''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Momentami jak czytam, szczególnie o tym kręceniu jednonóż, to jakbym w dzienniku Szajby czytała Jeszcze chwila i zupełnie nic nie będę rozumieć bo coraz bardziej pro się robi

Viki

Momentami jak czytam, szczególnie o tym kręceniu jednonóż, to jakbym w dzienniku Szajby czytała Jeszcze chwila i zupełnie nic nie będę rozumieć bo coraz bardziej pro się robi

toś mnie Viki rozbawiła PRO ,jednonóż to jest nauka kręcenia bo w blokach nie tylko nacisk a i druga część kręcenia ważna -podciąganie do góry --można sprawdzić jakiej mocy używa lewa noga a jakiej prawa ---- jak się dowiem coś więcej to napiszę

A dzisiaj 13 200kroków w pracy ,wstawanie przed 5-tą i niby tylko ochrona a czuję się zmęczony ,teraz przygotować posiłek i wyjdzie że około 18:30--19-stej mógłbym pójść na trening do siłowni w domu nie mogę zrobić bo ja nie Paatik i nie roluję a dosyć trudny temat dzisiaj i w warunkach domowych zgniotłoby na pewno --tylko czy będę miał na tyle sił aby sprostać zadaniu

Ja już nie roluję - za to dostałam w planie wyciskanie do rolera - czyli w innym sensie roluję:)

Paatik

Ja już nie roluję - za to dostałam w planie wyciskanie do rolera - czyli w innym sensie roluję:)

Dziś tylko kółko z kolan
4 x 10
nie zdecydowałem się na trenażer ze względu na mocną ławę która czeka na mnie jutro oraz wyciskanie do rolera

SOBOTA --trening w miejskiej siłowni

WL
5 x 115kg
4 / 5 / 4 / 5 x 130kg--pierwsza 4-ka w miarę ostatnie powtórzenie z delikatną pomocą asekuranta
5-tak --3-ruchy fajne 4-5--ty z pomocą za to z długim opuszczaniem
2-ga 4-ka 3-fajnie 4-ty ,już z mocniejszą pomocą
2-ga 5-tka --3-y ruchy ciężko 4-ty i 5-ty --z dużą pomocą za to z bardzo wolnym opuszczaniem
2 x 2 x 140kg--1-wsze fajnie ,2-gie z pomocą z b.wolnym opuszczaniem

Brama SMITCH z zabezpieczeń docisk ruch ponad 20cm
4 x 140kg
3 x 150kg
2 x 160kg----po 2-gim ruchu trzymanie sztangi na górze 12sek
1 x 165kg--z trzymaniem sztangi po ruchu w górze 12sek

wl --wąsko SMITH
10 x 85kg
8 x 90kg
2 x 6 x 95kg

prostowanie ramion do dołu nachwyt
10 x 35kg / 37,5kg / 40kg / 40kg

przyciąganie drążka za głowę górny wyciąg klęcząc
5 x 7 x 65kg
powolne opuszczanie -trzymanie na drążku
5 x 20sek

siedząc tyłem ława skos sznur prostowanie rąk
4 x 12 x 15kg--bardzo dobre ćwiczenie na rozciągnięcie głowy długiej od pachy w dół

Brzuch maszyna
30 x 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg

TRENING ława bardzo ciężka ,dobrze że miałem dzisiaj mocnego asekuranta który wiedział kiedy i ile pomóc ,po treningu tricepsy ,klata obolałe

Imprezka z okazji Dnia Babci i Dziadka






Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-01-25 20:35:46

Urodziny synowej
nie równa walka z żarciem ,z mięsem wyszedł remis ,nie przeholowałem ,natomiast sernik mnie pokonał ,zjadłem dużo za dużo a jeszcze sporo zostało
starzeję się czy co


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-01-25 22:58:26

Dzisiaj Święto a ja do pracy
Mistrzu--Giaurnemo odwiedził mój dziennik i .....dał szacuna ,tak ,tak ,dobrze przeczytaliście

ps.Mistrzu

Jawor ja też dziś do pracy Ale za to jutro wolne

Viki

Jawor ja też dziś do pracy Ale za to jutro wolne

Ja cieszę się że mogę pracować a i jeszcze widzę spojrzenia " gagatków " którzy przychodzą na rozprawy sądowe konwojowanych przez policję swoich kolegów .Jak na razie za bardzo mi nie podskakują co zostało nawet zauważone przez kilku pracowników sądu ,tylko abym mógł mieć tylko normę godzin miesięcznie a nie po 250-siąt ,siłownia ,rower ,trenażer --musi być na to czas .
Święto to szacun od Mistrza ,nie przeszkadza mi to że w niedzielę na służbę ,w niedzielę siłka nieczynna