Mi

Siema ... Jestem Tutaj nowy i chcilbym sie o czyms dowiedziec... Uprawiem czynnie sport przez 8 lat... 6 lat plywalem i osiagalem wyniki na poziomie medalowym Mistrzostw POlski pozniej 2 lata Triathlon tez na poziomie Medalowym... Skonczylem trenowac i wzialem sie za ostre treningi bo chce poprawic sylwetke...Motyle mam B.duzo i do rzezby nie ma [...]

Witam zwracam sie z prosba o doradzenie jakie cwiczenie zbytnio nie obciazajace nadgarstkow bylo by dobre na skorygowanie slabo rozwijajacej sie klatki piersiowej. mam 20 lat 183 cm 65 kg moj staz treningowy to z mala przerwa rok moze wydawac sie to dziwne ale jestem niestety slaby fizycznie poczatki byli takie ze biceps trenowalem za pomoca [...]

[...] sytuacja się powtórzyła. Być może powodem było to, że już od drugiego dnia zwiększyłem dawkę specyfiku, bo jak powiedział instruktur "dawka zalecana przez producenta to dawka dla kobiet". Obecnie jestem na diecie (Michaela Mintignaca) i ćwiczę, ale waga mi stoi. Ważę 92 kg przy wzroście 183 cm (wiek 34 lata). Chciałbym zrzucić jeszcze 10 kg.

Witam, tak jak w temacie, ektomorfik (66 kg wzrost 177 cm), lat 18. Ćwiczę już ponad rok, w ten czas miałem już 2 cykle na samym mono i gain bolicu 6000. O ile z 1 cyklu byłem bardzo zadowolony, drugi już nie przyniosł takiego efektu jak wcześniejszy. Myślę że czas na spróbowanie czegoś nowego, a więc mam już zakupione : Cell Pump 450 g Carbo 4 [...]

Witam właśnie zaczołem cykl na dorianie hmm cieżko mi stwierdzić efekty wczoraj jak wziołem pierwszy raz to niewiem czy sobie wkreciłem takie pobudzenie czy mnie kopnoł dzis nie poczułęm jakiegos mocnego kopa moze troche ale wydaje mi sie ze pompa byla i wczoraj i dzisiaj mam wielki problem bo jak dojde do domu z siłowni na ktora mam około 4 km [...]

Witam Panowie. Na początku roku ważyłem 120 kg przy 183-4 cm wzrostu bylem strasznym grubasem udało mi się to zmienić , mimo że jeszcze wiele pracy przede mną to chciałbym pokazać dotychczasowy efekt.Jak w tytule ważyłem 120 kg teraz waga waha się ok 90-91 kg waga docelowa 84-5 kg. fotki z 120 kg z pięknego polskiego morza (aż wstyd było się [...]

[...] mam tendencję do tycia (endomorf) i to w takich miejscach jak klatka piersiowa, tyłek i uda. Byłem u lekarza i powiedział mi, że wyniki mam dobre (testosteron - estradiol). Mi się jednak nie chce w to wierzyć. Myślałem więc nad podbiciem testosteronu takimi środkami jak: Booster testosteronu + Inhibitor aromatazy Czy to by było dobrym [...]

Witam! Mam 17 lat, przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu, lecz od ok roku mam problem z odcinkiem lędźwiowym z początku to ignorowałem moje życie było skupione tylko na treningach, siłownia, sztuki walki i wielogodzinne granie w piłkę, niestety mało się rozciągałem, może też przez to kontuzja.. i zbyt mała wiedza na temat techniki.. [...]

Witam mam zamiar w najbliższym czasie zacząć dietę redukcyjną i mój wybór ( mam nadzieje, że dobry) padł na dietę low carb, wyczytując liczne fora,strony itp low carb to najbezpieczniejsza dieta jeżeli chodzi o redukcje. Wiek:18 lat Waga: +-82 kg Wzrost 175cm Endomorfik Staż treningowy - nic konkretnego, w zasadzie to brak Na razie nie będę [...]

Witam, Przez kilka ładnych lat uprawiałem piłkę nożną. W wieku 15 lat doznałem pierwszej kontuzji - zerwania więzadła krzyżowego przedniego w prawej nodze. W tym momencie skończyły się moje treningi w klubie, a po wyleczeniu kontuzji zacząłem grać już tylko w 6, 7 i 8-kach piłkarskich... W wieku lat 17 zacząłem trenować futsal, co po roku [...]

