''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jurek dzięki za pozdrowienia i uściski ,podziękowania dla Twojej Żony i

Póznym wieczorem spotkałem się z trenażerem ,wydawało mi się że nogi po czwartkowym podjeżdzie wypoczęte ,jak ja się myliłem
wybrałem sobie trasę Seria Six Day Road S1---21,9km z przewyższeniem wynoszącym 181m
czas przejazdu 1:27:06h --tylko 1-wszy kilometr kręciło mi się w miarę dobrze a że to był podjazd to sądziłem że i dalej będzie ok ,
nie było ,kręciło mi się zle bez sił ,nogi szybko osłabły i były jak z waty bez siły nacisku ,dobra rzecz w odczuciu to była taka że nie było bólu jaki występował rok temu gdy wszystko " rozrywało " ,trasa rozpoczęta musi być zakończona to dokręciłem do końca .

SOBOTA -- zaległy wczorajszy trening ,trwa ,w dniu dzisiejszym " 3 " z zatrzymaniem ,nowy cykl treningu to i ciężary pozwalające na dłuższe pauzy na dole w tej chwili tak to wygląda

Trening w domu ,lekko i szybko

WL - SMITH
5 x 3 x 112,5kg-- z długim zatrzymaniem

rozpiętki ława plus
4 x 12 x 17,5kg

Przyciąganie dolny wyciąg siedząc
4 x 10 x 70kg

MC--SMITH od kolan ---na małych ciężarach aby kikut nie cierpiał
4 x 10 x 80kg

Leżąc uginanie ramienia do policzka
4 x 12 x 15kg

Uginanie ramion krata wąsko
4 x 12 x 30kg

NIEDZIELA

Dzisiaj trenażerowanie ,takie lekkie 1:08h spędzone nakręceniu

PONIEDZIAŁEK dniówka 12h do 19-stej i trening siłowy przełożony na jutro
dzisiaj podsumowanie miesięcznego trenażerowania

579,3km----przewyższenie rekordowe 3425m

Powietrze 24,43km-----przewyższenie 142m

łącznie 603,73km-----przewyższenie 3567m

Plan na grudzień ---może mniej kilometrów a więcej przewyższenia ,chociaż będzie trudno ,odchodzą mi dni w których mam 12-sto godzinne dniówki ,nie będę domowników uszczęśliwiał nocnym kręceniem na trenażerze

Trenażerując czuję się coraz silniejszy ,łatwiej podjeżdżam na podjazdach ,mimo to nie przekłada to się na większe wartości w watach ,kadencji i prędkości ,nie można mieć wszystkiego ,mimo wszystko czuję satysfakcję gdy uda mi się mocno podjechać podjazd wytrzymując coraz dłuższe odcinki

Jawor - a może nie trzeba we wszystkim szukać progresji z treningu na trening i wystarczy napisać ze daje Ci to czysta radochę i masz satysfakcję z samego trenazerowania:)


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-12-01 06:56:11

trzeba, niekoniecznie z treningu na trening, ale długofalowo trzeba

Paatik

Jawor - a może nie trzeba we wszystkim szukać progresji z treningu na trening i wystarczy napisać ze daje Ci to czysta radochę i masz satysfakcję z samego trenazerowania:)

Paatik może niezrozumiale się wyraziłem lub zostałem zle zrozumiany ,progresja wyniku to w moim przypadku dodatek dodany ,który fajnie gdyby był a ważniejsze korzyści dla siebie mam samego trenażerowania
Jeżeli nigdy nie napisałem to napiszę ,mam zaj.....ą radochę ,satysfakcję z samego trenażerowania ,bez względu na wyniki jakie uzyskuję ,mimo wszystko poprawianie czasów jakie uzyskałem 2-3 miesiące temu cieszy

kabo9

trzeba, niekoniecznie z treningu na trening, ale długofalowo trzeba

Tak Marcin ,długofalowo trzeba