''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Sobota w trasie: )

I właśnie takie trasy jak dzisiejsza zabierają mi siły których pózniej brak w treningu WL ,mimo wszystko wybieram e-rowerowanie , mam tak piękne trasy rowerowe że bez względu na porę roku jestem nimi zachwycony ,niby te same miejsca a jednak inne
W dniu dzisiejszym delikatnie brakło do 100km ,mogłem to dokręcić na siłę tylko po co ,już byłem zajechany tym dystansem i przewyższeniami ,dużo fajnych podjazdów a podjazd DOMANÓW -- PASTEWNIK super a perełką w dniu dzisiejszym był podjazd z Mysłów do RADZIMOWICE może nie za długi 500-700m jak mi się wydaje ( następnym razem sprawdzę ) za to na całości 13-15%






Zamek Niesytno,zjazd z Pastewnika





Przełęcz Mysłowska?





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-10-29 19:30:53

PONIEDZIAŁEK siłka odwiedzona

WL
2 x 12 x 60kg
8 x 80kg
6 x 100kg
5 x 110kg / 115kg/ 120kg / 125kg
3 x 1 x 130kg

wąsko
4 x 6 x 100kg

pompki poręcze
4 x 12

Wyciskanie siedząc maszyna
4 x 6

brzuch maszyna
4 x 25 x 50kg

PODSUMOWANIE PAZDZIERNIK

TRENAŻER

5 Sesji 194,4km , 6:17h ,przewyższenie 1125m

KRĘCENIE w terenie

11 -aktywności ,668,4km,32:03h,6543m przewyższenia

ŁĄCZNIE -- 862,8km,-38:20h,--przewyższenie 7668m

SIŁKA
11 TRENINGÓW--około 18h

ŚRODA --trochę siłki

WL do 100kg stabilizacja z gumą trzymaną przez asekuranta z tyłu

2 x 12 x 60kg
8 x 80kg
6 x 100kg
4 x 110kg /120kg
2 x 4 x 125kg
2 x 2 x 130kg
2 x 1 x 135kg
15 x 90kg

łączona - wycisk hantle + hantle złączone razem + rozpiętki lekko do tyłu
3 x 8 x 32,5kg + 3 x 6 x 25kg + 3 x 8 x 20kg

Maszyna wyciskanie szeroko + prostowanie ramion do dołu
4 x 8 x 90kg + 4 x 12 x 40kg

Kratownica prostowanie ramion za głowy siedząc + unoszenie nóg w podporze
4 x 10 x 40kg + 4 x 25

Czwartek rowerowanie

O, zamek w Świnach.
Fajne miejsce.

Ale fajna wycieczka!

PIĄTEK Siłka

WL dynamiczne do 100kg
2 x 12 x 60kg
8 x 80kg
6 x 100kg
Do dechy wysokiej
6 x 120kg /130kg /135kg
3 x 140kg / 145kg /
10 x 130kg

łączona plecy --wiosło hantle leżąc na ławie -- maszyna z góry --hantle na ławie szeroko
5 x 10 x 50kg + 5 x 8 x 30kg na stronę + 5 x 12 x 17,5kg

Łączona ,zwisy łopatkowe -- bicek łamana --brzuch maszyna
5 x + 5 x 10 x 30kg + 20 x 50kg/ 55kg/60kg/65kg/70kg

SOBOTA

Trenażerowanie -- lekko ponad 52km łatwej szybkiej trasy