cwiczenia

[...] 5x5 Brzuch Środa MC 5x5 co tydzień 5kg. Wioslowanie 8,6,6 Ławka rzymska 3x8 Podciaganie na drążku 3x8 Wioslowanie hantlami 3x8 Biceps trzy ćwiczenia 3x8 Brzuch Piatek Wyciskanie na lawce ciężko 5x5 co tydz2,5kg Wyciskanie wąsko 3x6 Pompki na poreczach 3x6 z obciążeniem. Wyciskanie hantli skos góra 3x8 Rozpietki 3x10 Barki 3 cwiczenia 3x8 Brzuch

[...] czy bedzie on wystarczajacy czy zainwestowac i kupic lawke sztange itp. nigdy nie bralem zadnych suplementow, jak cwiczylem to z ziomkiem i nie mielismy pojecia jakie robic cwiczenia. chcielismy tylko jak najwiecej podniesc, doszlo do tego ze zerwalo mi sciegno w rece, nie wiem czy moge cwiczyc dalej i jesli tak to jakie robic cwiczenia, przez 3 [...]

Witam jestem zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia i kulturystykę :] Mam pewien problem mianowicie mam zapadniętą lewa cześć klatki piersiowej chcialbym to z korygowac w domowych warunkach poniewaz do siłowni mam daleko w domu posiadam stange 30kg hantle 2x 5kg urzadzenie do robienia pompek i stepter (mogę coś jeszcze dokupić za niewielkie pieniądze) [...]

Witam z takim planem FBW: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 3x Tygodniowo 4.Barki, Military Press 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 2s 12/10 3x Tygodniowo. 6.Biceps, Uginanie ramion [...]

Cześć! Chciałbm spalić troche tłuszczu z brzucha. diete mam i zaczne ją stosować. Mianowicie chcęprzygotować się do zrobienia całego a6w 1 raz już mi się nie udało.Czuje, że teraz odrazu też nie dał bym rady i chcę sięspytać czy może ktoś mi podaćjakieś ćwiczenia, którymi można się przygotować do a6w. Przypmne, że mam 11lat 150cm i waże jakieś [...]

Witam wszystkich. Potrzebuje poprawić dynamikę swoich nóg, bo gram w Piłkę Ręczna i jest mi to cholernie potrzebne. Ogólnie powiem tak, nie jest źle, ale zawsze mogło by być lepiej. Jeśli chodzi o ćwiczenia to mi chodzi bardziej o stacjonarne, bo 3x w tygodniu mam trening gdzie biegam interwaly itd. Mam 16 lat, więc nie chce obciążyć nóg [...]

Witam Od 3 tygodni zacząłem walkę na siłowni. Wiek 44 lata. Staż kilka razy w życiu podchodziłem do ćwiczeń, jednak były to maksymalnie staże 3-4 miesięczne. Cel budowa masy mięśniowej i zgubienie brzuszka. Kontroluję dietę i dodatkowo odzywka białkowa. Ćwiczę FBW, odstępy między dniami treningowymi to 1 dzień. Na każdą partię 1 ćwiczenie po 3 [...]

Witam!!! Wiek :16 lat Waga : 71 kg Wzrost : 180cm W czasie cwiczenia tym planem poprawiłem rekord na Klatkę o 20 kg Ćwiczyłem planem FBW : MC 3 serie 12-10-8 Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12-12-12 Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8 Podciąganie podchwytem 3-4 serie max Wyciskanie na barki 3 serie 12-10-8 biceps - modlitewnik [...]

[...] z gory na maszynie 3x12 4.martwy ciag 3x12 1.ugianie ramion stojac 3x12 2.krzywaonie linek na biceps 3x12 3.modlitewnik 3 x12 + lydki 2 maszyny Sroda Uda Barki Brzuch 2 cwiczenia po 4serie 12 powt 2głow 2 cwiczenia po 4 serie 12 powt 4 głow 1.podnoszenie hantli bokiem 3x12 2.wyciskanie zza glowy 3x12 3.sztanga wdluz tulowia 3x.12 czwartek [...]

[...] sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s +na koniec kazdego treningu 6serii na brzuch rozne cwiczenia , abs workout level 2 , trening 50 podciągniec na drązku , 100 pompek Michał(grubszy) Siłownia 3xfbw , 3x trening futbolu amerykanskiego 2h,3xtyg basen naczczo , [...]

