''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Zgodnie z obietnicą








Baw się dobrze

ajazy

Zgodnie z obietnicą

Baw się dobrze

Jeśli powyższe ćwiczenie nigdy nie było wykonywane radzę zaczynać od gołego gryfu. Minimum miesiąc z mikro ciężarami się trzeba bawić i uważnie obserwować reakcję obręczy barkowej

PONIEDZIAŁEK--Aby nie było że Ajazy daje mi odpocząć dzisiejszy trening wyglądał tak

WL- leżąc na podłodze
8 x 90kg
6 x 110kg
4 x 120kg
3 x 130kg
1 x 135kg
1 x 140kg
1 x 145kg

WL z czarną gumą pod ławą i na końcach gryfu
6 x 6 x 100kg

Wyciskanie hantli siedząc
4 x 10 x 25kg

Wiosło jednorącz
5 x 10 x 45kg

Zarzut na barki -nauka-hantle
3 x 10 x 2,5kg

Triceps --guma czerwona
2 x 50

Przyznam bez bicia ,było trochę ciężko ,lubię tak

.

Stary, ale jary;)

Co za model

No ma Jawor te szerokie plecy…,

I wygląda na 30+

Paatik ,Goldi,Rarytas --ładnie to tak nabijać się z dziadka

Byśmy się bali nabijać...