''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

2-ga trasa to dużo zjazdu z kilkoma podjazdami największy ponad 6% ,tą trasą kręciłem tylko raz pod koniec listopada

Descenso Col de Vars--9,2km -czas przejazdu 12:18min i według statystyk mimo włożonego mniejszego wysiłku to czas poprawiony o 10sekund ,po poprzedniej trasie nie potrafiłem zmusić nogi do większego wysiłku

Rozpiska treningowa gotowa ,jakoś tak zle mi się ćwiczy gdy nie mam rozpisane ,lata nawyku zrobiło swoje
Zastanawiałem się długo czy robić trening kulturystyczny lub jak dotychczas ostatnio pod wyciskanie
Wybrałem wyciskanie, tylko mocno musiałem sam siebie pilnować aby nie wyskakiwać z ciężarami za mocno aby trenażer nie ucierpiał
nie,nie, jakiś tam poziom dla siebie będę trzymał zresztą ja chyba nie potrafię za bardzo lekko trenować
czas pokaże

SOBOTA
Trenażer silniejszy od mojej woli ,miałem dzisiaj nie kręcić ,a tak jakoś podczas porządków trenażer połączył się z rowerem i ustawił się w miejscu w którym zwykle kręcę

Na 1-wszy ogień poszła trasa " prawidło " sprawdzian co i jak
Giro del Lago Grande di Avigliana--4,2km---czas gorszy od rekordowego o 46sek ,ogólnie nie jest żle pamięć mam dobrą i czas 23min mnie zabijał a już zejście poniżej 20min było dla mnie abstrakcją dzisiejszy czas 16:36min

2-ga trasa to Saariselkä - Sodankylä--12,9km--1min4sek--o tyle poprawiony rekord trasy z 21 12 2019r
średnie tętno 129 ,mocno pracuję aby było ponad 130

Idealny poziom tłuszczu w moim wieku jest sporo wyższy niż u mnie ,mam więcej jeść

Wskaźnik poziomu tłuszczu (%)
WIEK MĘŻCZYŹNI
ideał norma podwyższ. wysoki
19-24 10,8 - 14,8 14,9 - 18,9 19,0 - 23,2 > 23,3
25-29 12,8 - 16,4 16,5 - 20,2 20,3 - 24,3 > 24,4
30-34 14,5 - 17,9 18,0 - 21,4 21,5 - 25,1 > 25,2
35-39 16,1 - 19,3 19,4 - 22,5 22,6 - 26,0 > 26,1
40-44 17,5 - 20,4 20,5 - 23,5 23,6 - 26,8 > 26,9
45-49 18,6 - 21,4 21,5 - 24,4 24,5 - 27,5 > 27,6
50-54 19,8 - 22,6 22,7 - 25,5 25,6 - 28,6 > 28,7
55-59 20,2 - 23,1 23,2 - 26,1 26,2 - 29,2 > 29,3
+60 20,3 - 23,4 23,5 - 26,6 26,7 - 29,7 > 29,8
WIEK KOBIETY
ideał norma podwyższ. wysoki
19-24 18,2 - 22,0 22,1 - 24,9 25,0 - 29,5 > 29,6
25-29 18,9 - 21,9 22,0 - 25,3 25,4 - 29,7 > 29,8
30-34 19,7 - 22,6 22,7 - 26,3 26,4 - 30,4 > 30,5
35-39 21,0 - 23,9 24,0 - 27,6 27,7 - 31,4 > 31,5
40-44 22,6 - 25,5 25,6 - 29,2 29,3 - 32,7 > 32,8
45-49 24,3 - 27,2 27,3 - 30,8 30,9 - 34,0 > 34,1
50-54 26,6 - 29,6 29,7 - 33,0 33,1 - 36,1 > 36,2
55-59 27,4 - 30,6 30,7 - 33,9 34,0 - 37,2 > 37,3
+60 27,6 - 30,9 31,0 - 34,3 34,4 - 37,9 > 38,0

na to wychodzi, czyli dodatkowa blaszka serniczka ?

kabo9

na to wychodzi, czyli dodatkowa blaszka serniczka ?

Nie za bardzo ,ta tabela pokazuje że można serniczkiem podgonić ,za to inna pokazuje że przy moim wzroście powinienem z 15kg mniej ważyć
i jak to wszystko pogodzić ,no jak

najlepiej chyba nie patrzyć na tabele bo wydają się być tendencyjne i nie przystosowane dla osób które mają więcej mięśni niż przeciętny osobnik zalegający codziennie z piwem na kanapie

NIEDZIELA --trenażerowanie czas zacząć
Pokręciłem 3-y trasy

1.To trasa z pucharu zimowego ,którą już wielokrotnie przemierzałem
Wolf Creek Pass Descent---17,3km--rekordu trasy nie zrobiłem zabrakło 32sek

2.ga trasa to Tour de France 2019 E10-1: Côte de Mallet --2,2km ,mocnego podjazdu pod górę ,dla mnie masakra
czas przejazdu 25:48min ----tętno 129---maksymalne nachylenie 11,22% przewyższenie151,9 m ,poprawiłem rekord trasy o 52sek

3.-cia trasa Pratoni - Monte Gentile (Risc.)---5,8km--czas przejazdu 17:56min--maksymalne nachylenie 6,66% przewyższenie--42,6m.---tętno 123--nie było już siły na mocniejszą pracę

dzisiaj łącznie 25,2km--z przewyższeniem 209m---2-wa miesiące temu umierałem jak było 56m ,czyli idzie ku dobremu ,wytrzymałość poprawia się ,prędkość nie za bardzo --nie można mieć wszystkiego

PONIEDZIAŁEK --TRENING W domu ,jakiś szybki trening mi wyszedł zmieściłem się w godzinie,w siłowni byłoby to nie do osiągnięcia
Tak jak napisałem kilka dni temu bez rozpiski za długo nie potrafię ćwiczyć to od dzisiaj --wszystko w zeszycie

WL-w domu SMITH ja nie Paatik i nie lubię rolować
8 x 60kg
6 x 80kg
5 x 95kg
4 x 112,5kg
4 / 3 / 4 / 3 x 120kg--pierwsza seria wszystkie powt z 2sek zatrzymaniem na klacie ,2-ga,3-cia ,4-ta --ostatnie powt

WL--skos plus SMITH---nowy cykl z ciężarami spokojnie
6 x 80kg
4 x 4 x 85kg

WL wąsko SMITH
10 x 77,5kg
8 x 80kg
2 x 6 x 82,5kg

pompki poręcze
8 x cc+15kg
3 x 6 x cc+15kg

unoszenie ramion bok
3 x 16 x 12,5kg

zwis na drążku szeroko ,lekkie podciągnięcie kąt prosty
5 x 12sek

Brzuch kółko z kolan
3 x 10

trening nie za ciężki ,lecz zmęczenie przez trenażer daje się odczuć



Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-01-06 12:55:59

Tez nie lubię! Samo mi się roluje....