SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Potwierdzam, obejrzałem z przyjemnością i wiele ciekawych info :D

Fajnie się oglądało. Jedyne co bym zmienił Mariusz u ciebie, to dał ruch ściągania z góry jednorącz na początku zamiast jako drugie ćwiczenie. Kiedy dół najszerszego pracuje w pełnym zakresie, a jednocześnie masz najwięcej siły. Tu ten hammer jednak jednorącz jednak za bardzo chyba w górę najszerszego wchodzil. Dla mnie brakuje u ciebie tych ostatnich 10cm ruchu łokcia, praktycznie w każdej płaszczyźnie. Bo miecha na plecach sporo wisi, ale nie wygląda.

Trening był pod dyktando Adama, ja w swoim o dłuższego czasu robię aktywację plus właśnie ściganie z góry rączki jednorącz na wyciągu, trening na tym hamerze był wyjątkowo bo siłka jest zamknięta. Jak otowarza to napewno wrzucę w plan ten hammer;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-03-12 09:32:18

Jak dla mnie standardowo super nagranie, szkoda tylko, że tak rzadko z Twoim udziałem

Tak jak pisałem na priv, materiał na prawde fajnie się oglądało, przy Adamie zaprezentowałeś się świetnie, no i ten mini cut wyszedł na prawde dobrze, po zdjęciach jak już pisałem wcześniej nie widać specjalnie żeby nabicie zeszlo :)

Wojtekorzen

Jak dla mnie standardowo super nagranie, szkoda tylko, że tak rzadko z Twoim udziałem

Poczekaj aż się rozkręci. Tylko czekać jak będzie prowadził Mariusz Żaba show,luz z Mariuszem dookoła świata.

Kurde dobra pracę łopatki widać u Ciebie w większości ćwiczeń, jest lepiej po tym fizjo jak widać więc regularne wizyty chyba są konieczne. Ten hammer co tak z dołu szliście jednorącz to dodalbym też szeroki nachwyt i siedzisko max w dół aby środkiem/góra pleców ściągnąć, mam nadzieję że wiesz o co mi biega. Bardzo fajny material

M.gazeta.pl

Wojtekorzen

Jak dla mnie standardowo super nagranie, szkoda tylko, że tak rzadko z Twoim udziałem

Poczekaj aż się rozkręci. Tylko czekać jak będzie prowadził Mariusz Żaba show,luz z Mariuszem dookoła świata.

chyba nie będzie ze mnie gwiazdy YT :D ale jak ktoś zaprasza zawsze chętnie nagram ;)

opalinho

Kurde dobra pracę łopatki widać u Ciebie w większości ćwiczeń, jest lepiej po tym fizjo jak widać więc regularne wizyty chyba są konieczne. Ten hammer co tak z dołu szliście jednorącz to dodalbym też szeroki nachwyt i siedzisko max w dół aby środkiem/góra pleców ściągnąć, mam nadzieję że wiesz o co mi biega. Bardzo fajny material

Grzesiu wiem o co chodzi ;) Ale tutaj akurat Adam właśnie specjalnie dawał siedzenie jak najwyżej zeby maksymalnie w dół najszerszego wchodziło

barki i bicepsy(lekko)

unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt.
Wyciskanie siedząc 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt.
Unoszenie bok z linką wyciągu dolnego bramy 4s 12p
Unoszenie sztangielek w przód neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, 10p
Unoszenie na tył barku ławka skośna 3s 12, 12, cieżar na 12p i 6p - 15sek- 6p -15sek - max powt.
Odwrotny butterfly 3s 12p - 20x1
przyciaganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3s


Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p
Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 3s 10p



cardio na czczo 40min

Trening spoko, czuje świeżośc więc to jest dobre
trening ogólnie na plus







Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-03-12 15:37:16

MARIAN 17

opalinho

Kurde dobra pracę łopatki widać u Ciebie w większości ćwiczeń, jest lepiej po tym fizjo jak widać więc regularne wizyty chyba są konieczne. Ten hammer co tak z dołu szliście jednorącz to dodalbym też szeroki nachwyt i siedzisko max w dół aby środkiem/góra pleców ściągnąć, mam nadzieję że wiesz o co mi biega. Bardzo fajny material

Grzesiu wiem o co chodzi ;) Ale tutaj akurat Adam właśnie specjalnie dawał siedzenie jak najwyżej zeby maksymalnie w dół najszerszego wchodziło

Ta wersję też bym zostawił i dołożył ta o której pisze wyżej. Ja też lubię szerokie ściągania do klatki robić na początku, przed wiosłami. Świetnie rozciąga i jakby łatwiej dopinac potem przy wioslach