Witam Mam następujący problem mam słabaszą lewą rękę chciałbym poprosić o jakieś ćwiczenia aby możliwie to zredukować albo najlepiej usunąć chodzi w szczegulności o to że prawą rzucam z każdej pozycji a lewa to tylko pod koszem nie umiem pokierować piłki lewą ręką np rzut za 3. Jakie ćwiczenia można zastosować wtakiej sytuacji Z góry thx za [...]

Dziennik Treningowy by Mateusz O mnie# Imię: Mateusz Wiek: 17lat Staż treningowy: 6 miesięcy dobrych z planem Waga: 81 kg Wzrost: 179cm Na wstępie kilka słów o sobie. A wiedz mam na imię Mateusz mam 17 lat w LIPCU 18 na siłke zaczołem chodzić w wieku 16 lat, ale nie robiłem żądnych planów treningowych ani żadnych diet. Chodziłem, kiedy mi [...]

Witam, posiadam w mieszkaniu drążek, hantle 2x15kg, i poręcze stacjonarne do pompek szwedzkich. Jak można efektywnie wykorzystać te przyrządy żeby ustalić trening, który zwiększy moją masę? Czy takie rozwiązanie będzie dobre? - pompki (z różnym rozstawem rąk): 3 serie po ok. 12 powtórzeń - brzuszki: 3 serie po ok. 12 powtórzeń - podciąganie na [...]

Witam. Zaczynam chodzić na siłownię. Wcześniej chodziłem bardzo rzadko 2 lub 3 razy w miesiącu. Nie mam dokładnego planu ćwiczeń a sam się na tym nie znam więc proszę o radę bo jestem amatorem. Mam 16 lat, wzrost 165, waga 56kg, płeć mężczyzna. Nie wiem, czy moje warunki fizyczne pozwalają w ogóle na jakiekolwiek ćwiczenia. Słyszałem, że jestem za [...]

witam mam 173cm wzrostu i 52 kg. Chcę zacząć jakieś ćwiczenia na mase, ale nie za bardzo wiem jak się za to zabrać, gdyż miałby to być tylko trening w domu wiec do dyspozycji ma tylko hantelki, no bieżnie na weekend;/ proszę o radę jakie ćwiczenia byłyby odpowiednie dla kobiety no i jaka mniej wiecęj ilość powtórzeń. Z tego co do tej pory [...]

witam ostatnio kupilem obciazniki na nogi 2 x 1.5 kg i chcialbym robic te cwiczenia http://www.sfd.pl/Kolana_-_wzmocnienie-t98058.html (wg kejt) chcialbym tez zaczac robic jakis lekki program na wyskok typu: pare serii przysiadow /na jednej nodze, wykrokow, wspiec na palce itd mam pytanie: czy po takim treningu wzmocnia mi sie kolana, czy oslaba [...]

Cześć wszystkim. Piszę w imieniu swojej dziewczyny, która chciałaby trochę schudnąć. W chwili obecnej waży 60 kg przy 169 cm wzrostu. Głownie narzeka na boczki i uda. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł odesłać mnie do jakiegoś planu ćwiczeń lub go ułożyć. Wiem, że dla dziewczyn najlepsze byłyby wszelakiego rodzaju maszyny jednak nie [...]

Cześć, jak juz wiecie prosze o ułożenie planu treningowego.Mam 18 lat, 184cm wzrostu i waże 78kg. Trenuje od 7 tygodni(między 3 i 4 tyg. była przerwa ok.10 dni). Ćwiczyłem w domu(praktycznie wszystkie ćwiczenia przy użyciu sztangi) i przez czas trenowania przybyło mi 4-5 kg masy(oczywiście troche zmieniłem diete), niestety mało ćwiczyłem brzuch i [...]

Witam, Chodzę 2 razy w tyg na basen i dodatkowo biegam minimum 2 razy w tyg po ok 6 km. Chciałbym zacząć także ćwiczenia na siłowni ale w związku z notorycznym brakiem czasu planuję ćwiczyć 1 w tygodniu. Dodam, że najbardziej zależy mi na wzmocnieniu mięśni grzbietu i naramiennych. Wybrałem, więc trening obwodowy i proszę o komentarz. Ćwiczenia w [...]

ok o to przykladowe cwiczenia ktore wybralem z atlasu cwiczen na poszczegolne partie, od wrzesnia chcialem wziac udzial w "trenuj z nami cyklicznie" wiec Act trzeba najpierw "wykonac" .wiec: 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie sztangielek zza glowy 3. sklony w lezeniu glowa w dol 4.laweczka rzymska ( prostowniki) 5.sciaganie [...]