W akademiku

Witam.
Właśnie zacząłem studiować i chciałbym ćwiczyć dalej tak jak robiłem to w liceum i wakacje( pompki i podciąganie, następnie splity i na końcu fbw), ale ze względu na to że jestem biednym studentem :D nie mam kasy na siłowanie. W domu ćwiczyłem ze znajomymi w piwnicznym zaciszu z pełnym sprzętem ( miałem za cel budowanie masy i teraz również chciałbym to kontynuować). Niestety, teraz jedynie chodzę na basen i mam sporą przerwę w ćwiczeniu. Nie posiadam żadnego sprzętu ( nawet drążka ;/) ale chciałbym Was zapytać czy znajdzie się coś dla mnie abym mógł kontynuować to co zacząłem. Jaki sprzęt mi wystarczy aby ćwiczyć i utrzymywać formę, a nawet delikatnie budować sylwetkę? Dodam że jestem ektomorfikiem i ważę 65kg. Z góry dzięki za pomoc. Łukasz

Pompki , Przysiady(z plecakiem [takie male obciążenie]) , Pompki w podporze tylem da sie robic :D w akademiku. Co do drazka mozesz poszukac jakiegos placu zabaw w okolicy czy cos w tym stylu ;) xD

W jakim miescie mieszkasz? Dla studentow na niektorych siłowniach są zniżki, poza tym sa uczelniane siłownie, siłownie w roznych akademikach darmowe. Napewno coś w miare taniego albo darmowego mozesz znależć

Mieszkam w Lublinie, a co do siłowni to jest opcja chodzenia na nią w ramach wf-u, ale niestety tylko raz na tydzień ;/ zresztą nie wiem czy bym wyskubał te 80 zł miesięcznie na siłownie, na pewno nie teraz.

U mnei była mozliwosc zajec faultatywnych, chodzilem na wf na silownie, placilem 50zl / semesstr, i chodzilem dodatkowe 2 razy.

Ja niestety nie mam takiej opcji, dlatego pytam was jak mogę kontynuować to ćwiczenie w akademiku i jaki minimalny sprzęt mi wystarczy. pavveeel może polecisz mi jakieś ćwiczenia na ogólnorozwojowe ?

Dante737

Mieszkam w Lublinie, a co do siłowni to jest opcja chodzenia na nią w ramach wf-u, ale niestety tylko raz na tydzień ;/ zresztą nie wiem czy bym wyskubał te 80 zł miesięcznie na siłownie, na pewno nie teraz.

1x tydzień to już coś. Ja bym zrobił jeden trening typowo siłowy, całego ciała (jak kiedyś popularny HIT), a do tego raz w akademiku lżejszy trening kombinowany + ewentualnie coś w terenie.

Ponieważ masz doświadczenie treningowe i nie jesteś początkujący, możesz zrobić tak:

na siłowni rozgrzewka i:

przysiad (serie rozgrzewkowe 10-8 powt) + 1 seria 5 powt, ciężko
wiosłowanie w opadzie j.w.
wyciskanie na ławce poziomej j.w.
push press j.w.
ugięcia na biceps z hantlami j.w.
pompki na poręczach j.w.

w akademiku obwody

przysiady lub syzyfki
pompki klasyczne
inverted rows
brzuszki

ilość powt do zmęczenia, ale nie do załamania mięśniowego. wykonujesz jedno po drugim bez odpoczynku. robisz przerwę 2 minuty i powtórka. lecisz tak 3-4 obwody.

robisz zapiski z każdego treningu, na siłowni i w domu
starasz się utrzymać progresję na każdym treningu

jak cię to zainteresuje to daj znać, dopiszemy szczegóły

Podoba mi się to z tym akademikiem, chciałbym żebyś mi rozpisał te obwody dokładnie z tym że może mi się uda załatwić hantel i będę się starał o drążek. Co do siłowni to niestety dopiero od marca mogę zacząć na nią chodzić bo zapisując się na basen zrezygnowałem tym samym z innych zajęć w tym siłowni. Przenieść się mogę dopiero po semestrze tj. w marcu, dlatego może doradzisz mi coś na razie tylko w akademiku? Dzięki tak właściwie za tą propozycję :D

Zapytaj się starszych kolegów gdzie ćwiczyć, na nie których studiach są darmowe siłownie a w akademikach studenci sami sobie sprzęt pozałatwiali.

ten plan istnieje tylko w połączeniu z siłownią. idź do wuefisty i zapytaj, czy można skorzystać z siłowni poza godzinami
dla chcącego nic trudnego