SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Ja przypominam o ustawce po Twoim powrocie!

BzykuDG

Ja przypominam o ustawce po Twoim powrocie!

Oczywiście jak najbardziej;)

te racki bez pasków? ogólnie ciężar już konkretny tym bardziej, że chyba wcześniej racków nie robiłeś?

a co do wagi to myslałem, że już ponad stówka, bo napisałeś, u Damiana, że 12kg cięższy od nas jesteś chociaż z tym jedzeniem to fakt, mamy podobnie z tym, że właśnie moim zdaniem to plus, że nie musisz tyle wpyerdzielać, u mnie teraz ponad 600g ww i nawet nie drgnie... ale teraz czuję, że coś skoczy mimo, że żarcia nie podbijaliśmy


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-07-15 21:43:04

Racki z paskami. No nie robilem hmmm....ostatni raz chyba w styczniu. No ja waga 99kg więc 87kg Damiana to jest te 12kg;) a od jutra tez mam 610g węgli ale tylko do srody bo od czwartku wakacje tam wchodzę na tłuszczowke

bo pisałeś, że chwyt puszcza myslałem, ze bez pasków leciałeś jak w paskach puszcza to może kiepsko zawiązałeś? tez tak czasem mam, z kolei jak dobrze założe to predzej mi rece urwie niż sztanga wypadnie

ja czekam aż się rozkręci temat to i waga ruszy

niedziela DNT
30min cardio na czczo

~~~~~~



16.07.2018 MASA klatka, barki i tricoes -nacisk na kaltkę tydzień 5



push - klatka, barki i tricoes -nacisk na kaltkę

1. Wyc. Skos shmit 3s wstępne 3x8 robocze
2.wyc. skos ujemny hantle 2s wstępne 3x10 robocze
3.fly press lekki sokos 4x12 12 10 10
4.rozpietki w bramie 4x15
5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze
6.unoszenie hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12
7.unoszenie hantli w opadzie 4x12
8.wys. waski 2s wstępne 3x10 robocze
9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12



30min cardio na czczo

Trafil sie w koncu gorszy trening ale mysle ze to za sprawą tego ze weekedn mało snu co wczoraj mocno odczułem, ale lecimy dalej





1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura, lniany
3.kasza manna , kiwi,nektarynka, płatki, wpc
4. omlet-białka jaj, maka ryzowa, wpc, migdały, borowki
5. ryż, indyk, lniany
6. twaróg, masło orzechowe





moja nauczyła się robic shusi i kozaczy:D






rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg

Po tym jak to sushi tu wygląda, stwierdzam, że najwyższy czas spróbować

Haha ale mi sie poyebslo bo to bylo tydizen temu xD a dawalem szablon wpiski i zdj nie usunąłem

17.07.2018 MASA dwójki dupa łydki tydzień 5



dwójki dupa łydki


1. Uginaie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze
2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s 2x12 wstępne 3x12 robocza
3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12
4.hip thursty 4x 15 12 10 10
5.uginanie stając 4x20
6. Przywodziciele+odwodzciele po 4s 15pow wolna faza

Lydki


30min cardio na czczo

Trening duzo lepszy jak dnia poprzedniego, ewidentnie dzień wczesniej odczułem mala ilosc snu

a Tutaj super, wszedzie dołoze, hipy tak wchodziły ze zrobilem 1s więcej i a dołozylem 20kg, szkoda ze ten okre sniby masy sie konczy bo siła zaczynała wracać





1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura, lniany
3.kasza manna , jabłko brzoskwinia, płatki, wpc
4. mąka ryzowy, wpc,bialka jaj, migdały
5. ryz, dorsz, lniany
6. dorsz, masło orzechowe





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg

18.07.2018 MASA tydz 5 plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy



plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy

1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max
2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze
3.ściganie podchwyt hammer 4x12
4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x15
5. Pullover 4x15
6. kaptury 4x15

Bicpes:
1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza
2.uginanie hantlami z supinacja 4x12
3. Uginanie w bramie 4x15

30min cardio na czczo


Dziś w sumie zabiegany dzień, rano gotowanie na cały dzień, potem fryzjer, nastepnie wizyta w urzędzie miało zjesc max godzine a zeszło 1,5h ale akurta to bło ważne wiec luzik. Potem do razu na Sląsk do Adama, tam z 1,5h pogawędki, a potem trening z Dawidem Gwizdolem, wrocilem do domu po 18 i od razu jeszcze na zakupy i tak zleciało.

Trening na wyjeździe wiec trochę pozmieniane. Zasmiat ściągania nachwytem drazka poszedl hammer, dalej bez zmian, jedynie nie było pulovero a wiosło na hamerze dwa rodzaje bo takiego nie mam i na koniec delikatnie biceps






1. jajecznica,
2.ryz, kura, lniany
3.manna,jabłko, naktreynka ,wpc, płatki
4. dorsz, ryz, kokosowy
5. mąka ryzowa, bialka jaj, wpc, żółtko
6. bialka jaj, masło orzechowe





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg