SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

shinare

Mariusz, zobacz jakie błędne podejście mamy. 2 tygodnie niecałe do wyjścia i nic innego już w głowie nie mamy, pełne skupienie i wyczekiwanie + działanie. A taki Piech** za 4 dni Malta, a już myśli o tym, że wyjdzie na KSW w grudniu, to jest luz w głowie (szyderczy usmiech)




Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-08-27 16:08:18

Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-08-27 16:08:35

Ja mam wrażenie że jedyne co on ma w głowie to ładowanie żarcia. Samopoczucie mega z dvpy bo... 2 dzień bez wegli jest. Ja to już od dawna go obserwuję tylko dla beki bo nic innego ciekawego raczej tam nie widać

REDU PLECY I


plecy I

Plecy I

- przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15, 15

- Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10

- wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 6 8, back off 20% 172,5kg +back off
- Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% 86kg

- Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20%

- Wiosłowanie maszyna ala sztangielka 4x 12 12 12 12

- Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p


60min cardio na czczo.

Dziś mimo ze wczoraj refeed trening nie był jakiś mega w hvj :D ale nie było też źle, od 2 cw sie rozkręciłem bo tak ot byłem senny, jadąc na trening miślałem ze zasne :D
NO i też z rana 3x do kibla przeleciało wiec już irytacja, ale na szczescie na treningu spoko, ciezar we wiośle zachowany nawet 2 pow wiecej, ale juz technika gorsza jak tydzien temu nie było po porstu tyle siły, bacl off znacznie lepiej ale mniejszy ciezar jak tydzien temu, w tym tyg tez dałem jedną serię wstępna wiecej
reszta w sumie spoko







-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-białka jaj ryż
-ryż indyk
-ryż indyk
-nie wiem ale moze ryż białka jaj bo bez fatu





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem



















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-08-28 14:43:55

Wygląda jakbyś prawą stronę miał lekko spiętą i troszkę inaczej ja kontrolujesz.

no tak, ciągle o tym pisze przecież ;P ;) na treningu najgorzej


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-08-28 15:14:53

Masakra jaka susza! No i vacum pięknie już wchodzi :D

Nie wiem nawet co napisać :D pozostaje tylko czekac na start :D jaram sie tym Twoim debiutem w PRO xD

REDU KLATA+TRICEPS


KLATA TRICEPS




- Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk

- Wyciskanie sztangi w skosie górnym shmit 12, 8, 4, 6, back off o 20% 130kg
- Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p.

- Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20%

- Rozpiętki 12, 12, 12

- Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20%

- Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar)

- Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25%


60min cardio na czczo.

Z rana nie tryskałem energia :D rozgrzewka szła opornie, ale potem już fokus się włączył ;)
siłowo bez szału ale max ile mogłem zwłaszcza przy wyciskaniu

Wczoraj myślałem ze refeed jednak hvjowo wyszedł bo nie czułem tego ale dziś już na trenningu nabicie , pełnośc na plus

Udało się też wczoraj dentystę prywatnie ogarnąc wiec ząb jak nowy :D

od wczoraj lekke zmiany w diecie, w dt fat out węgli ciut w górę
waga dziś wysoka 100,4kg forma na plus, ale myśle ze teraz już bedzie lecieć w doł



-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-białka jaj ryż
-ryż indyk
-ryż indyk
-ryż i albo białka jaj albo indyk

ssanie w h** :D





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem


















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-08-29 16:45:58

Samoj**ka przodem do lustra niszczy. Wyglądasz tam jak pro +120kg.:D

kamils31

Samoj**ka przodem do lustra niszczy. Wyglądasz tam jak pro +120kg.:D

hehe dzięki, ale jeszcze z 20kg brakuje :D wiec moze kiedyś ;)


~~~~~~

Piątek standard DNT, 40min pozowania na czczo, 1h cardio na czczo.
Jutro w planie jeszcze plecy, postaram się zeby były mocne ;) A w niedziele ostatnie nogi i tak myśle jak te nogi zrobić zeby nie za mało ale zeby tez nie przesadzić bo wyglądają ok jak na dany moment i to ile mają ogółem aktywnosci to separacja ok, od jutra juz tez powoli schodzę z cardio, od poniedziałku bedzie tylko 20min lub wcale

W środę wieczorem już będe w Wawie u Przemka <3 W czwartek do południa trening w wawie bede musiał ogranąc i potem już na spokojnie na lotnisko bo wylot w czwartek.

Myśle ze na nogi jedno ciężke cwiczenie na dwójki i czwórki, 3 cw na czwórki po około 12-15pow moze bez szalenstw ciezarowych ale czucie i skupienie, na dwójki 2cw podobnie do tego jedno na dupe i przywodziciel i odwodziciel ;)

dziś waga 99,6kg, w sumie w pon i wtorek było 98kg, potem po refeedzie w górę ale forma i nabicie też, wczoraj 100,4kg dziś 99,6kg więc myślę ze już bedzie w dół ;)
9 dni i jakieś 7kg minimum
181cm>94kg, ale muszą tyle zmierzyć więc lekki zapas musi być
bez zadnych filtrów zeby nie było :D xD














Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-08-30 14:47:21

Ja już nie mogę się doczekać aż spuscisz wodę i wpadnie brązer ;)