DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

rozciągnięty to ja nie jestem i nie będę, ze względu też na ograniczenia w biodrach, ale wydaje mi się, że rozciągam się i roluję częściej niż kiedykolwiek, a i core w miarę ćwiczony
przy siłowym robię kółko, a przy okazji WFu z dziećmi brzuszki, planki, nożyce, supermeny i takie tam


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-05-25 07:34:44

baterie naładowane, można tydzień zaczynać

Trening w domu
klatka, barki, tric 25.05.2020

1a. pompki z nogami wyżej G 4s
1b. rozpiętki G 4s
2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s
2b. wyciskanie siedząc G 3s
3a. floor press hantle G 3s
3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 3s
4a. odwrotne pompki 3s
4b. francuz G z dołu 3s
5a. wznosy bokiem hantle 3s
5b. wznosy w opadzie hantle 3s
6a. pompki wąsko 2s
6b. francuz hantlem jednorącz 2s
6c. kickback G oburącz 2s

trening biegowy: luźno, przebieżki 4x100m+1x200m+1x400m, luźno
przebieżki na stadionie wyszły tak (na zrzucie są zaznaczone), w kolejności czas, dystans, tempo, avg HR
0:27.4 0.10 4:34 161
0:29.7 0.10 4:57 162
0:29.3 0.10 4:53 160
0:26.3 0.10 4:23 159
0:51.6 0.20 4:18 167
1:53.3 0.40 4:43 171





nie czuję póki co tempa, a do tego wskazania GPS nie pomagają,
w 2 i 3 przebieżce zwalniałem pod koniec żeby wycelować w inny czas, żeby było jak było w założeniu ,
na 200 leciałem w miarę równo jak na mnie od 4:00 do 4:24
a na 400m ruszyłem 3:45 i mnie za chwilę momentalnie naprostowało i skończyłem 4:43
udało mi się w ostatniej chwili, jak zaczynałem ostatnie 400m to piłkarze przed treningiem już w kolejce do mierzenia temperatury czekali , dobrze że mnie nie wygonili przed rozpoczęciem kółka

trening uważam za dobry i zgodny z planem
body battery rozładowało się do 14/100, ale czuję się lepiej niż cyfry pokazują

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-05-25 19:48:52

A to 14/100 to co to?
A jakiś namiar na rozkminy zegarka to mażesz dać.

No i jak po tej 4setce się czułeś?

paawo

A to 14/100 to co to?
A jakiś namiar na rozkminy zegarka to mażesz dać.

No i jak po tej 4setce się czułeś?

14/100 to gadżet - wskaźnik Body battery
Body Battery
Urządzenie analizuje zmienność rytmu serca, poziom stresu, jakość snu i dane aktywności w celu określenia ogólnego poziomu Body Battery. Podobnie jak wskaźnik paliwa w samochodzie, wskazuje ilość dostępnego zapasu energii. Poziom Body Battery jest przedstawiony na skali od 0 do 100, gdzie wskaźnik od 0 do 25 oznacza mały zapas energii, od 26 do 50 przedstawia średni zapas energii, od 51 do 75 duży zapas energii, a od 76 do 100 bardzo duży zapas energii.

