SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

ale to tylko robienie zawodnikom pod górkę, tym bardziej ze elite ma open bez podziałau na kat,...

Wszędzie zawsze robią zawodnikom pod górkę niestety.

Dejwikkk

w ifbb sa dalej te boksy, w npc sa takie jakby pampersy

To na wypadek jakby ktoś SRAKĘ miał tuż przed startem.... Hahaha

26.02.2019 PLECY







plecy



Plecy
- Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny 3s 15p – 3-0-1-1
- Wiosłowanie nachwyt 7s 15, 12 10, 10, 10p 15
- Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 15, 12, 12, 12 – 3-0-1-0
- wiosła hantlem 4s na ręke 15 p 
- Wiosłowanie wyciag dolny podchwytem 4s 12
- ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 4s 12p – 3-0-1-0
-t-bar 4x15+narciarz 4x15
-kaptury 6x20


40min cardio na czczo 

Trening bardzo dobry, to chcioaż tyle, o formie nie będe pisał bo musiałbym narzekać wie ciesze się ze chociaż trening super i w sumie mógłbym powiedzieć ze zrobiony na 100% ;) z ryzykiem bo z ryzkiem do dowaliłem dobrze  







1. jajka, kurczak

2.ryz, indyk gotowny lniany

3. j/w

4. ryż indyk

5. manna płatki kukurydziane wpi 

6. maka ryżowa białka jaj wpi











Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem

Ciekawie wygląda twój trening pleców. Zachęcająco ^^

Mariusz a jaki masz limit w pro ?

94kg

A w klasyku w amatorach zmniejszyli limity dziś wyszło info... Bo jeszcze brałem pod uwagę ze zostane w amatorach i zaryzykuje ms lub za rok me ale w takim wypadku nie ma sensu. Zapewne taki krok ifbb zrobiło bo chca żeby zawodnicy szli do classic psyhique....

Mariusz gdzie znajde info o zmniejszeniu limitow

Dasz jakiegos linka i od kiedy to wchodzi?