SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

ja mam dokładnie ten. https://allegro.pl/oferta/pistolet-do-masazu-bezprzewodowy-mocny-100w-9502902065 Na moje domowe potrzeby w sam raz. O oryginale nie myślałem nawet bo taki sprzęt to musi na siebie zarabiać a nie obsługiwać mnie i żonę ewentualnie.

zapomniałem zrobić zdj swojego, a nie pamiętam modelu, ale na full obrotach w sumie dosć mocno daje :D

Ten który ja mam też ma solidną siłę uderzenia.

barki i bicepsy(lekko)

unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt.
Wyciskanie siedząc smith 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt
Unoszenie bok z linką wyciągu dolnego bramy 4s 12p
Unoszenie sztangielek w przód neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, 10p 12kg 15 lkg
Unoszenie na tył barku w opadzie 3s 12, 12, cieżar na 12p i 6p - 15sek- 6p -15sek - max powt.
Odwrotny butterfly lub odwrotne krzyżowanie linek 3s 12p - 20x1


Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p
Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s 10p


Lekko brzuch
Cardio na czczo 35min

Dziś w końcu trening na fc24, fajnie wrócić ;)
Teraz już przynajmniej wszystkie treningi na jednej siłce więc lepiej będę mógł kontrolować progresie.

Trening ogólnie spoko nie ma się co rozowdzic, z tyg na tydzień pewno będzie coraz ciężej.

Dziś miał być start na AC no ale wiaodmo wyszło jak wyszło. Raczej nie żałuję bo trzeba byłoby robić test itp
Ale za 2 lata już tam będę ;) ;d a przynajmnje będę się starał jak wystarczajco poprawie sylwetkę

Pozim w open i cp z tego co widzilem listy zapowiada się nakrawde bardzo dobry
Na moje oko w tym roku open cięższa kat niż classic rok temu było na odwort
No i w tym. Roku dla CP poszli na rękę i wczoraj juz im zrobili weryfikację czyli mogli spokojnje się ładować. A to jednak bardzo dużo

Minus mieli Ci co np dopiero na wczoraj mieli lot to i tak weryfikacja dziś przed startem, no ale info o tej weryfikacji zmienili im z dnia na dzien.

Cos tam jeszcze z treningu, jakość nie na, ale w końcu offseson xD myślę że estro też mocniej wypuszczone jak zwykle bo Gino wycięte, IA mało biorę a po sutach już nie poczuje ;d

Wpiska zaległa z wczoraj.


dwójki+ jedno cw czwórki
Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt 80kg
hip thrust 2s 8-10p i 12-14p 10x 190kg 140kg
uginanie stojąc 3s 12p - 30x1 25kg
rumuńki martwy ciąg 3s 12p 110kg
Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 150kg
Wyprosty na maszynie 4x15 12 10 10
Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p
+łydka/brzuch

35min Cardio na czczo

Musze się nauczyć i teraz na siłce u mnie przerwa między 13 a 14 a w niedziele zazwyczaj ciut dłużej pospie do tej 8 czy nawet coś dłużej potem na spokojnie Cardio i na trening to tak do 13 zawsze ciut czasu brskuje żeby się wyrobić i już rozciągnie odpuściłem bo po 13 wyszedłem xD
Ale ogólnie trening spoko
Ciężar to moje zapisy czyli czasem np tylko jedna strona jak jakaś suwnica czy Wiosło na Hamerze itp

Micha wczoraj do wieczora ok, po południu wybrałem się z Basia do Krk, i w sumie taki trochę spontan bo mówię że na wynos to pierydole nic nie jem, ale udało się z Robertem dogadać i zjeść jak ludzie w knajpie jeszcze z dobrym rabatem xD znaczy się to było spotkanie biznesowe xD

1.platki ryżowe wpi białka jaj
2.kleik banan Wafle wpi
3.indyk ryż
4.czit
5.szejk z wpi przed snem

Ja na spróbe wziąłem boxa, myślem ze tego będzie mniej w naprawdę solidna porcja i 6 różnych małych burgerów do tego frytki, ringsy, ziemniaczki i nachoas, moja dostała burgera gdzie były 3 kawałki mięsa łącznie 550g
Skończyło się tak że ja zjadłem 4 te małe burgery i 1.5 mięsa od mojej, plus trochę frytek nachoas i ziemniaczków.
Dawniej pewno bym nie skończył dopóki bym nie dojadał xDale po tym co napisałem byłem Poprosru syty to mówię basta, a że jedzenia nie lubię marnować to pani ładnie mi zapakowała i zabrałem do domu, ale nie ja już to do jadłem a rodzice;)
Ogólnie dzień na plus, chyba że 3h tam zesiedzieliwmy bo bylismy ze znajomym.













Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-12-14 13:32:01

łapy i lekko plecy

Uginanie jednorącz z hantlem w opadzie tułowia 'concetration curl" 3s 15, 12, 10 - 20x1 10x17. 5kg
Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p 12x45kg
Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 50kg

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 6-8p i 10-12p 120kg
Wyprosty ramion z hantlami "rollback" 3s 12p
Sciąganie drązka z góry nachwytem 3s 12, 12, ciezar na 12 i 6p - 15sek - 6 - 15sek - max powt.

Wiosłowanie półsztangą 2s 6-8p i 10-12p 6x100kg 14x80kg
Przyciąganie szerokim chwytem (ciut szerzej niż szerokośc barków) 3s 12p 59kg
Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 59 64 68kg

Dziś dobry trening niby głównie łapy czego nie lubię ale potem plecy fajnie dobiły
Na pompie te łapy nawet jakoś wyglądały, na zdjęciu nie szło nic złapać a też nie robiłem na koniec treningu łap a już na sam koniec treningu
może też dlatego lepiej wyglądały że razem bić i tric a tak nigdy nie trenowałem więc liczę że na tym treningu pójdą, cw ogólnie spoko dobrane bo fajnie weszły
Dziś lepsze nabicie chyba po burgerze bo też poczułem pierwszy raz od dawna backpumsy xD









Barber goni ale chyba wizyta już 23 grudnia

A jutro premiera nowego nutlove







Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-12-14 22:47:34

Ładnie lecą teraz z tymi premierami produktów.

Dziś dnt
Trochę dłużej pospane
Potem Cardio i praca

Jutro w planie czwórki

Na czczo też popozowalem

Szału nie ma ale taki okres będzie teraz :d
Zdrowa krowa odbila i dziś ponad 114kg :d

Jakość cały czas bez zmian :D no a na wadze rośnie :D

Dziś po dnt pokazało prawie 2kg mniej :d więc pewno masa w stylu amerykańskim po zdrowej krowie spadła, a tak serio to było widać że wczoraj więcej wody siedzi napewno bo tym czicie plus niedzielne nogi ale myślę że dzis już na starych torach ;) ale dziś znów nogi to za 2 dni 2kg na. Plus ale waga to tylko waga