co powinienem zmienic w moim treningu aby zgubic troche kg i wyrzezbic sylwetke! mam 18 lat waze 79 kg i mam 172 wzrostu na silowni cwicze od nie dawna okolo 2 miesiecy! poczatkowo na klate wyciskalem 80 dych teraz idzie 105:) robilem 6 weidera ale teraz nie mam czasu, jednak zaczne ja jeszcze raz.pomozcie mi w korekcie mojego treningu i moze [...]
Mam 18 lat (rocznikowo 19) i mój problem z kręgosłupem polega na tym, że w odcinku piersiowym kręgosłup jest wygięty łukowo (kifoza). Najgorzej jest ze schylaniem bo się wstydzę tej wady że widać 'zarys' kręgosłupa. Ale nie o tym chciałem. Zacząłem chodzić na siłownię-w dniu obecnym(2007-05-07) jestem po pierwszym treningu. Oto mój plan treningu [...]
Ćwiczę od czerwca. Sierpień i grudzień nie ćwiczyłem, więc mój staż wynosi ok. 4 miesięcy. Cel: masa PON (KLATA & TRIC) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 4x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki poziomej - 4x12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Witam mam takie pytanie posiadam piwnice a nawet dwie i jedna ma wymiary 160 szerokośći 185 wysokości i 260cm dł. jest prosta i fajna, a teraz druga ma tyle wysokości i długośći lecz jest problem ponieważ ta pierwsza jest prosta przypomina kwadrat prawie a ta druga wygląda coś takiego i jest szersza od pierwszej lecz ma takie cos i atlas się tam [...]
Witam, Chciałem wrzucić plan treningowy do oceny robiłem go wg wskazówek z forum, ale lepiej jeszcze skonsultować się z mądrzejszymi. Ćwiczyłem 8 miechów, ale brakło zapału miałem długą przerwę i co tu dużo mówić spasłem się strasznie teraz wracam ćwiczę już 2 miech. Dietę mam później wrzucę do innego działu, żeby nie śmiecić, a teraz plan: [...]
No to tak zależy mi najbardziej na konkretnym odbloku, ponieważ rok temu bardzo mocno zablokowałem się masdrolem i do tej pory mam problemy z niskiem testosteronem badania robilem trzy razy co miesiąc 1) 4,17 ng/ml 2) 3,64 3) 3,17 przy zakresie referencyjnym 2,8 - 8,36 więc ciagle spada teraz juz pewnie jest poniżej trzech mg bo ostatnie badanie [...]
Witam Was. (Założyłem taki temat w dziale "trening dla początkujących, ale odesłano mnie tu.) Przyznam, że jestem tu nowy choć od jakiegoś czasu już zaglądam tu w poszukiwaniu wskazówek. Od kwietnia tego roku robiłem redukcję (wcześniej miałem problemy ze stawami, które leczyłem ponad pół roku więc nabrało mi się sporo zbędnych kilogramów przez [...]
Witam, jest mnóstwo tematów o tym, wiem, ale mam wrażenie, że są to tematy bardziej pocieszająco-motywujące, aniżeli stwierdzenia faktów. Prosiłbym o wypowiedzi osób mających jakieś doświadczenie (nie mowie o zrzuceniu kilku kg tylko konkretniejszym odchudzaniu), lub znających się na estetyce ciała. Moja sytuacja dokładnie jest taka: W pasie - na [...]
[...] zaznaczyłem te ćwiczenia, których nie jestem pewny. Może ktoś zaproponuje coś lepszego? Proszę również o argumenty przy propozycjach, bo samo napisanie że jakieś ćwiczenie jest lepsze nic mi nie mówi. Chciałbym wiedzieć dlaczego ktoś tak uważa żeby być świadomym tego co robię i dlaczego :) Zmieniony przez - Michuu93 w dniu 2017-03-02 09:35:00
Witam myślę, że jestem typem endomorficznym mimo, że w pasie mam 90 i chodzę w rozmiarze 30. Mam brzuszek i biodra troszkę, troszkę większe. Niegdyś byłem gruby bardzo przy 104kilo 175cm teraz 70 kilo i 176cm wzrostu. Nie widać, że jestem endo ale niegdyś było więc pewnie taki ze mnie typ. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do końca [...]
