''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

sobota -przed południem zimno i wietrznie ,po południu wietrznie i zimno to pozostało tylko trenażerowanie ,
pokręciłem sobie ponad godzinkę trochę pod górkę i z górki

niedziela -- trochę hantle i sztanga , ,tak wydawało mi się przed rozruchem ,gdy zakończyłem to myślę że chyba za dużo tego

Podciąganie na drążku + wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia
6 x 8 + 6 x 5 x 52,5kg

Wyciskanie płaska SMITH
6 x 115kg
Wyciskanie hantli ława duży plus
5 x 42,5kg

Unoszenie hantli bok + naprzemienne unoszenie hantli przód skos
5 x 10 x 22,5kg + 5 x 8 x 20kg

Wyciskanie sztangi wąsko SMITH + uginanie ramion naprzemiennie hantle
5 x 5 x 105kg + 5 x 9 x 22,5kg

leżąc prostowanie ramienia od policzka + dolny wyciąg sznur uginanie ramion
5 x 8 x 22,5kg + 10 x 30kg / 31,25kg / 32,5kg / 33,75kg / 35kg

TRENING - ciężko

Drętwienie rąk na rowerze

poniedziałek -- od 6-stej do 18-stej w pracy a od 18:45 do 20:45 trenażerowanie

Jawor50

poniedziałek -- od 6-stej do 18-stej w pracy a od 18:45 do 20:45 trenażerowanie

Dwie godziny trenażowania
Toż to już zawodowstwo

WTOREK na dzisiejszy trening wypadły " 15 " stki wszystko oprócz pleców i klaty w seriach łączonych ,klata była i solo i łączona

górny do klaty
15 x 45kg / 47,5kg / 50kg / 50kg /50kg
Przyciąganie siedząc dolny wyciąg
15 x 55kg / 60kg / 65kg / 67,5kg / 67,5kg

Wyciskanie płaska doczepione na kończch 2-wie gumy fioletowe BARDZO MOCNO NACIĄGNIĘTE smith
15 x 60kg / 65kg / 70kg / 70kg / 70kg
wyciskanie wąsko hantle skos plus + rozpiętki
5 x 15 x 25kg + 5 x 15 x 17,5kg

Wyciskanie hantli siedząc + w pochyleniu na tylne
5 x 15 x 25kg + 5 x 15 x 12,5kg

Dipy + uginanie hantle o kolano
5 x 15 x cc+12,5kg + 5 x 15 x 12,5kg

Prostowanie ramion do dołu górny wyciąg + uginanie ramion łamana
4 x 15 x 32,5kg + 4 x 15 x 32,5kg

Trening ciężki i wymagający

Byczku tak pisali o Tobie trzy lata temu


Jednak nie kulturystyka a kolarstwo
Ale też na "K"


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-04-30 13:29:54

Mistrzu-Giaurnemo stawiam na rekreację rowerową

Jawor50

Mistrzu-Giaurnemo stawiam na rekreację rowerową

I słusznie.
Taki sport to zdrowie

Dobry Wieczór.
Wpadłem z rewizytą, patrzę, spoglądam i ...i widzę, że wszystko w porządku.
I ława i rower, czyli ok.