''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

kabo9

Jawor50

Dzięki Marcin ----Fanss widział, poszedł film z treningu do oceny

a co to za tajemnice , też byśmy chcieli pozazdraszczać

Fanss przesadził z tym mostkiem ,lecz czynię próby aby był coraz lepszy
Poprosiłem na siłce aby nagrali,chcę popatrzeć jak mi WL wychodzi i poprzez WhatsApp przesłałem do Fanss i Jsdolan do oceny

kurde mostek i ogólnie ułożenie na ławce żeby było za każdym razem tak samo to jest mój słaby punkt, winę za to ponosi trochę mobilność ogólna, w biodrach i plecach ale tak czy inaczej oprócz treningów klatki nie robię nic żeby to poprawić
najlepiej by było mieć chyba ławkę w domu i się układać

W niepełnosprawnych nogi na ławie ,to nie robiłem prób mostka do ławy ---teraz dopiero zaczynam i robię próby w domu
1.Mostek nie ze stójki a z leżenia na podłodze
2.Skłony tak jak robi Pan Janek brzuch siedząc na krześle--- mocne wychylenie do tyłu
3.Ćwiczenia mobilności łopatek ,mięśnie podgrzebieniowe
4.Podczas treningu bez względu czy sam gryf czy max takie same ułożenie

ŚRODA --TYDZIEŃ 2 DZIEŃ--2

Wyciskanie skos minus
6 x 50kg
5 x 70kg
4 x 85kg
3 x 100kg
4 x 2 x 105kg
Siedząc lekki skos wyciskanie --barki
8 x 45kg
3 x 6 x 55kg
Maszyna na boczne
4 x 15 x 20kg
Wiosło
10 x 60kg
4 x 8 x 75kg
Siedząc dolny wyciąg przyciąganie do brzucha -podchwyt
10 x 55kg
4 x 8 x 60kg
Biceps-- sztanga
10 x 30kg
4 x 8 x 35kg
Ława rzymska
4 x 10 +10kg

Byczku, ćwiczysz jak rekonwalescent

I tak ma być Mistrzu--Giaurnemo ,6 z przodu zbliża się

Zdjęcia słabe nie oddają tego co na żywo
Mój 17-sto letni podopieczny z Jaworskiej siłowni
Uprzedzę --nogi robione i to mocno

Pewnie się taki urodził?
Jak długo jest pod Twoją opieką.

ojan

Pewnie się taki urodził?
Jak długo jest pod Twoją opieką.

Na pewno taki się urodził ,ja jemu tylko hantle podaję

Jawor50

ojan

Pewnie się taki urodził?
Jak długo jest pod Twoją opieką.

Na pewno taki się urodził ,ja jemu tylko hantle podaję

Nie pytałem o podawanie hantli lecz o to jak jakiego czasu jest pod Twoją opieką (tylko mi się pytajnik nie wcisnął).