Cześć, założyłem się ze znajomym, że doprowadzę swoje ciało do podobnej formy, chodzi o lekko widoczne mięśnie brzucha. Czas to jeden miesiąc, wiem ze się da, oprócz mięśni brzucha chciałbym zrobić cała forme ciała. Wiem, że to krótki bardzo czas, ale wiem, że to możliwe do zrobienia. Interesuje mnie głównie dieta i trening jaki robić? [...]
Witam Chciałbym prosić was o doradzenie przy planu treningowym. Zaczynam cwiczyc po prawie dwuletniej przerwie i chcialbym abyście udzielili mi porad jak i polecili jaki rodzaj treningu wybrać. Wiek:20 Wzrost:173 Waga:64kg Cel:Masa Masa Masa Sprzęt który posiadam: 80kg obciążenia, ławka, gryf lekko łamany, gryf prosty długi, hantle. Brak drążka [...]
Witam. Potrzebuję zrzucić parę kilogramów. Codziennie pływam 80 basenów, dodatkowo jak zejdzie śnieg dojdzie do tego 3-4 razy w tygodniu po ok 25 km tras. Nie chce żeby mi się mięśnie zjechały na maksa. Kupiłem L-Glutamine Olimpu Capsy. Na opakowaniu piszę, żeby brać po 3 tabletki 3x na dzień. Boję się że jak będę tak długo je brał to urosną [...]
Witam. Na imię mi Wojtek, mam 15 lat. Moim zdaniem i zdaniem moich rówieśników jestem dosyć chudą osobą (przy wzroście ~178cm ważę ~60kg, co daje 19.25 BMI). Obwód mojego brzucha wynosi około 75cm. Chciałbym przez te dwa miesiące do wakacji wyrobić sobie zarys (bądź coś więcej w co wątpię) tzw "sześciopaka". Na siłownie nie będę uczęszczał [...]
Witam jestem początkującym zawodnikiem na siłowni (wzrost: 170cm | waga: 55kg) głównie mi zależy na tym żeby trochę przymasować. Dzisiaj na siłce dowiedziałem się, że dobrym pomysłem jest zainwestowanie w białko i tutaj nasówają się moje pytania: -Czy jest dobrym pomysłem w ogóle inwestowanie w takie białko? -Jaką ilośc takiego białka na dzień [...]
Witajcie, ostatnio pojawiły się u mnie bóle w okolicy tricepsów, a dokładnie zaraz za łokciem, czyli jak by to inaczej powiedzieć to dół tricepsów. Prawdopodobnie przyczepy z tego co wyczytałem. Najbardziej boli podczas pompek i trochę przy wyciskaniach, ale wyciskania da się robić jakoś, pompki też ale bół dość mocny. Pisze wszędzie i mówiono mi [...]
Witam, w tamte wakacje kupiłem na fabryce siły diete + plan treningowy, wszystko było super dopóki nie poszedłem 1 raz na siłownie w dniu w którym miałem ćwiczenia na brzuch. W niektórych ćwiczeniach było wyraźnie napisane ''DOCIŚNIJ ODCINEK LĘDŹWIOWY'', problem jest taki, że ja nie mogę się położyć prosto. Zawsze gdy kładę się na plecach, odcinek [...]
Witam. Wczoraj z kolegą pierwszy raz w zyciu robiłem martwy z rackow ustawionych pod kolanami . Cięzko było wyrywac mi cięzary . Kolega skonczyl na 1 powt 180kg (jego max w martwym ciągu to 170k) a ja 220 kg (moj max 227.5) . Przy czym w tych ostatnich seriach u nas obu pojawil sie koci grzbiet. W czym moze bym problem? Z tego co czytałem to [...]
Witam, mam problem z wykonywaniem swojego treningu. Jako, że jestem początkujący, powinienem zachować progresję siłową, zwiększając co jakiś czas ciężar. Do tej pory ćwiczyłem co prawda tylko na redukcji, dopiero od tygodnia jestem na masie, ale cały czas utrzymuję stałą wagę ciężaru, bo najzwyczajniej w świecie nie jestem w stanie więcej [...]
