby

a mam jeszcze jedno pytanko ..kurde bo cwicze no nie i mam taka oponke czy ona mi zejdzie czy ewentualnei dorzucimy cos jakeis cwiczenia ...w piatek i sobote bede :)

Siemka Dresonator w pniedziałek musisz mi pokazac plecy i barki cwiczenia z mojego planu ijuz dam ci spokój :) wtedy będe wiedział co i jak ćwiczyć :)

hej marcinie martiwi mnie to ze cwicze półtora miesiąca i kurde tylko ciut cos widac nawet klatka sie nie podniosła a robie cwiczenia tak jak ty kazałes ..hmm..

Czy wam płaca za polecanie sprzętu marbo i keltona? %-) Bo w każdym temacie polecacie ich sprzęty. Sam zamierzam kupić ławkę z Marbo, ale gryfów czy obciążenia nie mają w przystępnej cenie. Przykładowo gryf mocno łamany 69 zł, a na allegro 50 zł http://allegro.pl/wi2078585671.html Czy rzeczywiście jest sens dopłacać do "hartowanego"? Przecież taki [...]

Nie lubię jak krążki latają podczas machania sztangą, więc zaciski muszą być %-) A nie wiem czy będą idealnie pasować gryfy do krążków... A co do ciężarów to oczywiście nie zamierzam brać dużych, kupuję jedynie dwa gryfy 120 cm do ćwiczenia bicepsa/tricepsa i ew. barków a klatkę będę ćwiczył tylko hantlami - nie mam miejsca w domu na ławkę ze [...]

Właściwie wszystko złe. Za dużo, ćwiczenia złe i złe poukładane. Ogólnie to czytaj podwieszone bo brakuje wiedzy. Zacznij od decyzji wyboru systemuctreningowego. Zacząłbym na Twoim miejscu od fbw.

Hmmm ja ćwicze od Stycznia tego roku i wydaje mi sie ze mój biceps jest reż raczej miękki. Mój kumpel co szczały wzioł to hehe oprucz tego ze w łapie mu podskoczyło chyba z 5/8 cm w ciągy niecałych 2 ty. to jeszcze miał twarde jak kamień. Ale nie zchodząc z tematu to jakie ćwiczenia mogą poprawić biceps zeby był twardy ? ?

dawmol jo podobnie mom :/ wydaje mi sie twardość bicepsa zalezy moze od jego rozmiarów i wogule to jak sie mieszy klatke ? ? wdychamy powietrze i napinamy mieśnie czy tylko napinamy ? ?? i jesze barki !! !! Są jakieś cwiczenia na twardość bica ? ?

zajrzyj do treningu domatora- w postach podwieszonych jest temat taki właśnie- wybierz ćwiczenia, ustal i realizuj właściwe odżywianie- te 3kg. to w sumie nie tak wiele więc myslę, że sie uda...