SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Miodziki sa mega ale wiecej jak 60gr ich nie daje wlaasnie. Te czeko tez miazga, jak puszcza to jak czekoladka smakuje wszystko

Właśnie mam wrażenie że czeko będą lepsze dlatego pójdą teraz w pierwszej kolejności ;)

Chyba musisz mi zrobic paczke z tymi platkami skoro tak dzialaja haha. Rosniesz w oczach, co obserwuje ns insta to szczeka opada i sobie spiewam pod nosem " co ja robie tu..." w tym sporcie heh.


Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-12-16 10:47:33

ok to już pakuje i wysyłam :D ^^

Wrzucisz fotkę tych płatków ? :D

jak będę w domu i nie zapomnę ;) bo w sumie w domu zazwyczaj jestem gościem :D

chyba ze Kamil ma pod ręką

Weekend treningowo na plus, samopoczucie lepsze jak w tygodniu co pisałem może przez większa ilość snu to i od razu treningi lepsze.

W sobotę po pracy

Dwójki + biceps i triceps

1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej
2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off
3.MCNPN z hantlami 5s 12 wyjątkowo poszło wyc. na suwnicy wersja na dwugłowe
4.Uginanie leząć 4x15
5.Odwodziciele 4x20-25

Biceps:
1.Uginanie sztangą 2-3 wstepne 4 robocze 8-10
2.Uginanie hantlami z supinacją 4x12-15

Triceps:
1. Pompki na poręczach 2-3 wstepne 4 robocze 8-10
2.Sciąganie rączki wyciągu podchwytem 4x15

Ogólnie fajny trening, jak wspolmniałem za MC poszła suwnica, bo hantle mam małe ale pogadałem z Adamem i tak i tak zostje przy hantlach, na sztandze nie czuje.
No i pompki na poręczach chyba będę zmuszony wymienić tylko nie wiem na co, mocno łokieć przy tym cw czuje i zamiast skupic sie na ćwiczeniu to mysle o łokciu zeby nie j**ło :D i francuza sztangą robie w drugim planie wiec powileac nie bede, chyba ze wyc wąski ale tam znowu nadgartski zawsze czułem :D
chyba za francuz ale hantlą zaa głowy

micha standard więc nię będę pisał

Wczoraj czyli niedziela kolej na plecy, trening po sniadaniu więc jak większość treningów bo tylko w sobotę trenuje po 2 posiłku. Pospałem ciut dłużej więc potem trzeba było gonić posiłki ale na luzie co 2,5h wchodził

Plecy

- Przyciąganie na wyciągu poziomym wąski chwyt neutralny, łokcie blisko tułowia 4s 15, 12, 10, 10p

- Wiosłowanie jednorącz w kierunku biodra leżac przodem na ławce skośnej 4s 15, 12, 10, 10p

- Wisłowanie półsztangą z podpórką pod klatkę, szerszy chwyt 4s 15, 12,10, 8p

- Wiosłowanie na hammerze jednorącz, bark obniżony i łokieć blisko tułowia 4s 15, 12, 10, 10p

- Przenoszenie z keltlem leżac na ławce 4s 12-15p -3sek fazy ekscetrycznej

- Ściąganie szerokim nachwytem 4s 15, 12, 10, 10p

-Ściaganie chwytem neutralnym przed siebie, tempo 3-0-1-1 czyli 3s fazy ekscentrycznej, bez pauzy, spięcie i sekunda przytrzymania w pełnym spięciu 4s 12-15p

brzuch

Trening jak najbardziej na plus.
Siłowo też lepiej jak ostatnim razem bo w niektóych cw dołozyłem

Micha też standard, Póki co w diecie też bez zmian.
nie ma co dodawać jak idzie cały czas a waga nawet za szybko ;P teraz wiaodmo im dalej w masę trzeba bardziej uważać bo i szybciej się będzie fat odkładać, a do konca stycznia chciałbym pomasować, ale też nie zakładam że tak musi byc i koniec bo jak zacznie mocniej zalewać to cięcie i tyle.
Wiec i nic w weekedn dodatkowego nie wpadło i do świąt nic nie planuje, wigilie zjem normalnie, a nie wykluczone ze i pierwszy raz będę musiał dwie zaliczyć xD


Cardio jedynie z 35min na 30min 6x w tyg, kręce na czczo

Jak dwie wigilię zaliczyć to trzeba się cieszyć i nie mam na myśli jedzenia, tylko to już taka atmosfera rodzina ;)

domino1664

Jak dwie wigilię zaliczyć to trzeba się cieszyć i nie mam na myśli jedzenia, tylko to już taka atmosfera rodzina ;)

Taaa... Jak uj o jedzenie Ci nie chodziło :D zarloku jeden