Witam, Chciałem się was poradzić. Mam 33 lata, w życiu ćwiczyłem na siłowni 9 miesięcy i to cała moja przygoda z siłownią :) Teraz chce znowu zacząć. Jestem sprawny fizycznie, sport uprawiałem całe życie, do dzisiaj biegam codziennie. Ale chce zmienić teraz sylwetkę. Do rzeczy, potrzebuje trenera online który rozpisze trening i dietę i będzie [...]
Siemka jestem tu nowy i potrzebuję Waszych porad. Mam 180 cm i ważę 70 kg. Chce trochę przypakować a głównie chodzi mi o mięśnie klatki piersiowej, bicka i plecy. Chciałbym też wyrzeźbić brzuch ale już działam z apki na tel. Jeśli nie pomoże to coś innego ogranę. Ale ok skupmy się na na moich ćwiczeniach. W domu mam ławeczke do ćwiczeń ( [...]
Witam, mam do oceny plan treningowy Push/Pull, głównie to podchodzi pod hipertrofię oraz mocno siłę Staż: średnio zaawansowany Wiek: 21 lat Ostatnio przerabiany plan: FBW Suplementy: kreatyna, cytrulina, białko, kofeina Zrobiłem screenshoty planu bo nie chciało mi się przypisywać xD /SFD/2022/11/3/06a9405e1c404070bcd653e517db4778.jpg [...]
Cześć, mam zamiar kupić sobie ciężarki do domu (ćwiczę w salonie) i nie wiem czy zainwestować w kettle czy sztangielki aby zajmowało mało miejsca a jednak dało się tym potrenować solidnie, chce kupić około 40/50kg obciążenia. Niby sztangielki będę miał cięższe w tej samej cenie co kettle, ale za to kettlami trudniej się ćwiczy, lepiej poprawiają [...]
Przysiady, wykroki, martwy ciąg. Spośród tych trzech, tylko dwa pierwsze sprawiają mi satysfakcję - lepsze samopoczucie, zwiększenie pewności siebie, uspokojenie. Być może jest to efekt wzrostu odpowiednich hormonów, wszak nogi pracują bardziej niż przy martwym ciągu. Po przysiadach, wykrokach, mam niezły sen, po martwym ciągu - noc nieprzespana. [...]
Cześć, 2 lata temu zacząłem walkę o sylwetkę. Przy wzroście 181 cm ważyłem 105.5 kg. Za mną ciężka praca nad sobą. Dieta (aktualnie 2000 kcal) + siłownia 3 razy w tygodniu (oczywiście gdy jest otwarta). Praca siedząca przy komputerze. Akyualnie moja waga wacha się w okolicach 77 kg. Jestem zadowolony wagi, jak i wyglądu górnych partii. Jednak [...]
Witam. Cwiczę obecnie planem FBW, generalnie notuję postępy, ale nurtuje mnie jedna kwestia. A mianowicie, dajmy na to, że w jednym ćwiczeniu stosuję przykładowo 3 serie i notuję postęp. Czy jeśli dołożyłbym np czwartą serię to jest szansa, że moje mięśnie zareagują szybszym wzrostem? Oczywiście przy założeniu, że po dołożeniu tej 4-tej serii [...]
Witam Panowie! Jestem w 6 tygodniu redukcji. Straciłem około 9kg i około 10 cm w pasie. Jeżeli chodzi o dietę jest dopięta na ostatni guzik (tutaj podziękowania dla wszystkich z forum, którzy pomogli mi ją ułożyć). Trening także dopięty. Mam do Was pytanie, jeżeli głupie- z góry przepraszam :D Około dwóch tygodni temu skończyłem cykl na TSE [...]
Od razu zaznaczam,że na sfd w innych tematach przeczytałem,że te plany są słabe ale moim celem przede wszystkim jest zwiększenie ilości podciągnięć i pompek ale do rzeczy.Wiec patrzę np. na program 100pompek i jest tam przedział 11-20,wybrałem ten przedział gdyż zrobiłem jakieś 12 pompek więc się chyba w nim mieszczę dobrze rozumiem ale później [...]
Cześć, jak wyżej, jestem osobą z ogółu szczupłą i od miesiąca masy zaczynam się przerażać, nie żeby było, że to pierwsza, ale za każdą masą przeglądam stare fotki z moim sześciopakiem i gdy spoglądam w tym samym czasie na brzuch to chce mi się płakać ze względu na przybywający fat. Okej.. Cel: debiuty 2018 (nie pytajcie dlaczego). Dlatego [...]
