Szacuny
0
Napisanych postów
122
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1867
Witam,
Mam 21 lat i wróciłem 3 miesiące temu do treningów po rocznej przerwie od siłowni. Ćwiczę obecnie FBW 3 x w tygodniu i moim priorytetem są klatka i barki, ponieważ są to moje najsłabsze partie. Jak ułożyć plan z priorytetem na te grupy ? Oto mój obecny plan :
Co byście w zmienili w planie na priorytet ? Czy za mało/dużo serii ? PS. Robię mniej serii na nogi, ponieważ jest to wystarczająca ilość aby moje nogi rosły.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12125
Napisanych postów
160622
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235222
zmien system po 3 miesiacach, skoro juz na nim lecisz mozesz dac push/pull/legs, aby bardziej "dopiescic góre, jak masz taki kaprys, jednak typowego prio nie wykonuj
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6540
Napisanych postów
62353
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778315
Na Twoim etapie bym nie szalał z ilością ćwiczeń. Tył barków też rozbudujesz jak mocno przyłożysz się do wiosłowania. Nie trzeba się skupiać na razie na dokładaniu ćwiczeń izolowanych skoro podstawy jesteś w stanie zbudować na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
122
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1867
Witam. Rozumiem. A jeśli chodzi o trening Push/Pull/Legs to jak powinien wyglądać ? Czytałem trochę o tym treningu ale szczerze mówiąc dużo osób ma inne zdanie na ten temat, a osobiście nie chce układać, ponieważ nigdy nie miałem styczności z tym treningiem i wole się zapytać/upewnić jak to powinno wyglądać.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6540
Napisanych postów
62353
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778315
W jednym dniu wykonujesz ćwiczenia przyciągania w drugim odpychania a w trzecim całe nogi, do nóg można jeszcze załączyć dół grzbietu, tak aby formę matwego ciągu dać w dniu nóg.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!