''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

4 sekundy a cieszą

Dołożyłem sobie jeszcze

Luis Puig welodrom---5km ---miałem popracować nad kadencją i poprawić wynik wcześniejszej jazdy lecz aplikacja zle wskazywała obroty kręcenia
Mimo że to tor pod dachem to jednak nie daję rady ciągle kręcić
Trasa przejechana 2-gi raz i dzisiaj osiągnięty czas to 13:31min --75,2wat
W 1-wszej dekadzie Listopada następna próba poprawienia czasu
Najlepszy czas Świat WETERAN 3 8:17min----ja na razie będę pracował z zejściem poniżej 12min

Tsu84

4 sekundy a cieszą

Tsu policz jeszcze raz

Jawor50

Tsu84

4 sekundy a cieszą

Tsu policz jeszcze raz

O kurde, faktycznie 4 minuty mi umknęły..

ŚRODA potrenowane w domu ---i tak jak zaplanowałem na dzisiejszy dzień " 6 "

WL SMITH
2 x 6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 115kg wszystko z zatrzymaniem
6 x 125kg nie spodziewałem się że to zrobię,a wyszło w miarę dobrze
3 x 3 x 130kg -ciężko ,ale zrobione
2 x 135kg --ciężko
2 x 135kg faul

WL hantle skos plus
4 x 6 x 40kg --lekkie ,z mocnym rozciągnięciem i przytrzymaniem na dole

Rozpiętki --takie lekko do tyłu ,mocne rozciągnięcie
4 x 15 x 20kg

Pompki na poręczach
4 x 10 x cc+20kg

i więcej mi się nie chciało

CZWARTEK---Po dyżurze dziennym trochę trenażerowania
Na dzisiejszą próbę wybrałem trasę którą pokonywałem kilkukrotnie wiosną marzec--maj Mediterranean Epic --9,5km,przewyższenie 160m --największe nachylenie ponad 17%
Na wiosnę na 6 przejazdów uzyskiwałem czasy pomiędzy 44:21min a 47:41min
dzisiaj uzyskałem 41:14min ,czyli dosyć znaczna poprawa ,a i waty wyszły średnio o 10-więcej ,takie próby po kilku miesiącach bardzo dobrze pokazują że jednak wzmacniam się i kręcę coraz szybciej i z większą mocą

Mam jeszcze kilka tras kręconych na wiosnę ,w najbliższym czasie zmierzę się z nimi ,liczę że każda trasa będzie miała nowy rekord

PIĄTEK --

WL
2 x 8 x 70kg
6 x 100kg
6 x 115kg
2 x 3 x 127,5kg -- lipa zauważyłem że puszcza prawa łopatka
3 x 1 x 132,5kg--w połowie ruchu łopatka puszcza,po ponownym ściągnięciu dokończenie ruchu ,przez co było ciężko

WL ława plus 22,5* SMITH
4 x 6 x 110kg

WL z martwego 10cm nad klatą
3 x 130kg
2 x 3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 1 x 150kg + trzymanie sztangi przez 15sek

górny wyciąg do klaty
20 x 40kg
18 x 45kg
16 x 50kg
14 x 55kg
12 x 60kg
10 x 65kg
8 x 70kg

Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu
10 x 35kg / 37,5kg / 40kg / 42,5kg / 45kg

Allachy
4 x 15 x 30kg

Sobota - cały dzień dyżur w sądzie.
Siłka w Jaworze dalej nie czynna :( i chyba dalej tak pozostanie. Prezes siłki dostał kasę z tego powodu, a zawodników startujących mających licencje w Jaworze nie ma, tylko ja rodzynek. Pozostało mi 6-7 treningów do MP niepełnosprawnych i bez wolnych ciężarów lipa:( , na SMITH formy się nie zrobi, aby tylko zostało to co jest :) i nie obniżyć za mocno lotów :)
Najważniejsze że zdrowie dopisuje :)

Po powrocie z dyżuru na rozruszanie się z pomocą przyszedł trenażer
dzisiaj trasy nie wybierałem ,pokręciłem trochę operując przełożeniami
5 x 90sek z przerwami 120sek
5 x 30sek z przerwami 60sek
a następnie na luzaku w różnym tempie i kadencją
czuję się rozruszany

Jawor - a z tym właścicielem nie da się pogadać? Nie znasz go na tyle, by ci klucze dał jak Kebulowi?