DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

serie robocze niezgodnie z planem
150 nie zabiło
160 ładnie w czarnym
170 potrzebowałem bardzo szybkiej asekuracji i Wason był gdzie trzeba
szczegóły jutro bo muszę tryb regeneracji włączyć

170 przy takiej wadze kabo to juz kosmos

ta, tylko 170 to fail w czarnym monsterze
lub bardziej politycznie można powiedzieć że zrobiłem jedno nieplanowane powtórzenie wymuszone

wczorajszy trening

Klatka, triceps lekko 10.12.2018



Cardio: orbitrek 15 minut

Trening niestety niezbyt dobry, bo plan poszedł w peezdu przez technikę. Siły może i było ale jak trzeba walczyć od samego początku to się robi lipa. W pierwszej serii może bym drugi raz wycisnął, ale Wason mi troche zdjął i słusznie żebym się nie wypompował przed kolejnymi. W drugiej serii planowo, w trzeciej już nie próbowałem drugiego ale pierwszy rep ładnie.
W monsterze 150 - spięty cały, fokus, poszło dobrze. 160 w czarnym też bez problemów. Ale ułańska fantazja wzięła górę. Powinienem był robić w 3 serii też 160 . A tak 170 okazało się jeszcze dużo za ciężkie jak na 6 serię roboczą.
Natomiast już mam przemyślany plan na końcówkę roku i jak wszystko dobrze pójdzie to jeszcze w tym roku będzie nowy PB .
Reszta treningu to ciut mniej ważne uzupełnienie, ale wyebongo było konkretne, po girondzie było pozamiatane i pozostało lekko trica dopompować żeby plan jako tako wypełnić .

pozdro.




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-11 21:08:05

Plecy, łydki, brzuch 11.12.2018



W rack pull zrobiłem zmianę treningu, objętość większa, liczba powtórzeń większa ciężar mniejszy. Miała wyjść rampa 10, ale taki deload chyba mi wyszedł bo źle dobrałem ciężar. Za tydzień się skoryguje.Jednorącz na hammerach chyba lepiej czuję mięśnie i chyba tak będę robił teraz.
Zapomniałem zrobić bica - trudno i łydki z premedytacją .

pozdro.





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-12 17:04:10

Widzę tabelka "po mojemu" sprawdza się w praktyce ;) żeś poszalał z tą 120tką

tatuncio

Widzę tabelka "po mojemu" sprawdza się w praktyce ;) żeś poszalał z tą 120tką

sprawdza się i wypiski szybciej się robi, także dziękuję za inspirację

Tabelka fajna, też chyba sobie zrobię

Po dzisiejszym dniu niestety tabelki nie będzie bo wypadł nieplanowany DNT. Odrabiamy w sobotę .
A że micha jak w DT to znowu pójdzie w bicki

A co tam słychać, wpadłem z wizytą mam nadzieje że nie przeszkadzam.
Coś mi się o uszy obiło, że jakiś max na ławie miał być. I co?