Zegarka nie ma co rozkminiać, bo nic lepszego nie ma . Zegarek jest mega lekki, nie czuć go w ogóle na ręku. Ja mam dość mały nadgarstek i jak przymierzyłem kolegi fenixa 6x pro to był naprawdę spory i ciężki klamot (Turoń - a propos przeinwestowania to kolega od F6X PRO nie uprawia żadnego sportu, do pracy ma ~1km, max 1,5 i jeździ busem lub pankiem - także teges ). Jeszcze wszystkiego nie rozgryzłem, a parę fajnych rzeczy jeszcze mi zostało do przetestowania np nie ruszyłem nawigacji . Paruje się elegancko z czujnikiem tętna (naprawił się chyba) i ze słuchawkami. Co ciekawe te same słuchawki BT lepiej grają z zegarkiem niż z telefonem . Ustawień ekranów, parametrów też jest pierdylion i wszystkiego nie ogarniam. Ale fajny ficzer jest, że można zaprogramować trening tzw Pace PRO gdzie można ustawić inne tempo na każdym odcinku i zegarek będzie podpowiadał czy jesteśmy z przodu czy z tyłu z realizacją na koniec docelowego tempa. Godzinny trening z muzyką, GPS i pasem HR zżera między 10% a 15% baterii, więc dokładając powiadomienia to pewnie na tydzień z ośmioma treningami mi nie wystarczy, ale może z czasem powyłączam ficzery i bardziej zacznę dbać o energię.
profesjonalne rozkminy masz tu:
https://elkapitano.pl/2019/09/19/garmin-forerunner-945/
http://www.goultra.pl/garmin-945/
https://pawelbiega.pl/garmin-forerunner-945-czym-sie-rozni-od-935-i-fenixa/
https://www.dcrainmaker.com/2019/04/garmin-forerunner-945-multisport-watch-in-depth-review.html

Po czwartej setce czułem się dobrze, co chyba widać po kolejnej dwusetce która wyszła z lepszym tempem niż setki. Gorzej się czułem na czterysetce i już czułem, że słabnę, ale to też bo zacząłem za szybko.
Zadowolony jestem, bo przed, pomiędzy i po przebieżkach wyszło mi coś koło 7 więc praktycznie nie było marszu i w miarę równo .

Rozkminy miałem na myśli jakiś dostęp i co zegarek mówi ale już się zalogowałem i Cię widzę.
To w takim razie te 14 to przesada, no i nie wiem czemu wskazał że obciążenie tlenowe aż 5 i ponad siły, bzdura jakaś, chyba że zaorałeś się na siłowym, bo beztlenowa 3,5 to ok. Ostatnio było 4,2 i 1.9 i to idealnie bo taki był zamiar.


Zmieniony przez - paawo w dniu 2020-05-25 21:52:16

No to coś nie zrozumiałem z tymi rozkminami, ale wyszła mi mała recenzja przy okazji .
Ale siłowym to raczej się nie zajechałem średnio tętno 112 a w strefach tak:

chyba, że jakaś kumulacja mu wyszła.
Co ciekawe VO2max mi spadło z 39 na 38 za to próg podskoczył ze 163 na 164 .





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-05-25 22:02:10

Ja nie wiedzieć jak Ty się czujesz, bo nie widzę, nie słyszę sapania. Zegarek trochą tak ostrzega żebyś nie pozwał go do sądu jak zejdziesz. Tylko jedno ale, że wolno w pierwszej mojej wersji miało być około 7:20 i zdaje się garmin dzisiaj by życzył sobie też podobne tempo. Tak, że zupełnie to bym go nie olewał, za drogi na lekceważenie.
I teraz nie wiadomo czy trening był za mocny, (bo założenia były trochę inne, takie żeby wskazało 3.5 - 3.9), czy zegarek jest przewrażliwiony. Przy lżejszych treningach, nie sądzę żeby tak było, przy mocniejszych pewno będzie protestował. Dobra dajmy temu na razie spokój, jedziemy dalej. W środę zrobimy wstęp do interwałów ale zabawowo.

jeszcze mi przychodzi do głowy przetestowanie układu, żeby w poniedziałki i czwartki siłowy zrobić rano i rozdzielić od biegania , to mogłoby się sprawdzić, bo tak jak dziś wyszło mi prawie 2x1h treningu z kilkunastominutową przerwą
albo druga opcja:
poniedziałkowe i czwartkowe bieganie przełożyć na wtorek i piątek rano, a sobotnie na niedzielę



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-05-25 22:32:53

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-05-25 22:34:32

Ja nie chcę się wpierdzielać w Twój grafik ale bieganie najpierw maże rozsądniejsze a potem siłowy, priorytety robi się na początku.
Tylko, że dla siłowego gorzej.

A i jeszcze mi przychodzi do głowy, żebyś nie mówił zegarkowi że robiłeś siłowy.