SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Witam wszystkich w tym nowym roku :D

U mnie jak pisałem od piątku coś mnie zbierało zatoki z podwójną mocną gardło gorączka ogóle osłabienie.
W sobotę było jeszcze jako tako ale w niedziele i poniedziałek już lipa po całości. W niedziele jak pisałem trening wpadł ale tylko dlatego ze byłem umówiony już na niego z Dominikiem.
W poniedziałek przymusowy off ale cardio zrobiłem ;P i do pracy tez poszedłem bo musiałem zrobić inwentaryzację, we wtorek również przymusowy dnt ale cardio też zrobiłem ;P i reszta dnia w zasadzie w łóżku do wieczora bo potem szliśmy do kumpla na Sylwka.
Niedziela poniedziałek mimo ze apetyt słabszy to micha dotrzymana, we wtorek ze zwględu ze nie trenowałem a wiedziałem że wieczorem może coś wpaść to to do 18 zjadłem 3 posiłki 60g białka 20g fatu i apetyt na tyle nie dopisywał że w ogóle głodu nie czułem.
Wiec teoretycznie miałem spory zapas na wieczór. Ale o dziwo z jedzenia to tylko weszło shusi bo moja narobiła i sporo miecha z kuraka w panierce z płatków. No i postanowaiłem ze spróbuje se wyleczyć domowymi sposobami Dlatego też weszło nie mało alko a o dziwo prawie w ogóle mnie nie kopało :D
Na następny dzień wstałem jakoś po 11 z całkiem dobrym samopoczuciem i nie czułem się już taki chory. Wiec też zjadłem śniadanie i pojechałem na trening. Może to nie był trening mega lotów bo jednak mocy ciut brakowało przypuszczam ze po chorobie bo kaca nie czułem ;P

wczoraj:

Dwójki + biceps i triceps

1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej
2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off
3.MCNPN z hantlami 5s 12
4.Uginanie leząć 4x15
5.Odwodziciele 4x20-25

Biceps:
1.Uginanie sztangą 2-3 wstepne 4 robocze 8-10
2.Uginanie hantlami z supinacją 4x12-15

Triceps:
1. Brama linki z dołu francuz 2-3 wstepne 4 robocze 8-10
2.Sciąganie rączki wyciągu podchwytem 4x15

łokiec mocno dalej odczuwalny;/ 7 ide do fizio moze coś zaradzi


A dziś już po staremu cardio trening
Samopoczucie lepsze, jedynie gardło jeszcze zawalone i sporo flegmy schodzi, czsami jkabym komuś w oko splunał to mogła by zostać dziura :D
Trening niby ok ale coś mi brakowało, takiego fokusa jak jest czasami.

Plecy lżejsze

- Przyciąganie na wyciągu poziomym wąski chwyt neutralny, łokcie blisko tułowia. Zatrzymaj ruch na moment w pełnym spięciu 4s 15, 12, 10, 10p

- Wiosłowanie jednorącz w kierunku biodra leżac przodem na ławce skośnej 4s 15, 12, 10, 10p

- Wisłowanie półsztangą z podpórką pod klatkę, szerszy chwyt 4s 15, 12,10, 8p

- Wiosłowanie na hammerze jednorącz, bark obniżony i łokieć blisko tułowia 4s 15, 12, 10, 10p

- Przenoszenie z keltlem leżac na ławce 4s 12-15p -3sek fazy ekscetrycznej

- Ściąganie szerokim nachwytem, 4s 15, 12, 10, 10p

-Ściaganie chwytem neutralnym przed siebie, tempo 3-0-1-1 czyli 3s fazy ekscentrycznej, bez pauzy, spięcie i sekunda przytrzymania w pełnym spięciu 4s 12-15p


NO to chyba tyle gorzkich zali ;P jutro raczej dnt a potem zrobie 3 dt

I przypominam o zapisach, bo chciałbym mniej więcej wiedzieć na kogo mogę liczyć ;)

https://www.sfd.pl/XVI_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1197373.html




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-01-02 13:50:57

Widzisz, musisz więcej pić. Dla zdrowotności

BzykuDG

Widzisz, musisz więcej pić. Dla zdrowotności

Chyba jednak hvj z tego;/ przed wczoraj i wczoraj do wieczora ok, a wieczorem już mnie tak j**ało gardło że myślałem iż do końca będę pozamiatany, dziś z planu dnt i dobrze bo nie zrobiłbym treningu;/ cardio tylko na czczo
spałem 9h co zdarza się raz na ruski rok a i tak ledwo wstałem
siedzi jakieś g**** i nie chce puścić;/

Pewnie żeś się daaaarł naj**any HAAAAPPY NEEEW YEAAAR to gardło boli. Cytrynówka... Mówię Ci, Olga approved.
A już zupełnie poważnie to takie niedoleczone, przechodzone dziadostwo może się ciągnąć i życie uprzykrzac więc lepiej to dolecz porządnie. Jeszcze pamiętając te problemy z zatokami to. oby puscilo. Zdrówka

wiesz to co poszło w Sylwestra to cytrynówka chyba się chowa :D

no nic zobaczymy, poszedł własnie wlew z minerałów 5amp solco 10g wit c

Marian mam to samo, nie do konca sie wyleczylem i ch**ostwo wrocilo 2x mocniejsze, gardlo jakby mi gruszke w morde wlozyli

U mnie w robocie 1/3 załogi chora/na l4 ja się na szczęście trzymam i póki co jest spoko. Niestety pogoda nie sprzyja, lepiej jakby był lekki mrozik niż co chwilę deszcz i mega zgniła pogoda. Wieczna jesień się nam robi w PL

Nie wiem Mario czy widziałeś 47min,Twój brzuch został wybrany do stworzenia idealnego zawodnika

Taki chyba okres na choroby ;/ sporo osób się skarży i nawet tutaj na forum widać po dziennikach
Tylko to takie h**ostwo ze trzyma i puścić nie chce;/ niby da się funkcjonować ale to taka bardziej wegetacja
No ale pogoda jak mówicie u mnie przed wczoraj -5 a dziś w nocy chyba 4 na plusie i mocny wiatr

Damian nie widziłem :D ale zaraz zobaczę ;)

Powiedziałbym żebyś zrobił sobie 2 dni wolne by Cię to puściło ale to bez sensu