Witam serdecznie chciałbym się was poradzić o Diete i ćwiczenia aby spalić to wstrętne brzuszysko ! Troche informacji: Wiek: 15 lat Waga: 104kg... Wzrost: 181cm Ćwiczenia:2h W-F w szkole. 1 w tygodniu. W lato gdy ważyłem jeszcze 87 kg zaczełem jeździć na rowerze po 30-60km dziennie. Piękna pogoda nie mogłem sie oprzeć. Schudłem wtedy z 5 kg. Ale [...]
Witam mam do was wielka prosbe ! Cało kształtnie jestem chudy lecz moj brzuch to typowa opona wypukly i najwiecej tluszczu znajduje sie na nim rece chude nogi tez a brzuch ... masakra . Wiec znalazlem tu na forum odpowiednie cwiczenia itp ale została mi jeszcze jedna rzecz , znalezienie odpowiedniej diety . Wiem ze musze ogarniczyc węglowodany , [...]
Witam, otóż mam takie małe pytanie. Kończę pracę o 15;30 i od razu po pracy uderzam na siłkę, jestem tam godzinkę z groszem i na 18 jadę od razu na trening mma. Trochę hardcorowo ale jak na razie jest dobrze. No ale jest taki problem, że czasami brakuje już totalnie sił, dlatego też pomyślałem, że można coś przyebać między tymi treningami, mam na [...]
mam zamiar kupic buty przez internet, no ale boje sie troche ze nie trafie w odpowiedni rozmiar... jesli macie buty z kolekcji "Air Jordan" czy mozecie mi powiedziec czy jest taka sama numeracja jak butow Nike ? (wiem ze to niby ta sama firma ale roznie bywa)...
mam prośbę do Was! potrzebuję coś co w miarę bezpieczny sposób podniesie mi hemoglobinę w ciągu miesiąca. jestem pływaczką i miałam robioną morfologię i nie mam dużą za niską hemoglobinę, a jedzenie wątróbki odpada. macie jakieś pomysły??
Jak rozgrzewac efektywnie czesc kregoslupa zaznaczona na zdjeciu ? Moj problem polega na tym ze boje sie robic np. przysiady ze sztanga na barkach bo zawsze po nich boli mnie ten odcinek, mimo ze staram sie rozgrzewac krążąc biodrami itp; nakladam tez pas i obserwujac sie w lustrze wydaje mi sie ze krzywizna w kregoslupie jest i wszystko wydaje [...]
Witam chętnych , udzielających pomocy.Ostatnio podczas treningu już przy ostatniej seri na rozpiętki , podczas wyciskania nagle poczułem w głowie takie dziwne mrowienie schodzące się z całej czaszki aż ustające w części potylicznej , i objawiające się nagłym bulem nie do wytrzymania...po 5 minutach mi przeszło , skończyłem serię. Za cztery dnijuż [...]
[...] zwalczyc chcialbym to opanowac i muc uderzyc lub kopnac, mam dosyc silne kopniecie w prawej nodze prawa reka uderzenie jest w miare ok jak na niecwiczacego(mojim zdaniem) . Mialem jeszcze taka sytuacja znowu kolo mniejsza a ja nic nie moglem zrobic (strach) . Moze gdybym zapisal sie na jakas sztuke walki moglbym to opanowac i nauczyc sie [...]
[...] Węglowodany: Ryz biały Makaron Ryz brązowy Kasza manna Kasza gryczana Płatki owsiane Chleb żytni pełnoziarnisty Tłuszcze: Orzechy arachidowe Oliwa z oliwek Słonecznik Migdały Dodatkowo tluszcze z ryb Myślicie że mogę coś jeszcze dożucić? żeby nie poszło w tłuszcz tylko w mięśnie? Do tego suplementacja: resztka bcaa, 4kg białka od FA, [...]
Kregoslup a rozgrzewka - WAZNE !!!
