SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Kurva, a mogłem tam być
Zaj**iste materiały, świetnie to wygląda

Myślę Tomek że jeszcze nie jedna okazja będzie ;)



Wczoraj dnt. Wpadło 55min cardio i standardowo poozwanie.

Doszło tez wsparcie od sfd, Z co bardzo dziękuję
Izolatu mi tetaz trochę schodzi bo jem przed i po treningu
A ostatnia faza na smaki typu solony karmel i wszytsko co z masłem orzechowym. Solony karmel masło orzechowe tez bardzo dobre.


Dzis juz po treningu nóg. Trening wszedł mega dobrze aż sam się nie spodziewałem i ze tyle dziś dołożę ale to dam potem wpiske

Przy nogach na tętnie 500 ciężko zassac ale i tak widzę mały progresik








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-16 13:19:41

czemu w monsterach jednak nie robisz?

bo zapomniałem ;p

REDU NOGI


NOGI

NOGI

- Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej 45kg
- Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% 10x140kg 15x110kg
- Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, 15 + drop 20% 320kg

- Uginanie stojąc jednonóż 15, 12, rest pause 12p 50kg na nogę

- MC na prostych nogach 15, 15, 15, 15 hantle 50kg, dokładne ruchy i ciągłe spięcie,

- ŁAWKA RZYMSKA- wolna faza ekscenryczna 12, 12, 10 45kg

- przywodzenie 20, 20, 20, 20

- odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p


nogi wiec bez cardio

Znowu super trening, ale jak już jechałem to mówie musi być dobrze:D Cieszy fakt ze w siadach znowu dołożone i to nie mało bo ogólnie roboczą mam na 6pow, ale tydzien temu 135kg poszło na 8 pow to mówie dziś 140kg na 6 a tu j** na 10pow, a przeciez jak szło lekko to nie bede konczył bo seria robocza ;P
W suwnicy też dodane, reszta bez progresu, ale wszedzie mega czucie, martwy wolne ruchy i dokładne od 12 pow to dwójki u duspko plaiło, rzymska cieżko było mi dociągnac 2 ostatnie ruchy



w misce lekkie cieście i cardio 5min wiecej do kazdej sesji

-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi
-ryż indyk lniany
-ryż indyk lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

Widac progress w vacuum, przygladam sie i juz brzuszek sie zaciaga fajnie .

Ogolnie nie nadazam co ty i jak szybko poprawiasz, masakra.

Z foty na fote coraz lepiej! Izolaty, ogolnie bialka z allnutrition dobrze smakuja i co do jakosci tez zastrzezen nie mam, a cena bardzo dobra. Jakie makro obecnie?

gienus12

Widac progress w vacuum, przygladam sie i juz brzuszek sie zaciaga fajnie .

Ogolnie nie nadazam co ty i jak szybko poprawiasz, masakra.

z tym vacuum coś tam lepiej jest, ale jakigoś mega zassania raczej nie wypracuje, z rana już w miarę to wychodzi, po posiłkach niestety cieżej, ale zawody wiadomo dojdzie odwodnienie itp wiec moze tez bedzie wiekszy efekt wizualny
ogólnie teraz nie ma dania zebym nie trenował vacumm i mam wrażenie ze tez to pomaga trzymać tallie/ciutkę zwęża

Webstero

Z foty na fote coraz lepiej! Izolaty, ogolnie bialka z allnutrition dobrze smakuja i co do jakosci tez zastrzezen nie mam, a cena bardzo dobra. Jakie makro obecnie?

dt:

300g bialka + 40g amino

30g tłuszczu

360ww

dnt

300gb

90g tl

180g ww

6x55min cardio na czczo

REDU PLECY I


plecy I

Plecy I

- przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 45kg

- Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10

- wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 162,5kg 17x137,5kg
- Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20%

- Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20%

- Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 15 15 15 15

- Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p


55min cardio na czczo.

Rano ciężko się wstawało, nogi całe obolałe po treningu, ale poszło 55min cardio sniadanie kawa i lekka zamuła :D ale na treningu pełen ogień, znowu we wiośle udało się dodać, plecy mi zmasakrowało ;)

No ogólnie fajnie ;)



-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi
-ryż indyk lniany
-ryż indyk lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem
























Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-17 13:47:15

Ładnie sucho już się robi