''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

NIEDZIELA-- DNT -- całodniowa służba nie drużba ,a i jutro na rano

PONIEDZIAŁEK poćwiczone w domu

WL --SMITH----z 2-ma gumami fiolet
2 x 12 x 60kg bez gum
10 x 60kg /70kg
8 x 80kg
4 x 6 x 87,5kg---ostatnia seria wszystkie powtórzenia z mocnym przytrzymaniem

Wyciskanie ława skos plus --hantle z gumami
5 x 8 x 30kg

Wyciskanie naprzemienne hantli ława płaska
5 x 7 x 35kg

Rozpiętki ława plus
3 x 15 x 17,5kg

Wyciskanie siedząc lekki skos --SMITH
8 x 60kg / 65kg / 70kg
3 x 8 x 75kg

Podciąganie wzdłuż tułowia
4 x 12 x 40kg

WL-wąsko
5 x 6 x 90kg--ostatnia seria wszystkie z zatrzymaniem 2sek

Prostowanie jednorącz podchwyt górny wyciąg
2 x 12 x 12,5kg
2 x 12 x 15kg

Jawor50

PONIEDZIAŁEK poćwiczone w domu

W ciemno postawiłbym, że dzisiaj Byczku będziesz rowerkował

Giaurnemo

Jawor50

PONIEDZIAŁEK poćwiczone w domu

W ciemno postawiłbym, że dzisiaj Byczku będziesz rowerkował

Było zaplanowane ,po dniówce hantle

Wczorajsze hantle ,waga 35kg ile uda mi się jeszcze dołożyć ,kto trafi
jeszcze mam 3-4 takie treningi

Mistrzu -- Giaurnemo , w ZG lasach tego nie masz
podjazdy w bliskiej odległości od Jawora w/g rankingu trudności

169. Pastewnik od Bolkowa (Góry Kaczawskie) 4.8 km o nachyleniu 6.2% (max 13%)
259. Kapela od Świerzawy (Góry Kaczawskie) 9.8 km o nachyleniu 3.3% (max 10%)
375. Pastewnik od Płonina (Góry Kaczawskie) 2 km o nachyleniu 7.8% (max 14%)
384. Kapela z Wojcieszowa (Góry Kaczawskie) 8 km o nachyleniu 3.6% (max 11%)

Jawor50

Wczorajsze hantle ,waga 35kg ile uda mi się jeszcze dołożyć ,kto trafi
jeszcze mam 3-4 takie treningi

nie napisales jaki skok mozna przyjac, ale widac zapas - tak z 42,5 obstawiam na 10x

kabo9

Jawor50

Wczorajsze hantle ,waga 35kg ile uda mi się jeszcze dołożyć ,kto trafi
jeszcze mam 3-4 takie treningi

nie napisales jaki skok mozna przyjac, ale widac zapas - tak z 42,5 obstawiam na 10x

na jedną rękę trudniej się robi, ostatni trening zrobię na ciężarach rosnących np--35kg /37,5kg /40kg itd jak dam radę i robię po 7 powtórzeń na łapkę

wiem że się trudniej robi, ale jak się ma taaaaką klatę to trzeba dużo cisnąć ,
także zostawiam 42,5

edit: a jak 4 treningi to 45


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-23 16:06:11

Jawor50

Mistrzu -- Giaurnemo , w ZG lasach tego nie masz
podjazdy w bliskiej odległości od Jawora w/g rankingu trudności

169. Pastewnik od Bolkowa (Góry Kaczawskie) 4.8 km o nachyleniu 6.2% (max 13%)
259. Kapela od Świerzawy (Góry Kaczawskie) 9.8 km o nachyleniu 3.3% (max 10%)
375. Pastewnik od Płonina (Góry Kaczawskie) 2 km o nachyleniu 7.8% (max 14%)
384. Kapela z Wojcieszowa (Góry Kaczawskie) 8 km o nachyleniu 3.6% (max 11%)

Co to ma być
Na pelikanie łykam i pytam czy masz jeszcze jakąś trasę
U mnie w lesie to nawet na płaskim terenie jest prawdziwy armagedon
Ale co Ty Byczku wiesz o prawdziwej kolarskiej szkole przetrwania
No co Ty wiesz