''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Dziadku Byczku - brzmi nieźle
Mam dla Ciebie prezent.





Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-08-25 20:27:29

Mistrzu-Giaurnemo -wielkie dzięki ,lecz jak będę przejeżdżał koło Zielonej Góry pół blachy sernika wystarczy ..

Jawor50

Mistrzu-Giaurnemo -wielkie dzięki ,lecz jak będę przejeżdżał koło Zielonej Góry pół blachy sernika wystarczy ..

Dziadku Byczku - brzmi nieźle
Jak co to mnie uprzedź bo z całą pewnością nie będzie mnie wtedy w domu

Giaurnemo

Jawor50

Mistrzu-Giaurnemo -wielkie dzięki ,lecz jak będę przejeżdżał koło Zielonej Góry pół blachy sernika wystarczy ..

Dziadku Byczku - brzmi nieźle
Jak co to mnie uprzedź bo z całą pewnością nie będzie mnie wtedy w domu

Mistrzu-Giaurnemo ależ mi nie przeszkadzasz ,jak byłeś to też sernika nie ruszałeś pozostawiając dla mnie

Wczoraj miałem okazję spotkać kilka osób ,które zapytałem co dalej z siłownią dla niepełnosprawnych ,bardzo mnie ten temat ciąży i dręczy a wiem że sam tego nie pociągnę ,--po rozmowach odniosłem wrażenie że najlepiej by było abym dalej w siłowni miejskiej robił to co dotychczas ,trochę prowokacyjnie powiedziałem że może ja już nie chcę tego robić. Na razie jestem mocno uziemiony ,bez protezy słabo się przemieszczam i to raczej ja potrzebuję pomocy w wielu sytuacjach ,może za miesiąc kikut będzie na tyle silny i bez opuchlizny że będzie można ruszyć za protezą czyli koniec pazdziernika początek listopada finał
Tyle smutnej wiadomości a z tych dobrych napisała do mnie sms-a młoda dziewczyna która na początku kwietnia ważyła 93kg przy 157 cm wzrostu ,która zrobiła w/g mnie spore postępy ,a najtrudniejsze było z nią to że już kilka osób nad nią pracowało i zero efektów .w w nim achy i ochy z tego co uzyskaliśmy do tej pory i słowa o pełnym zaufaniu --to miłe

Zaproponowałeś jej tłuszczówkę?

ojan

Zaproponowałeś jej tłuszczówkę?

Nie , w miarę normalne jedzenie domowe tylko rotacja kaloriami i na pewno nie głodówka ,byli tacy co na 1300 kazali zejść ,a ćwiczenia to teraz 2-wa razy w tygodniu teraz praca 1:2 a w 6-7-8 tygodniu 1 : 0,45 ,oraz 2-wa siłowe praca na 60 -90 sek odpoczynku ,przy siłowych trochę bieżni lub schody na odpowiednim tętnie

PONIEDZIAŁEK--po rozgrzewce ogólnej

po rozgrzewce ogólnej
WL--Rozgrzewka 1 x 40 x 20
1 x 30 x 40kg
1 x 12 x 60kg
SERIE DOCELOWE--wszystko ładnie z zatrzymaniem na klacie
2 x 8 x 85kg
2 x 6 x 95kg
2 x 4 x 105kg
2 x 3 x 112kg
1 x 25 x 60kg

wyciskanie hantli ława skos plus
4 x 10 x 35kg

rozpiętki skos plus
4 x 15 x 22,5kg

rozpiętki maszyna te z ustawki Wrocław jednorącz
3 x14 x 30kg

oburącz
3 x 12 x 40

wyciskanie maszyna---uchwyt b.szeroki
8 x 70 ,80kg
2 x 8 x 90kg

unoszenie barki maszyna --bok
3 x 16
wyciskanie jednorącz maszyna
4 x 8 x 35

WTOREK po rozgrzewce ogólnej
WL
2 x 30 x 20kg
1 x 12 x 60kg
opuszczanie b wolne 5sek+ 2 sek przytrzymanie na klacie
1 x 5 x 85kg
1 x 5 x 95kg
1 x 5 x 100kg
2 x 4 x 100kg

Wyciskanie z 2-ma zatrzymaniami ,połowa i dół
2 x 3 x 100kg

podciąganie na drążku
6 x 7 powt
wiosło hantle leżąc na ławie plus
4 x 10 x 37,5kg
górny wyciąg szeroko do klaty
8 x 55 ,60 ,65 ,70
siedząc wąsko przyciąganie do brzucha
8 x 60 ,70 ,80 ,80

unoszenie hantli bok + przed siebie nachwyt
4 x 14 x 10kg + 4 x 10 x 10kg

uginanie ramion dolny wyciąg leżąc --5 serii
uginanie ramion hantle siedząc 4 serie

leżąc uginanie ramion za głowę hantle 4 serie
maszyna na triceps 4 serie

Jest lipa ,wyprawa na siłownię i powrót zabiera mi za dużo sił oraz bolą barki ,dzisiaj po dojściu gdy zaczynałem WL już miałem triceps i barki obolałe
,zamiary miałem troche ambitniejsze i skończyło się na zamiarach ,gdy 5-ęć lat temu też chodziłem bez protezy było dużo lżej --latka lecą

Czas płynie i do pewnego wieku dokłada nam kg a ujmuje sił.
Później czas zabiera na siły i ujmuje kg (niektórym kg zostają prawie do końca ich czasu).

Markotny się zrobiłem. Wezmę się za swoje maliny .