''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Dzięki za info, na pewno warto spróbować
Ja czasami stosuję masaż bańką chińską - taką gumową, boli masakrycznie, czasem wychodzą mega siniaki, ale bóle i przykurcze przechodzą dość szybko, też polecam.

PONIEDZIAŁEK --byłem umówiony na rowerowanie ,ciągłe opady w nocy i teraz w dzień zmusiły mnie do zmiany planów
niechętnie wyruszyłem na siłkę aby nie gnuśnieć w domu ,a od środy do pracy

WL
10 x 102,5kg
8 x 102,5kg
6 x 102,5kg
4 x 102,5kg--od 4-rek wszystko z zatrzymaniem
2 x 2 x 102,5kg
3 x 1 x 102,5kg

WL--skos minus
10 x 80kg
8 x 102,5kg
6 x 102,5kg
5 x 102,5kg

WL -skos plus
4 x 8 x 77,5kg

Unoszenie hantli bok + górny podchwyt do klatki
4 x 14 x 15kg + 5 x 7 x 60kg

unoszenie przed siebie po skosie + bicek dolny wyciąg
4 x 10 x 12,5kg + 10 x 25kg / 8 x 27,5kg / 6 x 30kg / 3 x 5 x 32,5kg

Brzuch maszyna
30 x 60kg
3 x 25 x 60kg
Unoszenie nóg w podporze
4 x 20

popołudnie i ciągle bez rowerowania , przed południem robiłem takie ćwiczenie

WTOREK - drugi dzień opady ,czyli dalej bez rowerowania na asfalcie

Jak sobie pomyślałem ,tak zrobiłem ,godzina 18-sta wyciągnięty trenażer ,chwila i rower podpięty
Zmierzyłem się na trasie którą pokonałem 20 czerwca --( chyba też był deszcz )

Descenso Sierra Nevada -a poniżej skopiowane czasy i daty przejazdu --dzisiejsze kręcenie czas rekordowy
WSPINACZKA 128,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,72% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 7,5 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 5,31%

Data CZAS Dystans Wysiłek wat / kg Redukcja nachylenia Warunki pogodowe Wyzwanie Kopiuj
04.08.2020 1:01:46 29,6 km. 57 % 0,7 Żaden Pochmurny
20.06.2020 1:02:43 29,6 km. 56 % 0,7 Żaden Jasny
02/06/2020 1:03:38 29,6 km. 58 % 0,7 Żaden Bardzo pochmurno
29.04.2020 1:04:29 29,6 km. 69 % 0,7 Żaden Nieznany
18.04.2020 1:05:30 29,6 km. 67 % 0.6 Żaden Nieznany
06.02.2020 1:05:46 29,6 km. 68 % 0.6 Żaden Nieznany
08.02.2020 1:06:06 29,6 km. 66 % 0.6 Żaden Bardzo pochmurno
12/05/2020 1:07:06 29,6 km. 51 % 0.6 Żaden Deszcz
16.04.2020 1:09:50 29,6 km. 65 % 0.6 Żaden 6 km / h Bardzo pochmurno

ładnie progres widać przy mniejszym wysiłku, cokolwiek ten parametr pokazuje

kabo9

ładnie progres widać przy mniejszym wysiłku, cokolwiek ten parametr pokazuje

Coraz łatwiej mi się na tej trasie kręci ,wyzwaniem jest końcowe około 7km z podjazdem 2% i na tym podjeżdzie jak mi się wydaje nadrabiam i z tego są rekordy trasy ,mimo wszystko jeszcze dużo pracy przede mną ,aby taki podjazd o tak małym nachyleniu przekręcić ciągle bez przerw ,teraz po 300m ,kilka sek bez kręcenia i tak do przodu

Przykro mi to mówić(pisać), ale niewiele z tego rozumiem.
Na pewno jest coraz szybciej, bo czas coraz krótszy, ale reszta nic mi nie mówi.
Na pewno możesz wydłubać z oprogramowania takie statystyki jak kadencja, moc czy tętno

Szajba i właśnie chciałem pokazać że jest coraz szybciej. A moc, kadencja na bardzo lichym poziomie :(, lekka poprawa z miesiąca na miesiąc

Po pracy mimo ładnej pogody siłka

WL
10 x 102,5kg
8 x 107,5kg
6 x 107,5kg
5 x 107,5kg
3 x 107,5kg --na kolorowo mocne przytrzymania
2 x 2 x 107,5kg
3 x 1 x 107,5kg

WL -wąsko do rolera 12cm
10 x 102,5kg
8 x 102,5kg
6 x 102,5
5 x 102,5
4 x 102,5kg
3 x 3 x 102,5kg

Wyciskanie siedząc SMITH
8 x 62,5kg
6 x 67,5kg
4 x 5 x 72,5kg

Przyciąganie siedząc --szeroko
5 x 8 x 65kg

Prostowanie ramion górny wyciąg
10 x 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 40kg / 40kg

czwartek --byłem umówiony na jazdę z WŁODKIEM ,zapomniał że ma wizytę u dentysty i nici z jazdy ,
jakoś powietrze ze mnie uszło ,nie chciało mi się samemu jechać i każda wymówka dobra i taką znalazłem
Na uspokojenie głowy , przyszedł trenażer --w lecie kręcenie w pomieszczeniu ,świat się wali
Dzisiaj dodatkowe wyposażenie to wentylator

Na pierwszy ogień poszła trasa Volta Catalunya 2019 S2--kręciłem na niej 25-05 br
WSPINACZKA NA 195,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,03% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 9,6 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,47%

parametry z maja --24,5km-------------------------------z dzisiaj
czas przejazdu - 1:34:39h---------------1:21:00
kadencja -----40----------------------------45
moc ----- 58------------------------------75,3
tętno ---125------------------------------122

Drugą trasę zrobiłem po 10min odpoczynku słynne 4,3km które było najczęściej wałkowane ,dam porównanie z czasu najlepszego uzyskanego od lutego gdy była aktualizacja apki i zmieniło to parametry jazdy względem wcześniejszych przejazdów

Giro del Lago Grande di Avigliana4,3km-----gdyby było to kręcone na świeżego sądzę że było by trochę lepiej

data --07-luty---------------------------------------------06 -sierpień

czas przejazdu-----16,42min-------------------------15:20min
kadencja -----------40-------------------------------49
moc ------------------85,8w-------------------------93,7
tętno-------------------135--------------------------130

Aplikacja zaniża na pewno kadencję ,za bardzo mi to nie przeszkadza zresztą zaniżone w lutym i teraz a widać poprawę