PLAN FBW Z PRIORYTETEM NA KLATKE ORAZ BARKI

Witam,

Mam 21 lat i wróciłem 3 miesiące temu do treningów po rocznej przerwie od siłowni. Ćwiczę obecnie FBW 3 x w tygodniu i moim priorytetem są klatka i barki, ponieważ są to moje najsłabsze partie. Jak ułożyć plan z priorytetem na te grupy ? Oto mój obecny plan :

PRZYSIAD 2X10
WL 3x10
WIOSLO 3X10
OHP 3X10
SZTANGA BIC 2X10
FRANCUZ 2X10
ALLAHY 2X10


TRENING B :

MARTWY 3X10
WYKROKI 2X10
PODCIAGANIE NA DRAZKU 3X10
SKOS HANTLE 3X10
WZNOSY 2X10
POMPKI NA PORECZACH 3X10
MLOTKI 2X10
PLANK 2X 45S

Co byście w zmienili w planie na priorytet ? Czy za mało/dużo serii ? PS. Robię mniej serii na nogi, ponieważ jest to wystarczająca ilość aby moje nogi rosły.

W tym temacie znajdziesz przykładowy plan https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Na priorytet zdecydowanie za wcześnie. Plan, którym trenujesz jest dla zupełnie początkującego więc priorytetów tutaj nie ma co nawet dokładać.

Witam. Czyli zostawić plan ? Serie i powtórzenia również ?


Zmieniony przez - Zielony1944 w dniu 2017-05-23 14:04:59

zmien system po 3 miesiacach, skoro juz na nim lecisz
mozesz dac push/pull/legs, aby bardziej "dopiescic góre, jak masz taki kaprys, jednak typowego prio nie wykonuj

Możesz też na początek spróbować dołożyć serii w tych podstawowych ćwiczeniach bo te dwie serie przysiadów to trochę mało

Witam. To dołożyć po 1 serii do każdego ćwiczenia ?

Tak większa objętość może dobrze zadziałać, wszędzie po 1 serii spokojnie natomiast w przysiadzie spokojnie 2-3 serie

Witam. Ok. A czy można dodać coś do każdego zestawu na tył barków np. facepull lub wznosy hantli w opadzie ?

Na Twoim etapie bym nie szalał z ilością ćwiczeń. Tył barków też rozbudujesz jak mocno przyłożysz się do wiosłowania.
Nie trzeba się skupiać na razie na dokładaniu ćwiczeń izolowanych skoro podstawy jesteś w stanie zbudować na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach.

Witam. Rozumiem. A jeśli chodzi o trening Push/Pull/Legs to jak powinien wyglądać ? Czytałem trochę o tym treningu ale szczerze mówiąc dużo osób ma inne zdanie na ten temat, a osobiście nie chce układać, ponieważ nigdy nie miałem styczności z tym treningiem i wole się zapytać/upewnić jak to powinno wyglądać.

W jednym dniu wykonujesz ćwiczenia przyciągania w drugim odpychania a w trzecim całe nogi, do nóg można jeszcze załączyć dół grzbietu, tak aby formę matwego ciągu dać w dniu nóg.