''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

WTOREK --Spacering-rowerowy

Zaprosiłem do przejażdzki kolarza który udzielał mi rad w czwartek.Siodło poszło 3mm do góry i 1,2cm do tyłu.
ruszyliśmy na trasę w/g mojej oceny skali trudności --trudną
Jawor --Paszowice -Myślibórz --Paszowice --tutaj trasa cały czas pod górkę do skrętu na Wiadrów upierdliwa a dalej do skrętu na Kłonice trudno i ciężko
Od tego zakrętu do Kłonic dla mnie b.ciężko na tylnym najwyższym przełożeniu
Kolarz zadecydował zjazd nazad do skrętu i jeszcze raz zdobywamy Kłonice i niespodzianka podjechałem a jechało mi się lżej i to na 3-cim od góry
Następnie nagroda w postaci zjazdu z Kłonic przez Paszowice do skrętu na Myślibórz i dalej do domu
Nie było za szybko i za dużo kilometrów lecz liczy się zadowolenie z przejazdu

28,19km --czas przejazdu 01:45:04

Byczku czyżby reaktywowano Wyścig Pokoju

Mistrzu-Giaurnemo nie wiem czy reaktywowano WYŚCIG POKOJU wiem tylko że ja jeżdżę POKOJOWO

ŚRODA -TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 2
trening z cyklu :jak to dobrze mieć siłkę w domu

WL-wąsko 45cm serie docelowe SMITH
4 x 7 x 100kg

Wyciskanie siedząc SMITH
8 x 68kg
3 x 6 x 73kg
8 x 68kg

Unoszenie hantli bok
4 x 12 x 10kg

Wiosło hantle leżąc na ławie
10 x 40kg
3 x 7 x 42,5kg

Leżąc na ławie na tylne
4 x 12 x 10kg+
górny wyciąg do klatki podchwyt wąsko
4 x 7 x 55kg--rehabilitacyjnie

Uginanie łamana
2 x 12 x 35kg
2 x 10 x 40kg

Trening bardzo szybki w wyciskaniu wąsko SMITH ma swój tor ruchu i jest inaczej niż na wolnych ,mimo wszystko triceps mocno pracuje a tutaj o to chodzi aby wzmocnić wyciskanie tricepsem

Jawor50

Mistrzu-Giaurnemo nie wiem czy reaktywowano WYŚCIG POKOJU wiem tylko że ja jeżdżę POKOJOWO

A pompkę Królaka masz zawsze na wyposażeniu

CZWARTEK --Nie poćwiczyłem na siłowni ,nie odbyłem spaceringu-rowerowego za duży wiatr,za to pojadłem ,pojadłem i jeszcze deser dołożyłem
A z poważniejszych spraw do zatel do mnie trener Mysłakowski i poprosił abym 10-05 pojechał jako opiekun grupy z zawodnikami Start Wrocław o Radomia ,on nie może jakies nagrody będzie odbierał w Wa-wie za wkład w sporty niepełnosprawnych
Tak po cichu szykowałem się na WW do Wro-cka powyciskać 100kg na ilość ,akurat robiłem lekkie treningi pod to wyzwanie licząc że ponad 20powt uda się wykonać
Mysłakowskiemu ciężko odmówić a i jak to obyć się bez spotkania z Wycwiel-em ,Iti-m we Wrocławiu
W Radomiu to raczej za bardzo bym nie powyciskał ze względu na grupę której potrzeba we wszystkim pomóc począwszy od wsiadania do busa,podawania posiłków ,rozgrzewek itd oraz całej logistyki na miejscu

Tak jakoś " głupio " aby nic nie poćwiczyć to zrobiłem

kółko z kolan 5 x 15powt

PIĄTEK TYDZIEŃ3 DZIEŃ 3---wzorem Tatuńcia poranny trening w warunkach domowych

WL--SMITH
10 ,10 ,9 ,9 x 115kg
rozpiętki lekki skos plus
4 x 10 x 27,5
francuz leżąc za głowy lekki skos plus
2 x 10 x 40kg
2 x 7 x 45kg
Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu
10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg
Wyciskanie z martwego --7cm nad klatą
5 x 125kg

Trening szybki ,wl w SMITH miałem więcej 117kg zapisałem 115,nie wiem jak to sie przełoży na wolny ciężar ,chyba też na 115kg te 10 powt uda się zrobić

SOBOTA -przed południem wyprawa do Legnicy ,załatwić kilka spraw
na głównym deptaku sprzedaż pączków które widać jak są robione ,mają 8 rodzajów to jakie wybrać ,nie wiadomo to po sztuce,
pomyślałem sobie kilka kalorii wpadnie ,czy nie za dużo? -- po południu będzie spacering-rowerowy to trochę się spali,pączki się pojadło a od godziny 15:30 deszcz i gwałtowne ochłodzenie --nici z rowerkowania

No to pompuj Marek pompuj