Witam, od ~2-3 miesięcy regularnie 3/4x w tygodniu split chodzę sobie na własną siłownie + jakieś 20 treningów fbw przed, (wolny ciężar, ławeczka, modlitewnik, sztanga długa, łamana, hantelki, ~200kg obciążenia) i zaobserwowałem (według mnie, możliwe że się nie znam) jakąś dziwną dysproporcję siły w poszczególnych ćwiczeniach, tj. biceps łamaną na [...]

Witam wszystkich. Jestem tutaj początkującym a więc proszę o wyrozumiałość ale też i POMOC! A więc ćwiczę już 3 ms-c. Dieta: 1pos.płatki owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.30g [...]

[...] BARKÓW:116-118 (Nie wiem czy dobrze liczone) CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie, ale myślę o zakupie tego: http://www.sfd.pl/REANIMATOR__TOTALNA_REANIMACJA-t508925.html Czemu? Mimo iż nie mam diety (wysiadłem przy mierzeniu tłuszczu) To na siłownie chodzę o 16 i do końca dnia jestem wypompowany więc takie cudeńko mi się przyda OK WIĘC TAK. Do tej [...]

W zyciu wiekszosci mlodziencow przychodzi taka chwila ze nie podoba sie ich umiesnienie. Jedyne co przychodzi im do glowy to silownia.Oczywiscie jest to bardzo dobra droga postepowania( oczywiscie z glowa ). Poczatkowa jest olbzymia motywacja , chec bycia wielkim , nie ma zadnych babier , wszystko rozowo i kolorowo , masa idzie , sila jeszcze [...]

nie wiem czy zaczalem ten temat w dobrym miejscu i wiem ze bylo juz wiele podobnych ale jestem tu nowy i chcialem podzielic sie swoja historia (krotka ale to zawsze cos :) ), i prosic o rady was - bardziej doswiadczonych "kolegow po fachu" ;) postaram sie nie zanudzac ;) wiec: 16 lat, 182 cm, 74 kg. jeszcze w tamte wakacje wazylem 10 kg wiecej i [...]

Witam Dzisiaj byłem w centrum krwiodawstwa i przed donacją wyszło mi ciśnienie 115/90. Podczas donacji popytałem czemu takie (pierwszy raz w życiu zawsze mam ok. 120/60). Pielęgniarka powiedziała mi, ze to może być skutkiem diety wysokobiałkowej, a na potwierdzenie tego powiedziała mi, że mam hematokryt na poziomie 47 (optymalny dla mnie to [...]

Witam, chciał bym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Moja siłownia znajduję się w piwnicy w bloku bo nie mam innej możliwości, na siłownię chodziłem jakiś miesiąc 3 razy w tygodniu ale bez żadnych planów treningowych, po prostu ćwiczyłem biceps i klatkę na ławce. Dużo się czyta o tym że nie powinno się ćwiczyć tylko na samej ławeczce i [...]

Witam szanownych Państwa Chciałbym ustalić sobie jak najlepszy plan treningowy, to znaczy taki który będzie dawał najlepsze efekty. Ćwiczę na siłowni regularnie od 4 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem sporo w domu i dużo biegałem. Robiłem już obwodówki, później trening też podstawowy, cięższy od obwodowego. W tym momencie siedzę nad stosem kartek na [...]

[...] ćwiczenia które planuje wykonywać na siłce. Mógłby ktoś mi doradzić ćwiczenia które mam robić na barki + co robić z nimi (jaką partie mięśni i jakie ćwiczenia na to) ? Miło by było jakby ktoś pomógł mi też zedytować trening na klate,bica,trica, plecy o ile któreś ćwiczenia powtarzam lub nie są efektywne. Do tego chciałbym na klate robić [...]

Witam przepis modyfikowany przezemnie nic szczegolnego, ale czas przygotowania max 10min co dla mnie jest na wage zlota, oraz latwosc zjedzenia slusznej porcji zacheca... 120g platkow owsianych(ja uzywam takich w proszku, zwykle tez mozna zmielic jako pierwsze w blenderze) 200g twarogu/serka wiejskiego 30g czekoladowego WPC 2 jajka 1 łyzka masla [...]