cwiczenia

hmm... tak jak mówiłem słabe warunki genetyczne, ważyłem i 85 kg a i tak wyników większych nie było. Z tego co się orientuję to prawdopodobnie mam jakieś niedobory testosteronu, dlatego się na niego zdecydowałem. Jestem już po jednym strzale, dziś ma być drugi, różnicę czuję choć nie wiem, czy to nie jest efekt psychologiczny. Uwagę do jedzenia [...]

chudzina - dzięki. Zrozumiałem za pierwszym razem, tylko, że próbowałem i nic z tego nie wyszło. Nie będę pisał ile podnosiłem zaczynając a ile teraz bo w zasadzie się to nie zmieniało, czemu? Pewnie zła dieta, pewnie złe ćwiczenia, pewnie to i to... ale bez przesady. Z obserwacji wiem, że coś jest nie tak. Potrafiłem przebiec 25 km i progres był [...]

Dokładnie , jak wyżej.Skup się na diecie , uważaj na co to jesz i odpowiednio się odżywiaj. Lepsze są inne ćwiczenia takie jak wznosy nóg w leżeniu , spinanie brzucha i wiele innych podstawowych ćwiczeń.

[...] nie slyszalem:-) ja juz to syszałem i to nie raz %-) do autora : dzienne katowanie miesnia nie jest dobrym rozwiazaniem(zwłaszcza ze tam w koncowych fazach dochodzi do 40min cwiczenia samego brzucha!) i do tego obciążasz kregosłup co w póżniejszym czasie moze byc odczuwalne wiec nie znajduj jakiś super teori które ktoś ci mówi albo gdzieś pisze o [...]

[...] nawet szybko(moze dlatego ze kiedys byłem bardzo chudy) ale to prawda ,że obciąza kręgosłup i w dodatku jest strasznie monotonne ,więc szybko może Ci się odechcieć! Polecam ABS (kumpel robi i efekty widać)lub po prostu jakies inne cwiczenia na brzuch! Np. ja codziennie robie 200 powtórzeń ,róznych cwiczen np. 50 brzuszków,40 skrętów do nogi itd.

robie a6w od 6 dni i już zauważyłem efekty troche mi mięsnia wyszło :D mam 14 lat wcześniej nic nie trenowałem no może kiedyś tam judo i obecnie piłka nożna ale to nic do tego nie ma, nie wiem czemu większość odradza a6w przy pierwszych dniach bolał mnie kręgosłup i miałem zakwasy i troche ciężko robiło się te ćwiczenia ale teraz robię je na luzie [...]

robie a6w od 6 dni i już zauważyłem efekty troche mi mięsnia wyszło :D mam 14 lat wcześniej nic nie trenowałem no może kiedyś tam judo i obecnie piłka nożna ale to nic do tego nie ma, nie wiem czemu większość odradza a6w przy pierwszych dniach bolał mnie kręgosłup i miałem zakwasy i troche ciężko robiło się te ćwiczenia ale teraz robię je na luzie [...]

ale jesteś fajny. jakbyś robił ABS, albo inne cwiczenia na brzuch, też by wyszedł, więc się tak nie jaraj. Uparty jesteś... Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-12 18:09:09

Okej a jeśli chodzi o diete ... jeść bardzo mało żeby bilans był ujemny czy raczej trzymać się tego 1200 kcal i jesc zdrowo ? Nie chcę później efektu jojo , ćwiczenia są , codziennie ABS , zakupiłam sobie też bieżnie i w piwnicy mam siłownię ;] Głodzić się czy się głodzić? Na jedno wychodzi %-) Efekt jojo to efekt ludzi, którzy myślą, że jak [...]

Wyhoduj sobie jaja i przestań mazać się jak baba... Wróć na siłownię i pytaj jak robić ćwiczenia.

Mam wysłać zdjęcia, czy iść do lekarza? Idź do lekarza lub fizjoterapeuty żeby stwierdził wadę postawy i dał konkretne ćwiczenia, nie wystarczy robić ćwiczeń wzmacniających brzuch i pośladki trzeba je robić poprawnie technicznie bez tego się nie obejdzie i daje bezpieczeństwo.

Ja niestety nie mam takiej opcji, dlatego pytam was jak mogę kontynuować to ćwiczenie w akademiku i jaki minimalny sprzęt mi wystarczy. pavveeel może polecisz mi jakieś ćwiczenia na ogólnorozwojowe ?

Jak dobrze rozplanujesz trening w skali tygodnia i dobrze dobierzesz ćwiczenia to na pewno zyskasz jeśli będziesz chciał poprawić grzbiet. Generalnie często się sprawdza takie połączenie jako priorytet grzbietu

Ok, a w przypadku gdybym nie dał rady zrobić ćwiczenia B? (na razie przed rozpoczęciem tego treningu robię tylko 2 powtórzenia.)

Dzisiaj zacząłem trening, nie powiem że nie, bo wyczerpujący :D Takie pytanie, wg. planu ćwiczenia pierwszego tygodnia codziennie. To się trochę mija z celem w kwestii odpoczęcia mięśni? Mam rację?

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html ponad to masz osobny dział na forum odnośnie treningu w domu :) http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html zawsze coś zrobisz szczególnie na początku przygody z siłownią ćwiczenia z ciężarem własnego ciała dają radę :)

ale napiszcie jak cwiczyć plecy w domu? jakie ćwiczenia? ja też mam ten problem _____________ PoZdrawiam JEŚLI UZYSKAŁEŚ POMOC ODPŁAĆ SIĘ TYM SAMYM!!!!! ModeratOr UFD w Języku polskim i w Językach obcych

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

zmień trening, np. inne ćwiczenia :)

no dokładnie jak ktoś napisał zła dieta lub trening.I moim zdaniem jeszcze złe dobrane ćwiczenia i możliwe zła ilość powtórzeń no i troche kiepski rozkład treningów w tygodniu. Zrób sobie tak: Poniedziałek klata + tric Środa barki + nogi Piątek Plecy + biceps To jest standardzik